Tsitrenu Hamstring kple Nyitsu Stretch kple Strap

• Kehaos: Hamstringid, Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Kɔdebuaku te ne paveinformation.

Sissejuhatus Tsitrenu Hamstring kple Nyitsu Stretch kple Strap

Standing Hamstring and Calf Stretch with Strap nye kamedede si ɖea vi ŋutɔ si tɔa ŋku wò afɔwo ƒe lãmekawo koŋ, si wɔnɛ be nàte ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu, ana nàda asɔ nyuie wu, eye wòdoa tenɔnɔ nyuie wu ɖe ŋgɔ. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, alo ame ɖekaɖeka siwo le didim be yewoadzi yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe ŋusẽ ɖe edzi eye yewoate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu. Kamedede sia dede ɖoɖowɔɖi aɖe me ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be lãmekawo ƒe tete dzi naɖe akpɔtɔ, ana kamedefefewo nanyo ɖe edzi, eye wòaɖe abi siwo dona tso akɔta kple nyivi ƒe tete ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitrenu Hamstring kple Nyitsu Stretch kple Strap

• Kɔ wò ɖusifɔ ɖe dzi blewuu tẽe le ŋgɔwò, nàna wò klo nabɔbɔ vie, eye nàhe ka la blewuu be wòakeke wò akɔta esime nèle wò dadasɔ me.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd 15 va ɖo 30, eye nàse wò akɔta kple nyivi ƒe kekeme.
• Ðe wò ɖusifɔ ɖe anyigba blewuu, eye nàɖe asi le tete si le ka la ŋu.
• Gbugbɔ wɔe kple wò miasi, eye nàkpɔ egbɔ be yeda asɔ eye yeƒe nɔnɔme sɔ.

Nõuanded sooritamiseks Tsitrenu Hamstring kple Nyitsu Stretch kple Strap

• Ka Zazã: Tsɔ ka alo alidziblanu ƒo xlã wò afɔ ƒe bɔl. Kpɔ egbɔ be ele dedie gake megasẽ akpa o. Mègazã ka la atsɔ ahe wò afɔ ɖe dzi sesĩe gbeɖe o. Esia nye vodada si bɔ si ate ŋu ana ame naxɔ abi. Ke boŋ zã ka la nàtsɔ afia mɔ ʋuʋua blewuu eye nàse alesi wò akɔta kple nyivi ƒe lãmekawo keke.
• Alesi nàɖoe ɖe ɖoɖo nu: Na wò afɔ evelia nanɔ dzɔdzɔe eye wòanɔ gbadzaa le anyigba. Mègana wòakɔ tso anyigba ne èle afɔa kɔm ɖe dzi kple ka la o. Alesi womewɔa nu ɖe ​​ɖoɖo nu o sia nye vodada si bɔ si ɖea kekeme ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna eye ate ŋu ana woada asɔ o.
• Dziɖuɖu: Do wò afɔ ɖe dzi blewu, nàna wòanɔ dzɔdzɔe, vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe afɔa keke blewu

Tsitrenu Hamstring kple Nyitsu Stretch kple Strap KKK

Kas algajad saavad teha Tsitrenu Hamstring kple Nyitsu Stretch kple Strap?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Standing Hamstring kple Calf Stretch with Strap kamedede. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàɖo to wò ŋutilã. Ne èse veve alo vevesese aɖe la, dzudzɔ kamededea. Viɖe le eŋu hã be dɔnyala alo hehenala aɖe nafia mɔ wò le ʋuʋuawo me be nàkpɔ egbɔ be yele wo wɔm nyuie eye wole dedie. Nɔnɔme nyuitɔ le vevie ŋutɔ le kamedede ɖesiaɖe me be woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.

Millised on tavalised variatsioonid Tsitrenu Hamstring kple Nyitsu Stretch kple Strap?

• Mlɔ anyi Afɔdzideƒe Keke Kple Ka: Tɔtrɔ sia bia be nàmlɔ anyi ɖe wò akɔta, akɔ afɔ ɖeka ɖe dzi le yame, eye nàzã ka la atsɔ ahe afɔa blewuu aɖo ta wò akɔta.
• Tsitretsitsi ƒe akɔta ƒe keke kple afɔkpa: Ne ka mele asiwò o la, àte ŋu azã afɔkpa ɖe eteƒe. Tsi tre dzɔdzɔe, kɔ wò afɔ ɖe nuƒolanɔƒe si wodo ɖe dzi, eye nàbla afɔkpaa ɖe wò afɔ ŋu, anɔ hehem blewu be nàkeke afɔkpodzia.
• Afɔ Ðeka ƒe Tsitretsitsi ƒe Afɔti Kple Nyitsu ƒe Keke: Tɔtrɔ sia bia be nànɔ tsitre ɖe afɔ ɖeka dzi, akɔ afɔ evelia ɖe dzi tẽ le ŋgɔwò, eye nàzã ka la atsɔ ahe afɔa ayi wò ŋutilã gbɔ, akeke afɔkpodzia kple nyivi siaa.
• Gli ƒe Akɔta Kple Nyitsu ƒe Keke: Tsi tre nàdze ŋgɔ a

Millised on head täiendavad harjutused Tsitrenu Hamstring kple Nyitsu Stretch kple Strap?

• Seated Hamstring Stretch: Kamedede sia tɔa ŋku akɔtaƒuawo tẽ, abe alesi Standing Hamstring kple Calf Stretch with Strap ene. Ne èwɔ evea siaa la, àte ŋu akpɔ egbɔ be akɔta ƒe lãmekawo keke nyuie tso dzogoe vovovowo dzi, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàtrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
• Nyitsu ƒe Kɔkɔe: Togbɔ be Standing Hamstring kple Calf Stretch with Strap ƒe susu nɔa lãmeka siawo keke ŋu hã la, nyitsu ƒe kɔkɔme kpena ɖe wo ŋu wòdoa ŋusẽ wo. Ne ètsɔ kamedede siwo kekea ame ƒe ŋutilã kple ŋusẽdodo ƒo ƒui la, àte ŋu ana lãmekawo nada asɔ nyuie wu eye nàxe mɔ ɖe abi siwo woxɔna le wo zazã fũu akpa nu.