Tu Ðe Dzi Yi Dzi

• Kehaos: Miam Chest
• Varustus: Kankama labalaba

Sissejuhatus Tu Ðe Dzi Yi Dzi

Push-ups nye kamedede si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu si doa ŋusẽ akɔta, abɔta, abɔwo, kple nu veviwo hewɔa gbeɖiɖi, si wɔnɛ be wòɖea vi na ame ɖekaɖekawo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe me. Enye kamedede nyui aɖe na amesiwo di be yewoatu ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ ɖo eye yewoana kamedede bliboa nanyo ɖe edzi evɔ mahiã be yewoazã kamedefefewɔnuwo o. Amewo adi be yewoatsɔ push-ups ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me elabena menye ɖeko wodoa lãmekawo ƒe tsitsi kple dzidodo ɖe ŋgɔ ko o, ke enaa dzitodzitowo ƒe lãmesẽ hã nyona ɖe edzi eye wònana ame ƒe nɔnɔme kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nyona ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tu Ðe Dzi Yi Dzi

• Tu wò ŋutilã ɖe dzi vaseɖe esime wò abɔwo nakeke bliboe, eye nàna wò ŋutilã nanɔ fli dzɔdzɔe dzi tso wò ta vaseɖe wò afɔkpodzi.
• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi vaseɖe esime wò akɔta naka anyigba kloe, si ana wò ŋutilã nanɔ fli dzɔdzɔe dzi eye wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu.
• Tu wò ŋutilã ɖe dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàgakeke wò abɔwo ɖe enu bliboe ake.
• Gbugbɔ wɔe hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàɖo ŋku edzi be nàgbɔ ya ne èle wò ŋutilã ɖiɖim eye nàgbɔ ya ne èle etum yi dzi.

Nõuanded sooritamiseks Tu Ðe Dzi Yi Dzi

• **Lé Ŋutilã Dzɔdzɔe me ɖe asi:** Ele be wò ŋutilã nawɔ fli dzɔdzɔe tso wò ta dzi va ɖo wò afɔkpodzi. Esia fia be nàde wò nu vevi me eye màɖe mɔ wò akɔta nadze anyi alo wò akɔta nalé ɖe yame o. Vodada si bɔ enye be woaŋe aɖaba aƒu nusi le eme dzi, si ate ŋu ana ame nase veve alo axɔ abi.
• **Ʋuʋu siwo dzi wokpɔna:** Ele be woawɔ push-ups le mɔ si dzi wokpɔna nu. Esia fia be nàɖiɖi wò ŋutilã blewu eye nàtu wò ɖe dzi le duƒuƒu si dzi nèɖu me. Ʋuʋu kabakaba si le ʋuʋum ate ŋu ana nàxɔ abi eye mawɔ dɔ nyuie na wò lãmekawo o.
• **Full Range of Motion:** Kpɔ egbɔ be yeyi anyime vaseɖe wò akɔta

Tu Ðe Dzi Yi Dzi KKK

Kas algajad saavad teha Tu Ðe Dzi Yi Dzi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ kamededea godoo. Gake ahiã be woadze egɔme kple esiwo ŋu wotrɔ asi le ne wokpɔe be push-up si wozãna ɖaa la sesẽ akpa. Le kpɔɖeŋu me. Ele vevie be nàlé fɔ ɖe nɔnɔme ŋu eye nàtu ŋusẽ ɖo vivivi. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàdo dzo hafi adze kamedede ɖesiaɖe gɔme eye nàfa le emegbe.

Millised on tavalised variatsioonid Tu Ðe Dzi Yi Dzi?

• Wide Grip Push Up: Le esia ta la, ètsɔa wò asiwo kekena wu abɔta ƒe kekeme, si tea gbe ɖe wò akɔta ƒe lãmekawo dzi wu.
• Decline Push Up: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa wò afɔwo dana ɖe teƒe si kɔkɔ abe zikpui alo afɔti ene, si tɔa ŋku akɔta ƒe akpa si le etame kple abɔta wu.
• Spiderman Push Up: Le esia me la, ètsɔa klo ɖeka yia dzi yia axa ɖeka ƒe abɔta gbɔ ne èle wò ŋutilã ɖiɖim, si naa hehexɔxɔ si nye core kple hip flexor ƒe akpa aɖe kpena ɖe eŋu.
• Abɔ Ðeka Tutu Yi Dzi: Esia nye tɔtrɔ si de ŋgɔ wu si me nètsɔa alɔ ɖeka koe wɔa tuɖedzia, si wɔnɛ be ŋusẽ kple dadasɔ si hiã la dzina ɖe edzi ŋutɔ.

Millised on head täiendavad harjutused Tu Ðe Dzi Yi Dzi?

• Plank kamededea kpena ɖe Push Ups ŋu to ŋusẽdodo lãmeka veviwo me, siwo le vevie ŋutɔ be woalé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi eye woali ke le Push Ups me, si wɔnɛ be dɔwɔwɔ bliboa nanyo ɖe edzi.
• Dips nye kamedede bubu si kpena ɖe Push Ups ŋu esi woƒe susu nɔa triceps kple akɔta ƒe lãmekawo ŋu, si sɔ kple Push Ups, gake tso dzogoe bubu dzi, si wɔnɛ be lãmekawo tsina nyuie.