Tsitrenu Kplu ƒe Nyatamɔ̃wo
Ülatuse profiil
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Sissejuhatus Tsitrenu Kplu ƒe Nyatamɔ̃wo
Standing Plate Presses nye kamedede si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu si koŋ tɔa ŋku akɔta kple abɔta ƒe lãmekawo, evɔ wògawɔa dɔ ɖe wò nu vevitɔ dzi eye wònana wòdaa asɔ nyuie wu. Kamedede sia sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe me, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi. Amewo adi be yewoatsɔ Standing Plate Presses ade yewoƒe kamedede me le ŋutete si le esi be wòana ame ƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, wòana wòali ke nyuie wu, eye wòana ame nanɔ te nyuie wu ta.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitrenu Kplu ƒe Nyatamɔ̃wo
- Na wò abɔta nanɔ wò ŋutilã gbɔ tututu eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ wo nɔewo.
- Tu kpekpemedzidzenu la blewuu tẽe le ŋgɔwò vaseɖe esime wò abɔwo nakeke bliboe.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ɖeka be wò akɔta ƒe lãmekawo nawɔ dɔ.
- He kpekpeme ƒe agbaa vivivi trɔ yi wò akɔta, eye nàlé ʋuʋua dzi kpɔkpɔ me ɖe asi, eye ema awu enu zi ɖeka.
Nõuanded sooritamiseks Tsitrenu Kplu ƒe Nyatamɔ̃wo
- **Crect Grip**: Plɛti la léle nyuie le vevie ŋutɔ. Ele be nàtsɔ wò asiwo aɖo agbaa ƒe axawo dzi sɔsɔe, eye asibidɛwo naɖo ta dzi. Asiléƒe sia nana nète ŋu tea agbaa nyuie eye wòxea mɔ na wò be wòagadzo le asiwò o, si ate ŋu ana nàxɔ abi.
- **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba. Ke boŋ kɔ agbaa ɖe dzi eye nàɖiɖie ɖe anyi blewu eye nàɖu edzi. Menye ɖeko esia nana wò lãmekawo wɔa dɔ nyuie wu ko o, ke eɖea abi siwo ʋuʋu kpata si le ʋuʋum le ʋuʋu ɖi ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna hã.
- **Engage Your Core**: Vodada si bɔ enye be màwɔ engage the core le kamededea me o. Kpe wò ƒodo ƒe lãmekawo sesĩe ne èle agbaa tem ɖe dzi, eye nàlé tete sia me ɖe asi esime nèle
Tsitrenu Kplu ƒe Nyatamɔ̃wo KKK
Kas algajad saavad teha Tsitrenu Kplu ƒe Nyatamɔ̃wo?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Standing Plate Presses ƒe kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne ŋusẽ kple aɖaŋua le nyonyom ɖe edzi la, woate ŋu adzi kpekpeme ɖe edzi vivivi. Eɖea vi hã be hehenala alo ame bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã be wòakpɔ egbɔ be wole ewɔm nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Tsitrenu Kplu ƒe Nyatamɔ̃wo?
- Seated Plate Press nye tɔtrɔ bubu si me nèwɔa kamededea le esime nèbɔbɔ nɔ anyi, eye wò susu nɔa abɔta ƒe lãmekawo ŋu wu.
- One-Arm Plate Press nye tɔtrɔ si me wozãa alɔ ɖeka le ɣeyiɣi ɖeka me, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woakpɔ ŋusẽ kple nuwɔwɔ aduadu ƒe masɔmasɔ ɖesiaɖe gbɔ.
- Supine Plate Press nye tɔtrɔ si me nèmlɔa akɔta le be yeawɔ kamededea, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò be lãmeka veviawo nawɔ dɔ geɖe wu.
- Overhead Plate Press nye tɔtrɔ si me womia plate la ɖe ta dzi, si tɔa ŋku abɔta kple abɔta etɔ̃ tẽ wu.
Millised on head täiendavad harjutused Tsitrenu Kplu ƒe Nyatamɔ̃wo?
- Push-ups nye kamedede bubu si kpena ɖe eŋu elabena abe Standing Plate Presses ene la, wowɔa dɔ na akɔta, abɔta, kple akɔta etɔ̃, gake wotsɔa nu veviwo ƒe liƒo hã dea eme, si naa ŋutilã bliboa ƒe kamedede si me kɔ wu.
- Standing Dumbbell Flyes hã kpena ɖe Standing Plate Presses ŋu elabena woɖoa taɖodzinu na lãmeka ƒe hatsotso ɖeka mawo ke (akɔta, abɔta, kple afɔ etɔ̃) gake wotsoa dzogoe bubu dzi, si kpena ɖe ame ŋu be woakpɔ egbɔ be ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ ƒe ɖoɖo si le goglo nyuie.
Seotud märksõnad Tsitrenu Kplu ƒe Nyatamɔ̃wo
- Tsitrenu Kplu ƒe Nyatamɔ̃ Siwo Woda Kpekpeme
- Kamedede Siwo Doa Ŋusẽ Abɔta
- Plate Press Kamedede
- Abɔta ƒe Kamedede si Woda Kpekpeme
- Tsitrenu Plɛti Press Mɔnu
- Abɔta ƒe Lãmetsi Tutuɖoɖowo
- Kpekpeme kɔkɔ na Abɔta
- Plate Press Abɔta Kamedede
- Ŋusẽdodo ƒe Hehenasuku na Abɔtawo
- Lãmesẽfefewɔwɔ na Abɔta ƒe Lãmetsiwo