Tsitretsiɖeŋu Band Plank March

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Vastupidi Kummilint

Sissejuhatus Tsitretsiɖeŋu Band Plank March

Resistance Band Plank March nye kamedede si wowɔna le ŋutilã bliboa me si doa ŋusẽ ame ƒe lãmeka veviwo kple esiwo le ete, enaa ame ƒe lãmekawo li ke, eye wònaa ŋutilã bliboa ƒe dadasɔ nyona ɖe edzi. Enyo ŋutɔ na kamedede lɔ̃lawo kple kamedefefewɔla siwo le didim be yewoadzi yewoƒe dɔwɔwɔ ƒe ŋusẽ kple dzidodo ɖe edzi siaa. Kamedede sia doa dzidzɔ na ame elabena menye ɖeko wòdoa ŋusẽ ʋuƒo si wozãna tsã ko o, ke edea tsitretsitsi ƒe hehexɔxɔ hã eme, si wɔnɛ be kamedede sesẽ wu eye wòwɔa dɔ nyuie wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitretsiɖeŋu Band Plank March

• De tsitretsiɖeŋu ƒe ka ɖe wò afɔkpodziwo ŋu, nàkpɔ egbɔ be ele dedie gake mesẽ akpa o, si ana nàte ŋu aʋuʋu.
• Do wò core kple glutes, emegbe nàkɔ wò ɖusifɔ ɖe dzi tso anyigba, nàbɔbɔ wò klo ɖe wò akɔta.
• Trɔ wò ɖusifɔ ɖe teƒe si nèdze egɔme tsoe vivivi, eye nàlé teteɖeanyi si le tsitretsiɖeŋu ƒe ka la me ɖe asi.
• Gbugbɔ ʋuʋua kple wò miasi, eye nàyi edzi nànɔ afɔwo ɖɔlim le ɣeyiɣi si nèɖoe la me.

Nõuanded sooritamiseks Tsitretsiɖeŋu Band Plank March

• Kplɔ̃ɖoɖo Nyuitɔ: Da tsitretsiɖeŋu ƒe kaƒomɔ̃a ɖe wò afɔkpodziwo ŋu. Kpɔ egbɔ be megasẽ akpa alo meɖe asi le eŋu akpa o. Vodada si bɔ enye be woatsɔ ka la aɖo afɔawo dzi akpa, si ate ŋu ana wòaʋuʋu alo aƒu du le kamededea me. Ne wotsɔe ƒo xlã afɔkpodziwo la, enaa tsitretsitsi kple liƒo si sɔ.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èle azɔlizɔzɔa wɔm la, kɔ afɔ ɖeka tso anyigba eye nàtsɔ wò klo aɖo wò akɔta. Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba. Ke boŋ kpɔ egbɔ be azɔlizɔzɔ ɖesiaɖe le blewu eye nèɖu edzi. Esia kpena ɖe ame ŋu be lãmeka veviawo wɔa dɔ nyuie wu

Tsitretsiɖeŋu Band Plank March KKK

Kas algajad saavad teha Tsitretsiɖeŋu Band Plank March?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Resistance Band Plank March kamededea, gake ele vevie be míade dzesii be enye kamedede si de ŋgɔ wu. Ebia ŋusẽ vevi kple liƒo nyuie. Ele be gɔmedzelawo nadze egɔme kple kamedede veviwo kple tsitretsiɖeŋu ƒe kamedede gbã, eye emegbe vivivi la, woayi ŋgɔ ayi kamedede deŋgɔwo abe Tsitretsitsi ƒe Kamedefefewɔha ƒe March ene dzi. Ele vevie ŋutɔ hã be nàzã agbalẽvi nyuitɔ be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne kamededea sesẽ akpa la, anyo wu be nàtrɔ asi le eŋu alo nàtia tɔtrɔ si mesẽ boo o. Bia kamedede ŋuti nunyala aɖe ɣesiaɣi ne mèka ɖe edzi o.

Millised on tavalised variatsioonid Tsitretsiɖeŋu Band Plank March?

• Tsitretsitsi ƒe Kplɔ̃ɖoƒe si Wotsɔ Afɔ Kɔkɔe: Le ʋuƒoa ƒe nɔnɔme me la, kɔ afɔ ɖeka ɖe dzi, eye nàkeke tsitretsiɖeŋu ƒe kaƒomɔ̃a ɖe wò afɔkpodziwo ŋu be wòagasẽ ɖe edzi.
• Tsitretsitsi Band Plank with Knee Tuck: Dze egɔme le plank nɔnɔme me eye band la naƒo xlã wò afɔkpodzi, emegbe nàtsɔ klo ɖeka ava wò akɔta, nàkeke band la eye nàƒo wò nuto me.
• Resistance Band Plank with Lateral Tap: Ne èle plank ƒe nɔnɔme me la, ƒo afɔ ɖeka do goe ɖe axadzi eye emegbe nàgbugbɔe ava eme, gbugbɔe le akpa eveawo kple tsitretsiɖeŋu ƒe kaƒomɔ̃a ƒo xlã wò afɔkpodziwo hena tsitretsitsi geɖe wu.
• Tsitretsiɖeŋu Band Plank with Hip Dip: Tso plank ƒe nɔnɔme me eye band la ƒo xlã wò afɔkpodziwo la, trɔ wò akɔta ɖe axa ɖeka eye emegbe nàtrɔ ɖe akpa kemɛ, nàƒo wò obliques nu ƒu eye nàna tsitretsitsi nanɔ ʋuʋua ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Tsitretsiɖeŋu Band Plank March?

• Resistance Band Push-ups: Kamedede sia tɔa ŋku wò tame, vevietɔ wò akɔta, abɔta, kple abɔta, si naa wò ŋusẽ kple liƒo dzina ɖe edzi le Resistance Band Plank March ƒe ʋuƒo ƒe nɔnɔme me.
• Resistance Band Deadlifts: Kamedede sia kpena ɖe ŋuwò nètu wò akɔta kple lãmeka veviwo ɖo, siwo le vevie ŋutɔ be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi eye nàda asɔ le Resistance Band Plank March me.