Tsitretsitsi Band Akpɔkplɔ Ƒe Ʋuʋu

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Vastupidi Kummilint

Sissejuhatus Tsitretsitsi Band Akpɔkplɔ Ƒe Ʋuʋu

Resistance Band Spider Crawls nye kamedede si me ŋusẽ le si koŋ tɔa ŋku lãmeka siwo le wò abɔwo, akɔta, kple wò nuto me, si naa ŋusẽ kple liƒo dzina ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe ŋutɔ na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, alo amesiame si le didim be yeana yeƒe tame ƒe ŋusẽ kple nuwɔwɔ aduadu nanyo ɖe edzi. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàtu dzidodo ɖo, ana wò ŋutilã dzi ɖuɖu kple dadasɔ nanyo ɖe edzi, eye wòana dɔwɔwɔ ƒe kamedede bliboa nadzi ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitretsitsi Band Akpɔkplɔ Ƒe Ʋuʋu

• Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, tsɔ wò nu vevi la de eme, eye nàtsɔ wò asiwo aɖo anyigba le ŋgɔwò.
• Dze ‘atsotso’ yi ŋgɔ gɔme to wò ɖusi kple miasi afɔ tsɔtsɔ yi ŋgɔe le ɣeyiɣi ɖeka me, eye nàtsɔ miasi kple ɖusifɔ akplɔe ɖo, esime nèle teteɖeanyi me le tsitretsiɖeŋu ƒe ƒuƒoƒoa me.
• Yi edzi nànɔ asi kple afɔwo ɖɔlim esime nèle wò ŋutilã bɔbɔm eye wò klowo le bɔbɔm abe akpɔkplɔ si le tsatsam ene.
• Ne èwu didiƒe si nèdi alo gbugbɔgawɔ nu vɔ la, trɔ yi teƒe si nèdze egɔme tsoe vivivi eye nàɖi ɖe eme hafi nàdze set bubu gɔme.

Nõuanded sooritamiseks Tsitretsitsi Band Akpɔkplɔ Ƒe Ʋuʋu

• Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ne èle akpɔkplɔ ƒe tsatsam wɔm la, ʋu asi ɖeka kple afɔ si tsi tre ɖe eŋu do goe ɖe axadzi le ɣeyiɣi ɖeka me. Nu vevitɔe nye be nàna ʋuʋu siawo nanɔ blewu eye woaɖu wo dzi. Duƒuƒu to kamededea me alo ʋuʋu sesĩe ate ŋu aɖe eƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ eye wòana abixɔxɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi.
• Lé Teteɖeanyi Me Ðe Edzi: Na tsitretsiɖeŋu ƒe ka la nanɔ sesẽm le kamededea katã me. Ne haƒoha la le gbɔdzɔgbɔdzɔm la, ke mèle tsitretsiɖeŋua ƒe viɖe bliboa kpɔm o eye ate ŋu anɔ wò nɔnɔmea gblẽm.
• Na Wò Ŋutilã Nanɔ Ðesiaɖe Me: Kpɔ egbɔ be wò akɔta mele ŋeŋe alo kɔ ɖe dzi akpa o. Ele be woasɔ kple wò ŋutilã ƒe akpa mamlɛa. Vodada si bɔ enye be woana akɔta naɖiɖi, si ate ŋu ana akɔta ƒe akpa si le anyime nate ɖe edzi

Tsitretsitsi Band Akpɔkplɔ Ƒe Ʋuʋu KKK

Kas algajad saavad teha Tsitretsitsi Band Akpɔkplɔ Ƒe Ʋuʋu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Resistance Band Spider Crawls kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple tsitretsiɖeŋu ƒe ka si le bɔbɔe wu eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ate ŋu asesẽ le gɔmedzedzea me, gake ne èsrɔ̃e la, ŋusẽ kple nuwɔwɔ aduadu anyo ɖe edzi. Ne èse veve alo vevesese aɖe le kamededea me la, ele vevie be nàdzudzɔ eye nàƒo nu kple kamedede ŋuti nunyala alo lãmesẽdɔwɔla.

Millised on tavalised variatsioonid Tsitretsitsi Band Akpɔkplɔ Ƒe Ʋuʋu?

• Reverse Resistance Band Spider Crawls: Le esi teƒe be nàyi ŋgɔ la, èyia megbe, si doa kplamatse wò nuwɔwɔ aduadu eye wòwɔa dɔ na lãmeka vovovowo.
• Lateral Resistance Band Spider Crawls: Èʋuna tso axa ɖeka yi axa ke tsɔ wu be nàyi ŋgɔ, si tɔa ŋku obliques eye wònaa axadzi ƒe ablaɖeɖe nyona ɖe edzi.
• Resistance Band Spider Crawls with a Knee Tuck: Le crawl ʋɛ ɖesiaɖe me la, èwɔa klo tuck, si naa ŋusẽa dzina ɖe edzi eye wòɖoa taɖodzinu na lãmeka veviwo.
• Single-Arm Resistance Band Spider Crawls: Tɔtrɔ sia bia be woatsɔ alɔ ɖeka ko awɔ kamededea, si naa sesẽa dzina ɖe edzi eye wòɖoa taɖodzinu si le akpa ɖeka ƒe ŋusẽ ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Tsitretsitsi Band Akpɔkplɔ Ƒe Ʋuʋu?

• Plank with Resistance Band Row: Kamedede sia kpena ɖe Spider Crawls ŋu to susu tsɔtsɔ kpe ɖe megbe lãmekawo kple nu vevi ŋu, siwo hã ƒoa wo ɖokui ɖe Spider Crawls me, si naa ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa dzina ɖe edzi.
• Tsitretsitsi ƒe Band Squats: Togbɔ be ŋutilã ƒe akpa si le ete koŋue wòɖoa taɖodzinu na hã la, kamedede sia kpena ɖe Spider Crawls ŋu to ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ kple dadasɔ dodo ɖe ŋgɔ me, si le vevie na Spider Crawls wɔwɔ nyuie.