Tsitretsitsi ƒe Haƒoha Pullapart

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Vastupidi Kummilint

Sissejuhatus Tsitretsitsi ƒe Haƒoha Pullapart

Resistance Band Pullapart nye kamedede si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu si doa ŋusẽ akɔta ƒe lãmeka siwo le etame, abɔta, eye wònaa ame ƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi koŋ. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ kple ame ƒe ŋusẽ ƒe ŋutete. Menye ɖeko amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi ko o, ke be yewoana yewoƒe ʋuʋu, yewoƒe liƒo nanyo ɖe edzi, eye yewoaxe mɔ ɖe abi siwo ate ŋu axɔ yewoƒe abɔta hã nu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitretsitsi ƒe Haƒoha Pullapart

• He wò asiwo ɖe vovo blewuu, nàkeke ka la eye nàmimi wò abɔtaƒuwo ɖe wo nɔewo ŋu. Na wò abɔwo nanɔ dzɔdzɔe eye woasɔ kple anyigba le ʋuʋua katã me.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, nàkpɔ egbɔ be wò abɔtaƒuwo he ɖe megbe keŋkeŋ eye wotu wò akɔta do goe.
• Trɔ wò asiwo ɖe afisi nèdze egɔme tsoe vivivi, nàlé kaƒomɔ̃a dzi ɖuɖu me ɖe asi eye nàtsi tre ɖe eƒe hehe ŋu.
• Gbugbɔ wɔ kamedede sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, zi geɖe la, zi 10 va ɖo zi 15, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyui me ɖe asi le ɣeyiɣi bliboa me.

Nõuanded sooritamiseks Tsitretsitsi ƒe Haƒoha Pullapart

• Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: He kaƒomɔ̃a ɖe vovo to wò abɔtaƒuwo ƒoƒo ɖekae me vaseɖe esime wò abɔwo nado ɖe axawo dzi. Ele vevie be nàƒo asa na ʋuʋu kabakaba alo ʋuʋu sesĩe. Nu vevitɔ si ana nàkpɔ viɖe geɖe tso kamedede sia mee nye be nàwɔe kple ʋuʋu blewu si dzi nàɖu, eye nàlé fɔ ɖe lãmekawo ƒe tete kple asiɖeɖe le wo ŋu ŋu.
• Ƒo asa na Kakaɖedzinu: Vodada si bɔ enye be woahe haƒonua ɖe vovo akpa. Ðeko wòle be nàhe kaƒomɔ̃a vaseɖe esime wò abɔwo nasɔ kple anyigba, ke menye le teƒe sia tame alo ete o. Teteɖeanyi fũ ate ŋu ana lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu alo axɔ abi.
• Na Wò Abɔtawo Naɖiɖi: Vodada bubu si bɔ enye be nàʋuʋu abɔta esime nèle hehem ɖe vovo. Esia ate ŋu ana ame nazu kɔ

Tsitretsitsi ƒe Haƒoha Pullapart KKK

Kas algajad saavad teha Tsitretsitsi ƒe Haƒoha Pullapart?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Resistance Band Pullapart kamededea godoo. Enye kamedede gã aɖe si doa ŋusẽ abɔta kple akɔta ƒe akpa si le etame. Ke hã, ele vevie be woazã tsitretsiɖeŋu ƒe ka si sɔ na woƒe kamedede ƒe seƒe si li fifia. Anyo be nàdze egɔme kple tsitretsitsi si le bɔbɔe wu eye nàdzii ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, nɔnɔme nyuitɔ le vevie ŋutɔ be woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu, eyata kamedede ŋuti nunyala bibi aɖe ƒe mɔfiame alo dzikpɔkpɔ ate ŋu aɖe vi na ame yeyewo.

Millised on tavalised variatsioonid Tsitretsitsi ƒe Haƒoha Pullapart?

• Resistance Band Pullapart with Squat: Ne ètsɔ squat kpe ɖe pullapart ƒe ʋuʋu ŋu la, ewɔa dɔ ɖe wò ŋutilã ƒe akpa si le anyime kple wò nu vevi dzi, si trɔa kamededea wòzua ŋutilã bliboa ƒe kamedede.
• Single-Arm Resistance Band Pullapart: Ne èzã alɔ ɖeka ko le ɣeyiɣi ɖeka me la, àte ŋu alé fɔ ɖe lãmeka ɖekaɖekawo ŋu eye nàɖɔ masɔmasɔ ɖesiaɖe ɖo.
• Diagonal Resistance Band Pullapart: Ne wohe kaƒomɔ̃a ɖe vovo le dzogoe si le dzogoe ene me la, eɖoa taɖodzinu na lãmeka vovovowo, siwo dometɔ aɖewoe nye obliques kple deltoids.
• Resistance Band Pullapart with External Rotation: Gotagome tɔtrɔ tsɔtsɔ kpe ɖe pullapart kamededea ŋu kpena ɖe ame ŋu wòdoa ŋusẽ rotator cuff lãmeka siwo le abɔta.

Millised on head täiendavad harjutused Tsitretsitsi ƒe Haƒoha Pullapart?

• Face Pulls nye kamedede bubu si kpena ɖe Resistance Band Pullapart ŋu esi wòléa fɔ ɖe megbe deltoids kple akɔta ƒe lãmeka siwo le etame ŋu, si doa nɔnɔme nyuitɔ kple abɔta ƒe lãmesẽ ɖe ŋgɔ.
• Lat Pulldowns do ƒome kple Resistance Band Pullaparts elabena wowɔa lãmekawo ƒe hatsotso ɖeka mawo ke, vevietɔ akɔta kple abɔta, eye wokpena ɖe ame ŋu le ʋuʋu ƒe didime kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ƒe nyonyo me.