Tsitretsitsi Band Kɔkɔ Klo Lunge kple Abɔ Ðeka Fli

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Vastupidi Kummilint

Sissejuhatus Tsitretsitsi Band Kɔkɔ Klo Lunge kple Abɔ Ðeka Fli

Resistance Band High Knee Lunge with Single Arm Row nye kamedede si me ŋusẽ le, si me wowɔa ŋutilã bliboa le, si doa ŋusẽ ame ƒe akpa si le ete, eƒe akpa vevitɔ, kple eƒe akpa si le etame, eye wòɖoa taɖodzinu na lãmeka siwo nye quads, glutes, abs, kple akɔta ƒe lãmekawo koŋ. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, le eƒe sesẽme si woate ŋu atrɔ asi le si wotu ɖe tsitretsitsi ƒe ka si wozã dzi ta. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe ŋutilã ƒe ŋusẽ bliboa nanyo ɖe edzi, ana lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu, eye yewoana yewoƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi, si ate ŋu aɖe vi na gbesiagbedɔwo kple kamedefefewo wɔwɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitretsitsi Band Kɔkɔ Klo Lunge kple Abɔ Ðeka Fli

• Tsɔ wò miasi gbugbɔ yi megbe eye nàna wò ɖusi klo nanɔ wò afɔkpodzi dzi tẽ eye wò miame klo nanɔ dzodzom le anyigba dzi tututu.
• Ne èle ʋuʋudedi ƒe nɔnɔme me la, bɔbɔ wò miame abɔta eye nàhe tsitretsiɖeŋu ƒe ka la ayi dzi aɖo ta wò akɔta, eye nàwɔ tɔdziʋukuku ƒe ʋuʋu.
• Ðe wò abɔ ɖe anyi blewuu, eye nàɖe asi le tete si le kaƒomɔ̃a me ŋu.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, emegbe nàtrɔ axawo be nàwɔ dɔ le wò ɖusibɔ kple miamefɔ ŋu.

Nõuanded sooritamiseks Tsitretsitsi Band Kɔkɔ Klo Lunge kple Abɔ Ðeka Fli

• Aɖuɖɔtoe ƒe Nɔnɔme Nyui: Esi nèle wò miasi tum yi ŋgɔe le lãkusi me la, kpɔ egbɔ be wò klo le wò afɔkpodzi dzi tẽ. Ele be wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, eye wò nu vevi nawɔ dɔ. Ƒo asa na ŋgɔdonya alo nana wò klo nakeke to wò afɔbidɛwo ŋu, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi.
• Abɔ Ðeka ƒe Fli: Esi nèle ʋuʋum la, wɔ abɔ ɖeka ƒe fli to kaƒoƒoa hehe yi dzi ɖo ta wò akɔta, eye nàna wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu. Ƒo asa na wò abɔta ƒe dzobibi ɖe axadzi. Afi siae tsitretsiɖeŋua va le dɔ wɔm le, eyata kpɔ egbɔ be yele haƒoha aɖe zãm

Tsitretsitsi Band Kɔkɔ Klo Lunge kple Abɔ Ðeka Fli KKK

Kas algajad saavad teha Tsitretsitsi Band Kɔkɔ Klo Lunge kple Abɔ Ðeka Fli?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Resistance Band High Knee Lunge kple Single Arm Row kamedede. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple tsitretsitsi si le bɔbɔe wu ƒe ha aɖe eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Kamedede sia xɔa lãmeka ƒe hatsotso geɖe zi ɖeka, eyata ate ŋu asesẽ na amesi le dɔa gɔme dzem bliboe. Aɖe vi be gɔmesese vevi aɖewo nanɔ ame si le lãkusiwo kple fliwo ŋu hafi aƒo wo nu ƒu. Ne wose veve alo vevesese aɖe le kamededea me la, ele be woadzudzɔe enumake be woagaxɔ abi o. Wokafui ɣesiaɣi be nàbia kamedede ŋuti nunyala aɖe ne èle kamedede yeye aɖe gɔme dzem.

Millised on tavalised variatsioonid Tsitretsitsi Band Kɔkɔ Klo Lunge kple Abɔ Ðeka Fli?

• Resistance Band Side Lunge with Single Arm Row: Le tɔtrɔ sia me la, èɖea afɔ ɖe axadzi tsɔ wu be nàɖe afɔ ayi ŋgɔ, si tɔa ŋku wò ata ememetɔ kple egodo.
• Resistance Band High Knee Lunge with Double Arm Row: Kamededea ƒe akpa sia bia be nàtsɔ abɔ eveawo aƒu tsi le ɣeyiɣi ɖeka me, si ana ŋusẽa nadzi ɖe edzi eye wòana wò tame nawɔ dɔ geɖe wu.
• Resistance Band High Knee Lunge with Single Arm Row and Twist: Esia naa akɔta ƒe ʋuʋu kpena ɖe kamededea ŋu, si naa wò lãmeka veviwo wɔa dɔ eye wònana wò dadasɔ nyona ɖe edzi.
• Resistance Band High Knee Lunge with Single Arm Row and Bicep Curl: Tɔtrɔ sia naa bicep curl kpena ɖe fli la ŋu, si wɔa dɔ le wò abɔwo ŋu le mɔ vovovo eve nu eye wòdzia ​​kamededea ƒe sesẽme bliboa ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Tsitretsitsi Band Kɔkɔ Klo Lunge kple Abɔ Ðeka Fli?

• Standing Resistance Band Chest Press: Kamedede sia kpena ɖe Resistance Band High Knee Lunge kple Single Arm Row ŋu to lãmeka ƒe hatsotso siwo tsi tre ɖe wo nɔewo ŋu, vevietɔ akɔta kple afɔ etɔ̃ ƒe dɔwɔwɔ me. Esia kpena ɖe ame ŋu wòwɔa kamedede ƒe ɖoɖo si da sɔ eye wòxea mɔ na lãmekawo ƒe masɔmasɔ.
• Resistance Band Deadlifts: Kamedede sia kpena ɖe Resistance Band High Knee Lunge kple Single Arm Row ŋu to ŋusẽdodo megbe kɔsɔkɔsɔa me, si me glutes, hamstrings, kple akɔta ƒe akpa si le ete hã le. Esia ate ŋu ana dɔwɔwɔ bliboa nanyo ɖe edzi le kamedede si nye lunge kple row me, eye wòana ame ƒe nɔnɔme nasɔ ɖe ɖoɖo nu eye wòali ke hã.