Tsitretsitsi Band Ma Squat kple Horizontal Pallof Lé

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Vastupidi Kummilint

Sissejuhatus Tsitretsitsi Band Ma Squat kple Horizontal Pallof Lé

Resistance Band Split Squat with Horizontal Pallof Hold nye kamedede si me ŋusẽ le si tɔa ŋku ŋutilã ƒe akpa si le ete, eƒe akpa vevitɔ, kple esi le etame, si naa ŋusẽ, liƒo, kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nyona ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe na kamedefefewɔlawo kple kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, vevietɔ amesiwo le didim be yewoana yewoƒe kamedede si wɔa dɔ nyuie kple kamedefefe ƒe ŋutete nanyo ɖe edzi. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me elabena menye ɖeko wònaa ŋutilã bliboa kamedede ko o, ke ekpena ɖe ame ŋu le abixɔxɔ nu hã to ŋusẽdodo lãmekawo kple ŋutilã ƒe dadasɔ nyuie wu me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitretsitsi Band Ma Squat kple Horizontal Pallof Lé

• Miɖe afɔ ɖa le sekea ƒe teƒea vaseɖe esime masɔmasɔ nanɔ kaƒomɔ̃a me, emegbe miɖe afɔ yi ŋgɔ kple afɔ si te ɖe sekea ƒe teƒea ŋu wu le nɔnɔme si me mama le me, eye miaƒe afɔwo naɖe wo nɔewo ɖa vaseɖe akɔta.
• Esi nèle wò akɔta le tsitrenu la, ɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi wòadze anyi, nàbɔbɔ klo eveawo ɖe dzogoe si nye dzidzenu 90 dzi, eye nàkpɔ egbɔ be wò ŋgɔgbeklo le wò afɔkpodzi tame tẽ.
• Ne èle ɖiɖim ɖe anyi ɖe akɔta la, do wò abɔwo ɖe ŋgɔ tẽ le ŋgɔwò le akɔta ƒe kɔkɔme, eye nàlé tsitretsiɖeŋu ƒe ka la sesĩe be wòaƒo wò nuto me eye nàtsi tre ɖe ka la ƒe hehe ŋu.
• Tue ɖe megbe yi dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàna wò abɔwo nakeke ɖe ŋgɔ le ŋgɔwò, emegbe nàgbugbɔ ʋuʋua awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi hafi nàtrɔ axawo.

Nõuanded sooritamiseks Tsitretsitsi Band Ma Squat kple Horizontal Pallof Lé

• Afɔkpodzi ƒe Goglome Kple Eƒe Nɔnɔme: Ne èle ɖiɖim ɖe akɔta la, ɖoe be yeana yeƒe ŋgɔgbe ata nasɔ kple anyigba, gake mègazi edzi ne mète ŋu ɖiɖi nenema o. Na wò akɔta nanɔ dzi, megbe nanɔ dzɔdzɔe, eye wò ŋgɔgbeklo nasɔ kple wò ŋgɔgbefɔ. Ƒo asa na wò klo ƒe ʋuʋu to wò afɔbidɛwo ŋu elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi le klo ŋu.
• Lé Tsitretsitsi Ðe Asi: Na kaƒomɔ̃a nasẽ eye nàlée ɖe wò akɔta ŋgɔ tẽ. Ele be haƒoha la nanɔ tsitretsiɖeŋu si le tsia dzi nam, si fia be ele be nàde wò nu vevi la me be wòagahe wò ayi ɖeka gbɔ o

Tsitretsitsi Band Ma Squat kple Horizontal Pallof Lé KKK

Kas algajad saavad teha Tsitretsitsi Band Ma Squat kple Horizontal Pallof Lé?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Resistance Band Split Squat kple Horizontal Pallof Hold kamedede, gake ele be woadze egɔme kple tsitretsiɖeŋu ƒe kamedede si le bɔbɔe wu kple ʋuʋu ƒe didime suetɔ. Kamedede sia ƒoa ŋutilã ƒe ŋusẽ si le anyime kple nu vevi ƒe liƒo nu ƒu, eyata ele vevie be nɔnɔme nyui nanɔ asiwò hafi nàdzi sesẽa ɖe edzi. Wokafui hã be hehenala alo ame bibi aɖe nanɔ anyi si afia mɔe le ɖoɖoa me be woaƒo asa na abi ɖesiaɖe si ate ŋu adze ame dzi.

Millised on tavalised variatsioonid Tsitretsitsi Band Ma Squat kple Horizontal Pallof Lé?

• Resistance Band Split Squat with Overhead Pallof Hold: Le tɔtrɔ sia me la, èléa tsitretsiɖeŋu band la ɖe ta dzi si dzia kuxia ɖe edzi na wò nuto kple abɔta.
• Resistance Band Split Squat with Pallof Press: Le esi teƒe be nàlé haƒoha la ɖe asi ko la, èminɛ ɖe ŋgɔ le ŋkuwòme, si gadea kuxi bubu aɖe wò abɔwo kple akɔta.
• Resistance Band Split Squat with Rotational Pallof Hold: Tɔtrɔ sia naa kamededea trɔna, le nyateƒe me. Ne èle bɔbɔm la, ètrɔa wò akɔta yia axa ɖeka, eye nèwɔa wò lãmeka siwo le tsia dzi kple lãmeka vevi bubuwo ŋudɔ.
• Resistance Band Split Squat with Single-Arm Pallof Hold: Tɔtrɔ sia bia be nàtsɔ alɔ ɖeka ko alé tsitretsiɖeŋuha la ɖe asi, si wɔnɛ be wò nu vevitɔ ƒe didi dzina ɖe edzi be wòada asɔ

Millised on head täiendavad harjutused Tsitretsitsi Band Ma Squat kple Horizontal Pallof Lé?

• Standing Resistance Band Hip Abduction: Kamedede sia tɔa ŋku akɔta ƒe amelélawo, siwo le vevie ŋutɔ na liƒo me léle ɖe asi le split squat me. Ŋusẽdodo lãmeka siawo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ ne èle Resistance Band Split Squat kple Horizontal Pallof Hold wɔm.
• Resistance Band Deadlifts: Kamedede siawo tɔa ŋku ametia ƒe akpa si le ete kple eƒe akpa si le eme, abe alesi Resistance Band Split Squat si me Horizontal Pallof Hold le ene. Wodoa akɔta ƒe hinge ƒe ʋuʋu hã ɖe ŋgɔ, si ɖea vi na nɔnɔme nyui me léle ɖe asi le squat si me mã me eye ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be ŋusẽ kple liƒo bliboa nadzi ɖe edzi.