Tsitretsitsi Band ƒe azɔlizɔzɔ

• Kehaos: Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Vastupidi Kummilint

Sissejuhatus Tsitretsitsi Band ƒe azɔlizɔzɔ

Resistance Band Walk nye ŋutilã ƒe kamedede si doa ŋusẽ akɔta, akɔta, kple ata koŋ, si doa dadasɔ nyuie wu eye wòli ke. Enye kamedede nyui aɖe na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, kamedefefewɔla siwo di be yewoana yewoƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi alo amesiwo le ɖɔɖɔɖom le abi si woxɔ ta hã le. Amewo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me elabena menye ɖeko wòkpena ɖe ame ƒe akpa si le ete ƒe toning kple ewɔwɔ ŋu ko o, ke enaa ʋuʋu nyona ɖe edzi eye wòɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitretsitsi Band ƒe azɔlizɔzɔ

• Ðo wò afɔwo ɖe wo nɔewo gbɔ abe abɔta ene be wòana masɔmasɔ nanɔ kaƒomɔ̃a me.
• Ðe ɖokuiwò ɖe anyi ɖe nɔnɔme si me nànɔ anyi afã kple afã me, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò akɔta nakɔ ɖe dzi.
• Tsɔ wò ɖusifɔ ɖe afɔ ɖeka yi ɖusime, nàkeke kaƒomɔ̃a, emegbe nàtsɔ wò miasi akplɔe ɖo be nàtrɔ ayi nɔnɔme si keke abe abɔta ene la gbɔ.
• Gbugbɔ wɔ afɔɖeɖeawo hena gbugbɔgawɔ ƒe xexlẽme si nèdi, emegbe nàtrɔ mɔfiamewo eye nàzɔ ayi miame.

Nõuanded sooritamiseks Tsitretsitsi Band ƒe azɔlizɔzɔ

• Lé Masɔmasɔa Me Ðe Edzi: Na masɔmasɔ nanɔ haƒohaa me ɣesiaɣi. Ne haƒohaa va zu slack la, ke mèle kamededea ƒe viɖe bliboa kpɔm o. Esia fia be ele be nàtsi tre ɖe wo nɔewo ŋu wòakeke ale be kaƒomɔ̃a nakeke, gake menye ale gbegbe be wòahe vevesese alo vevesese vɛ o.
• Lé Wò Nɔnɔme Me: Na wò klowo nabɔbɔ vie eye nàna akɔta nanɔ gbadzaa be wò nu vevitɔ nawɔ dɔ le kamededea katã me. Ƒo asa na wò akɔta ƒoƒo alo bɔbɔ ɖe ŋgɔ alo megbe akpa, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi.
• Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ʋuʋu blewu eye nàɖu dzi. Ƒo asa na tetekpɔ be yeaƒu du ato kamededea me alo azã ŋusẽ atsɔ aʋuʋu wò afɔwo. Kamedede sia ƒe dɔwɔwɔ nyuie tso tsitretsitsi si haƒohaa nana gbɔ, .

Tsitretsitsi Band ƒe azɔlizɔzɔ KKK

Kas algajad saavad teha Tsitretsitsi Band ƒe azɔlizɔzɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Resistance Band ƒe azɔlizɔzɔ ƒe kamededea keŋkeŋ. Enye mɔ nyui aɖe si dzi nàto ado ŋusẽ akɔta, ata, kple akɔta. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple haƒoha si naa tsitretsitsi ƒe ɖoɖo si sɔ eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyui me léle ɖe asi ŋu. Ne mèka ɖe edzi o la, anyo ɣesiaɣi be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala.

Millised on tavalised variatsioonid Tsitretsitsi Band ƒe azɔlizɔzɔ?

• Forward Resistance Band Walk: Le tɔtrɔ sia me la, èzɔna yia ŋgɔ esime haƒoha la le wò afɔkpodzi alo ata ŋu, hele dɔ wɔm le wò afɔkpodzi ene kple akɔta.
• Monster Walks with Resistance Band: Esia bia be woaɖe afɔ didi siwo gbɔ eme ayi ŋgɔ alo megbe, atsɔ aɖo taɖodzinu na akɔta ƒe flexors, glutes, kple hamstrings.
• Squat Walk with Resistance Band: Le afisia la, ènɔa squat nɔnɔme me esime nèle ʋuʋum ɖe axadzi alo yi ŋgɔ, si nana kamededea nu sẽna ɖe edzi na wò ŋutilã ƒe akpa si le ete.
• High-Step Resistance Band Walk: Tɔtrɔ sia bia be woakɔ klowo ɖe dzi ne wole zɔzɔm, si kpena ɖe ame ŋu wòwɔa dɔ le akɔta ƒe flexors kple quadriceps ŋu tsɔ kpe ɖe glutes ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Tsitretsitsi Band ƒe azɔlizɔzɔ?

• Clamshells: Abe Resistance Band ƒe azɔlizɔzɔ ene la, Clamshells hã zãa resistance band eye woƒe taɖodzinu koŋue nyea akɔta ƒe amelélawo, siwo le vevie ŋutɔ be woada asɔ ahali ke ne wole zɔzɔm alo le du ƒum.
• Lateral Lunges: Kamedede siawo kpena ɖe Resistance Band ƒe azɔlizɔzɔ ŋu to dɔwɔwɔ le ata ememetɔ kple egodo, kpakple akɔtaƒuwo ŋu me, si wɔnɛ be wò ŋutilã ƒe akpa si le ete bliboa ƒe ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nyona ɖe edzi.