Tsitretsitsi ƒe Titri Didi

• Kehaos: PlyometricsO santexɛ yɔi wòŋnɔ tem neh ji.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Tsitretsitsi ƒe Titri Didi

Tsitretsitsi Didi ƒe Titri nye kamedede sẽŋu aɖe si koŋ tɔa ŋku wò ŋutilã ƒe lãmeka siwo le ete, siwo dometɔ aɖewoe nye wò akɔta, afɔ ene, kple akɔtaƒuwo, evɔ wògawɔa wò nu vevi hã ŋudɔ eye wòkpena ɖe ŋuwò nàda asɔ. Esɔ na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, alo amesiame si le didim be yeana yeƒe bɔmb ƒe ŋusẽ, ablaɖeɖe, kple kamedede bliboa nanyo ɖe edzi. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu ana wò kamedefefe ƒe ŋutete nanyo ɖe edzi, ana wò afɔ ƒe ŋusẽ nadzi ɖe edzi, wò dɔwɔwɔ ɖekae nanyo ɖe edzi, eye wò dzitodzitowo ƒe lãmesẽ nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitretsitsi ƒe Titri Didi

• Tsɔ wò abɔwo trɔ ɖe megbe esime nèle bɔbɔm ɖe klowo gbɔ goglo vie, hele dzadzram ɖo be yeati kpo.
• Le ʋuʋu kabakaba ɖeka me la, ʋuʋu wò abɔwo yi ŋgɔ eye nàtsɔ wò afɔwo atutu wo le anyigba, eye nàti kpo ayi ŋgɔ alesi nàte ŋui.
• Ji anyigba blewu le afɔ eveawo dzi, nàbɔbɔ wò klowo be wòaxɔ alesi wòdze anyi.
• Tsi tre dzɔdzɔe eye nàgbugbɔ kamededea awɔ ne ehiã.

Nõuanded sooritamiseks Tsitretsitsi ƒe Titri Didi

• Nɔnɔme Nyui: Vodada ɖeka si bɔ enye be womedze egɔme tso tenɔnɔ nyuitɔ dzi o. Ele be wò afɔwo nado tso wo nɔewo gbɔ abe abɔta ene, eye wò ŋutilã nanɔ anyi ɖe anyigba, eye nàtu wò akɔta ɖe megbe eye wò klowo nabɔbɔ. Ele be nàhe wò abɔwo ɖe megbe, anɔ klalo be yeaʋuʋu ayi ŋgɔ.
• Abɔwo Zazã: Be nàte ŋu atso wò titri la, ele be nàzã wò abɔwo nyuie. Tsɔ wo ʋuʋu yi ŋgɔe ne èle ti kpom, eye nàzã wo atsɔ ana ŋusẽ nado. Ame aɖewo ŋlɔa be be yewoazã yewoƒe abɔwo alo azã wo le mɔ si mewɔa dɔ nyuie o nu, si ate ŋu ana woaɖe didiƒe si woate ŋu ati kpo la dzi akpɔtɔ.
• Anyigba Dedie: Ne èle ɖiɖim la, ɖoe be yeaɖi ɖe anyigba le afɔ eveawo dzi le ɣeyiɣi ɖeka me eye nàbɔbɔ klowo be wòaxɔ alesi wòadze anyi

Tsitretsitsi ƒe Titri Didi KKK

Kas algajad saavad teha Tsitretsitsi ƒe Titri Didi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Tsitretsitsi ƒe Titri didi ƒe kamededea. Enye mɔnu bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie si dzi woato atu ŋusẽ si le anyime, ŋusẽ, kple ablaɖeɖe ɖo. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple didime si dzi nàte ŋu aɖu be màgaxɔ abi o, eye vivivi la, nànɔ dzidzim ɖe edzi ne ŋusẽ kple aɖaŋua le nyonyom ɖe edzi. Anyo hã be nàsrɔ̃ kamededea ƒe nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ be nàwɔ kamededea nyuie eye wòanɔ dedie.

Millised on tavalised variatsioonid Tsitretsitsi ƒe Titri Didi?

• Titri didi si le tsitrenu si me kpekpeme le: Le tɔtrɔ sia me la, titrila la tsɔa kpekpeme aɖe abe atike ƒe bɔl alo dumbbell ene, si ate ŋu ana kuxia nadzi ɖe edzi eye wòatu ŋusẽ geɖe ɖo.
• Tsitretsitsi Broad Jump: Esia nye tɔtrɔ si bɔ si me titrila la ɖoa didiƒe tsɔ wu be yeatsɔe aɖo kɔkɔƒe, eye wòléa fɔ ɖe ʋua ƒe ʋuʋu le tsia dzi ŋu.
• Titri didi si le tsitrenu kple duƒuƒu: Tɔtrɔ sia ƒoa titri la kple duƒuƒu kpui aɖe nu ƒu, si doa ŋusẽ si wowóna kple duƒuƒu siaa kpɔna.
• Titri didi si le tsitrenu kple Titri le tsitrenu: Le tɔtrɔ sia me la, titrila la ɖonɛ be yeaɖo kɔkɔƒe aɖe le titri la megbe, si tsɔa kuxi bubu kpena ɖe eŋu eye wòdoa titri le tsitrenu ƒe ŋutete kpɔna.

Millised on head täiendavad harjutused Tsitretsitsi ƒe Titri Didi?

• Aɖaka me titri nye kamedede gã bubu si kpena ɖe Titri Didi si le Tsitrenu ŋu esi wòkpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ si wowna, ablaɖeɖe, kple nuwɔwɔ aduadu si hiã be woatsɔ awɔ titri dzidzedzetɔe la nyona ɖe edzi.
• Mlɔeba la, lãkusiwo nye kamedede si kpena ɖe ame ŋu elabena enaa dadasɔ kple liƒo nyona ɖe edzi, eye esia evea siaa le vevie ŋutɔ be woalé wo ɖokui ɖe te le Tsitretsitsi ƒe Titri didi me.