Tututu ɖe dzi

• Kehaos: Miam Chest
• Varustus: Kankama labalaba
• Esmane Lihased: Pectoralis Major Sternal Head
• Teisene Lihased: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sissejuhatus Tututu ɖe dzi

Push-up nye kamedede si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu eye wòwɔa dɔ nyuie si doa ŋusẽ akɔta, abɔta, afɔ etɔ̃, kple lãmeka veviwo. Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede sia sɔ na amesiwo ƒe kamedede le vovovo, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòana sesẽme nadzi ɖe edzi alo aɖe edzi akpɔtɔ. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atia push-up le woƒe bɔbɔ ta, womehiã dɔwɔnu aɖeke o, kple woƒe ŋutete be woana ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ kple liƒo nanyo ɖe edzi ta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tututu ɖe dzi

• De wò nuto si me nèle la me eye nàna wò akɔta nanɔ gbadzaa, nàkpɔ egbɔ be wò ŋutilã wɔ fli dzɔdzɔe tso wò ta tame va ɖo wò afɔkpodzi.
• Ðe wò ŋutilã ɖe anyigba to wò abɔta bɔbɔ me, nàna woate ɖe wò ŋutilã ŋu.
• Tu wò ŋutilã yi dzi atrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe to wò abɔwo dzɔdzɔe me, esime nèle wò ŋutilã ƒe fli dzɔdzɔe la me ɖe asi.
• Gbugbɔ wɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe nu vevitɔa le dɔ wɔm eye yeƒe ŋutilã nanɔ fli dzɔdzɔe dzi le ʋuʋua katã me.

Nõuanded sooritamiseks Tututu ɖe dzi

• Na Wò Nu Vevitɔ: Vodada ɖeka si bɔ enye be màde nu vevitɔa me le amedzidzedze me o. Nu vevi sesẽ si ƒo eɖokui ɖe eme kpena ɖe ŋuwò be wò ŋutilã nasẽ eye wòanɔ dzɔdzɔe, si nye nɔnɔme nyuitɔ kekeake na push-up. Be nàƒo wò nu vevi la, do wò ƒodo ƒe lãmekawo sesĩe abe ɖe wole ƒoƒom ɖe ƒodo me ene.
• Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu: Ƒo asa na duƒuƒu to push-up la me. Ðe wò ŋutilã ɖe anyi le mɔ si dzi nàɖu nu vaseɖe esime wò akɔta naka anyigba kloe, emegbe nàtsɔ ŋusẽ ma ke si dzi nèɖu la atutu ɖokuiwò ɖe dzi. Esia ana lãmekawo nawɔ dɔ geɖe wu eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
• Na Wò Ta Nade Akpa O: Ƒo asa na wò kɔ tete to ŋkuléle ɖe dzi alo anyime didi akpa me. Ele be wò ŋkuléle ɖe nu ŋu

Tututu ɖe dzi KKK

Kas algajad saavad teha Tututu ɖe dzi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ kamededea godoo. Gake ate ŋu asesẽ le gɔmedzedzea me, vevietɔ ne wometu woƒe tame ƒe ŋusẽ ɖo haɖe o. Gɔmedzelawo ate ŋu adze egɔme kple push-up ƒe tɔtrɔ siwo ŋu wotrɔ asi le, abe klo ƒe tutu alo gli tutu ene, hafi ayi ŋgɔ ava ɖo tutu si wozãna ɖaa gbɔ. Ele vevie be nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ eye nàkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me.

Millised on tavalised variatsioonid Tututu ɖe dzi?

• Decline Push-up: Esia to vovo na incline push-up, eye nàkɔ wò afɔwo ɖe dzi le nuƒolanɔƒe, si ana wò ŋutilã ƒe kpekpeme si nèkɔ la dzina ɖe edzi eye wònana kamededea sesẽna ɖe edzi.
• Diamond Push-up: Ne èdi tɔtrɔ sia la, tsɔ wò asiwo te ɖe wò akɔta te, eye nàtsɔ wò asibidɛwo awɔ diamond ƒe nɔnɔme, si tɔa ŋku akɔta etɔ̃awo vevie wu.
• Wide Grip Push-up: Tɔtrɔ sia bia be nàda wò asiwo ɖe wo nɔewo dome wòakeke wu abɔta, si nana wò susu nɔa akɔta ƒe lãmekawo ŋu wu.
• Spiderman Push-up: Tɔtrɔ deŋgɔ sia bia be nàhe klo ɖeka ayi dzi va ɖo abɔta le axa ɖeka dzi esime nèle wò ŋutilã ɖiɖim, si wɔnɛ be lãmeka siwo le tsia dzi la wɔa dɔ eye wònaa wòsesẽna ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Tututu ɖe dzi?

• Plank kamededea kpena ɖe push-ups ŋu to ŋusẽdodo lãmeka veviwo me, siwo le vevie ŋutɔ be woalé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le push-ups me eye woana push-up ƒe dɔwɔwɔ bliboa nanyo ɖe edzi.
• Dips nye kamedede bubu si kpena ɖe push-up ŋu esi wole taɖodzinu bubu dzi ɖoa ŋku triceps, akɔta, kple abɔta ƒe lãmekawo dzi, si wɔnɛ be lãmeka ƒe hatsotso siawo te ŋu dea kame bliboe.