Abɔ Ðeka ƒe Tututu
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Abɔ Ðeka ƒe Tututu
Single Arm Push-up nye ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede sesẽ aɖe si doa ŋusẽ akɔta, abɔta, kple lãmeka veviwo koŋ, eye wònaa dadasɔ kple dɔwɔwɔ ɖekae hã nyona ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe na kamedede deŋgɔ siwo lɔ̃a kamedede siwo le didim be yewoadzi eƒe tame ƒe ŋusẽ ɖe edzi eye yewoana akpa ɖeka ƒe liƒo nanyo ɖe edzi. Ne wotsɔ Single Arm Push-ups de woƒe ɖoɖowɔɖi me la, ame ɖekaɖekawo ate ŋu akpɔ kamedefefe ƒe ŋutete si nyo wu kple dɔwɔwɔ ƒe kamedede si de ŋgɔ wu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Abɔ Ðeka ƒe Tututu
- Ʋu asi ɖeka yi wò akɔta titina, esime nàtsɔ alɔ evelia aɖo wò akɔta, esiae nye wò gɔmedzedze ƒe nɔnɔme na alɔ ɖeka tutu ɖe dzi.
- Ðe wò ŋutilã ɖe anyi to wò abɔta bɔbɔ me, nàna wòate ɖe wò ŋutilã ŋu, vaseɖe esime wò akɔta naka anyigba kloe.
- Zã wò abɔ kple akɔta ƒe lãmekawo ƒe ŋusẽ nàtsɔ atutu wò ŋutilã ɖe dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe.
- Gbugbɔ wɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, emegbe nàtrɔ abɔwo eye nàgbugbɔ awɔ dɔ ma ke.
Nõuanded sooritamiseks Abɔ Ðeka ƒe Tututu
- Ŋutilã ƒe Ðoɖowɔwɔ: Na wò ŋutilã nanɔ fli dzɔdzɔe dzi tso ta vaseɖe afɔkpodzi. Ƒo asa na wò akɔta ƒe ŋeŋe alo wò akɔta kɔkɔ akpa, elabena esia ate ŋu ana akɔta nate ɖe dzi eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ðe wò ŋutilã ɖe anyi blewuu, si dzi nàɖu vaseɖe esime wò akɔta naka anyigba kloe. Emegbe, gbugbɔe yi dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe. Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàɖiɖi kabakaba akpa alo màɖiɖi ɖe anyi o. Zi alesi nèyi blewu eye nèle goglom la, zi nenemae lãmekawo ƒe ka geɖe wu aƒo ɖokuiwò ɖe emee.
- Yagbɔgbɔmɔnu: Gbugbɔ ya ne èle wò ŋutilã ɖiɖim, eye nàgbɔ ya ne èle etum
Abɔ Ðeka ƒe Tututu KKK
Kas algajad saavad teha Abɔ Ðeka ƒe Tututu?
Single Arm Push-ups sesẽ ŋutɔ eye ebia ŋusẽ kple dadasɔ si de ŋgɔ. Zi geɖe la, womekafua wo na gɔmedzelawo o le ŋusẽ si de ŋgɔ, vevietɔ le ŋutilã ƒe akpa si le titina kple esi le etame, si hiã be woawɔ wo nyuie ahanɔ dedie ta. Ele be gɔmedzelawo nadze egɔme kple tutu gɔmedzenuwo alo tutu si ŋu wotrɔ asi le (abe klo tutu alo gli tutu ene) be woatu woƒe ŋusẽ ɖo hafi ate tɔtrɔ siwo de ŋgɔ wu abe alɔ ɖeka tutu ene kpɔ. Viɖe le eŋu hã be nàwɔ dɔ kple hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme kple aɖaŋu si sɔ.
Millised on tavalised variatsioonid Abɔ Ðeka ƒe Tututu?
- Abɔ Ðeka ƒe Atikewɔwɔ ƒe Bɔl Tutu Ðe Dzi: Kamededea wɔwɔ kple asi ɖeka le atikebɔl dzi ate ŋu ana kuxia nadzi ɖe edzi eye wòana wò nu vevitɔ nawɔ dɔ nyuie wu.
- Single Arm BOSU Ball Push-up: Tɔtrɔ sia bia be nàtsɔ asi ɖeka awɔ push-up la ɖe BOSU bɔl dzi, si naa malikenyenye ƒe akpa aɖe kpena ɖe eŋu eye wòdoa kplamatse wò dadasɔ.
- Abɔ Ðeka Tutu Ðe Dzi Kple Trɔtrɔ: Ne ètu yi dzi vɔ la, èkɔa alɔ si mewɔa dɔ o la ɖe dzi yia dzisasrãa gbɔ, eye nètrɔa wò ŋutilã wòdzea ŋgɔ axadzi, si wɔnɛ be wò abɔta siwo le tsia dzi kple abɔta la wɔa dɔ geɖe wu.
- Single Arm Plyometric Push-up: Esia nye tɔtrɔ deŋgɔ aɖe si me nètu yi dzi wòwó ale gbegbe be nàte ŋu akɔ wò asi ɖe dzi tso anyigba, si ana wò ŋusẽ kple ŋusẽ nanyo ɖe edzi.
Millised on head täiendavad harjutused Abɔ Ðeka ƒe Tututu?
- Dumbbell bench-presss ate ŋu akpe ɖe Single Arm Push-ups ŋu to ŋusẽ tutuɖo ɖe pectorals, deltoids, kple triceps, lãmeka ƒe hatsotso mawo ke siwo wozãna le Single Arm Push-up me, si ana wò dɔwɔwɔ kple dzidodo nanyo ɖe edzi.
- Aglãdzelawo ƒe fli nye kamedede bubu si do ƒome kplii elabena menye ɖeko wòdoa ŋusẽ alɔ kple abɔta ƒe lãmekawo ko o, ke edoa kplamatse wò nu vevi ƒe liƒo hã, si sɔ kple Abɔ Ðeka Tutu, to alesi wòbia tso asiwò be nàtsɔ alɔ ɖeka akɔ kpekpeme aɖe esime nèle tutu ƒe nɔnɔme me ɖe asi me .
Seotud märksõnad Abɔ Ðeka ƒe Tututu
- Asi ɖeka ƒe kamedede si wotsɔna tua ame yia dzi
- Abɔ ɖeka ƒe akɔta kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme hehexɔxɔ push-up
- Abɔ ɖeka tutu ƒe mɔnu
- Ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ kple alɔ ɖeka tutu ɖe dzi
- Akpa ɖeka dzi kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta kamedede
- Abɔ ɖeka tutu ƒe nɔnɔme
- Push-up ƒe tɔtrɔ deŋgɔwo
- Abɔ ɖeka tutu hena lãmekawo tutuɖo