Tututu ɖe dzi

• Kehaos: Miam Chest
• Varustus: Kankama labalaba
• Esmane Lihased: Pectoralis Major Sternal Head
• Teisene Lihased: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sissejuhatus Tututu ɖe dzi

Push-ups nye ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu, si koŋ tɔa ŋku akɔta, abɔta, kple akɔta etɔ̃, gake ewɔa dɔ ɖe ametia ƒe akpa vevi kple eƒe akpa si le ete hã dzi, si wɔnɛ be lãmekawo katã ƒe ŋusẽ kple dzidodo nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ nyuie na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòana sesẽme nadzi ɖe edzi alo aɖe edzi akpɔtɔ. Amewo ate ŋu atiae be yewoatsɔ push-ups ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be wòanɔ bɔbɔe na yewo, be woate ŋu awɔe le afisiafi si dɔwɔnu aɖeke mele o, kple alesi wowɔa dɔ nyuie le ŋutilã ƒe akpa si le etame kple ŋusẽ si le eme tutuɖo me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tututu ɖe dzi

• Tu wò ŋutilã ɖe dzi to wò abɔwo keke me, nàna wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe eye wòasẽ, vaseɖe esime wò abɔwo nakeke bliboe.
• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi ɖe anyi, nàbɔbɔ wò abɔta, vaseɖe esime wò akɔta nadidi tso anyigba gbɔ abe sentimeta ɖeka ene.
• Lé fli dzɔdzɔe me ɖe asi tso wò ta vaseɖe wò afɔkpodzi le ʋuʋu bliboa katã me to wò nu vevi la ƒoƒo ɖe eme me.
• Tu wò ŋutilã ɖe dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàgbugbɔ afɔɖeɖe siawo awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Tututu ɖe dzi

• Asiɖoɖo: Ðo wò asiwo ɖe teƒe si keke vie wu wò abɔta. Ele be wò abɔta nawɔ dzogoe si nye dzidzenu 45 eye wò ŋutilã nanɔ anyi. Wò asiwo keke akpa alo wò abɔta tsɔtsɔ te ɖe wò ŋutilã ŋu akpa ate ŋu ana nuteɖeamedzi si mehiã o naɖo wò abɔta eye wòana kamededea nawɔ dɔ nyuie o.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Be nàwɔ dɔ nyuie wu la, zã ʋuʋu ƒe didime bliboa. Ðe wò ŋutilã ɖe anyi vaseɖe esime wò akɔta naka anyigba kloe eye emegbe nàdo wò abɔwo ɖe enu bliboe le mɔ dzi yina dzi. Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàɖiɖi wò ŋutilã ƒe akpa aɖe ko alo akɔe ɖe dzi.
• Yagbɔgbɔ ƒe Mɔnu: Yagbɔgbɔ nyuie le vevie ŋutɔ na push-up. Gbugbɔ ya ne èle ɖiɖim

Tututu ɖe dzi KKK

Kas algajad saavad teha Tututu ɖe dzi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ kamedede siwo woatsɔ aƒoe ɖe dzi godoo. Gake ɖewohĩ ahiã be woadze egɔme kple esiwo ŋu wotrɔ asi le ne wokpɔe be push-up siwo wozãna ɖaa sesẽ akpa. Le kpɔɖeŋu me, woate ŋu adze egɔme kple gli ŋu tutu, emegbe woayi ŋgɔ awɔe le woƒe klo dzi hafi ayi edzi awɔ tutu bliboe. Ele vevie be nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.

Millised on tavalised variatsioonid Tututu ɖe dzi?

• Wide Push-up la bia be nàda wò asiwo ɖe wo nɔewo dome wòakeke wu abɔta, si tea gbe ɖe wò akɔta ƒe lãmekawo dzi.
• Pike Push-up nye tɔtrɔ si me nèkɔa wò akɔta ɖe dzi yia dzi, eye wòwɔa V-nɔnɔme si wogbugbɔ trɔ kple wò ŋutilã be wòaɖo taɖodzinu na wò abɔta kple akɔta ƒe akpa si le etame.
• Spiderman Push-up la bia be nàtsɔ wò klo ava wò abɔta le rep ɖesiaɖe me, nàtsɔ twist akpe ɖe push-up si wowɔna tsã ŋu eye nàwɔ wò obliques ŋudɔ.
• Decline Push-up la bia be nàda wò afɔwo ɖe teƒe si kɔkɔ, si nana wòsesẽna ɖe edzi eye wòɖoa ta akɔta kple abɔta ƒe akpa si le etame.

Millised on head täiendavad harjutused Tututu ɖe dzi?

• Heheɖemegbe naa dadasɔ na tutu to akɔta kple biceps, lãmeka siwo ŋu womewɔa dɔ le koŋ le tutuɣi o, si doa ŋusẽ ame ƒe akpa si le etame bliboa kple dadasɔ ɖe ŋgɔ.
• Tricep dips doa viɖe siwo le push-ups me ɖe ŋgɔ esi woƒe susu nɔa lãmekawo ƒe hatsotso ɖeka ma ke ŋu, si nye triceps, gake le go bubu me, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ kple dzidodo tutuɖo le nuto sia me.