Twisting Crunch ƒe ʋuʋu

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Obliques
• Teisene Lihased: Rectus Abdominis

Sissejuhatus Twisting Crunch ƒe ʋuʋu

Twisting Crunch nye ƒodo ƒe kamedede si me ŋusẽ le si tɔa ŋku akɔta ƒe akpa siwo le tsia dzi, kpakple akɔta ƒe akpa si le etame kple esi le ete, si doa ŋusẽ nu veviwo eye wònaa ŋutilã bliboa ƒe liƒo nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe kamedede ƒe seƒe vovovowo nu. Amewo adi be yewoawɔ Twisting Crunch elabena menye ɖeko wòkpena ɖe ame ŋu le titina ƒe akpa si ƒe amadede nye toned ƒe nɔnɔmetata wɔwɔ me ko o, ke enaa ame ƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi, eɖea akɔtave dzi kpɔtɔna, eye wòdoa alɔ dadasɔ nyuie wu kple dɔwɔwɔ ƒe ʋuʋu le gbesiagbegbenɔnɔ me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Twisting Crunch ƒe ʋuʋu

• Da wò asiwo ɖe ta megbe, gake kpɔ nyuie be màgahe wò kɔ o.
• Tsɔ wò ƒodo ƒe lãmekawo kɔ wò tame blewuu tso anyigba, ke menye wò kɔ ƒe lãmekawo o.
• Ne èle kɔkɔm la, trɔ wò akɔta ale be wò ɖusibɔ nayi wò miame klo gbɔ.
• Ðe ɖokuiwò ɖe anyi ake va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe eye nàgbugbɔ ʋuʋua awɔ, fifia ya nàtrɔe ale be wò miame abɔta naʋuʋu ayi wò ɖusime klo gbɔ.

Nõuanded sooritamiseks Twisting Crunch ƒe ʋuʋu

• **Zã Wò Ƒodowo, Menye Wò Kɔ O**: Vodada ɖeka si gɔmedzelawo wɔna zi geɖee nye be wotsɔa woƒe asiwo hea kɔ yia ŋgɔe ne wole ƒoƒom ɖe dzi. Esia ate ŋu ana kɔ nate ɖe ame dzi. Ke boŋ da wò asibidɛwo ɖe wò to megbe alo ɖe wò ta ƒe axadzi bɔbɔe eye nàtsɔ wò susu aɖo wò ƒodo ƒe lãmekawo zazã atsɔ akɔ wò tame ŋu.
• **Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu**: Ƒo asa na duƒuƒu to kamededea me. Ele be woawɔ twisting crunch la blewu, si dzi woaɖu. Vodada si bɔ enye be woazã ŋusẽ atsɔ atrɔ ŋutilãa ahakɔe ɖe dzi, si ate ŋu ana ame naxɔ abi eye kamedede si mewɔa dɔ nyuie o.
• **Gbɔgbɔ Nyuie**: Gbɔgbɔ ne èle ƒoƒom ɖe dzi hele ʋuʋum, eye nàgbɔ ya esi nèle ɖokuiwò ɖiɖim ɖe megbe

Twisting Crunch ƒe ʋuʋu KKK

Kas algajad saavad teha Twisting Crunch ƒe ʋuʋu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Twisting Crunch kamededea. Gake ele vevie be nàzã nɔnɔme nyuitɔ atsɔ axe mɔ ɖe abixɔxɔ nu eye nàkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me. Dze egɔme kple gbugbɔgagblɔ ʋɛ aɖewo eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Ne èse veve alo vevesese aɖe la, dzudzɔ kamededea. Ate ŋu aɖe vi be nàna ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã be wòakpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Twisting Crunch ƒe ʋuʋu?

• Standing Twist Crunch: Le esi teƒe be nàmlɔ anyi la, èwɔa tɔtrɔ sia le tsitrenu, eye nètrɔa wò akɔta be wò abɔta kple klo si tsi tre ɖe wo nɔewo ŋu naƒo ƒu.
• Reverse Crunch Twist: Tɔtrɔ sia bia be nàkɔ wò akɔta tso anyigba esime nèle wò akɔta ƒom ɖe axa ɖeka, eye nàtɔ ŋku akɔta kple akɔta siwo le ete.
• Russiatɔwo ƒe Tɔtrɔ: Ne èbɔbɔ nɔ anyi la, bɔbɔ ɖe megbe vie eye nàtrɔ wò akɔta tso axa ɖeka ayi axa ke, eye ne èdi be yealé kpekpeme aɖe ɖe asi be wòagatsi tre ɖe eŋu geɖe wu.
• Seated Oblique Twist: Ne èbɔbɔ nɔ anyigba la, bɔbɔ wò klowo eye nàbɔbɔ ɖe megbe vie, emegbe nàtrɔ wò akɔta tso axa ɖeka ayi axa ke, nàtsɔ wò asiwo aka anyigba le axa ɖesiaɖe.

Millised on head täiendavad harjutused Twisting Crunch ƒe ʋuʋu?

• Russiatɔwo ƒe Trɔtrɔwo: Kamedede sia kpena ɖe Twisting Crunches ŋu elabena elɔa ʋuʋu si ƒoa xlã obliques hã ɖe eme, si naa tɔtrɔ ƒe ŋusẽ kple liƒo dzina ɖe edzi, si ate ŋu ana dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le kamedefefewo kple gbesiagbedɔwo me.
• Planks: Togbɔ be melɔa ʋuʋu si le ʋuʋum ɖe eme o hã la, ʋuƒo nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Twisting Crunches esi wowɔa dɔ le nuto bliboa me, si wɔnɛ be woƒe liƒo kple ŋusẽ bliboa nyona ɖe edzi, si ate ŋu ado alɔ ʋuʋu si de ŋgɔ wu eye wòakpe ɖe ame ŋu wòaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.