V-up kple Clap

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus V-up kple Clap

V-up kple Clap nye kamedede vevi si me ŋusẽ le si doa ŋusẽ ƒodo ƒe ŋusẽ, asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu, kple dadasɔ. Esɔ nyuie na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, vevietɔ amesiwo di be yewoado ŋusẽ yewoƒe kamedede veviwo. To asikpeƒoƒo dede eme le ʋuʋua ƒe taƒoƒo me la, menye ɖeko kamedede sia tsɔa kuxi dodzidzɔname aɖe kpena ɖe eŋu ko o, ke edoa nuwɔwɔ aduadu kple ɣeyiɣi nyuitɔ hã ɖe ŋgɔ, si wɔe be wònye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus V-up kple Clap

• Le tsi ƒe ʋuʋu ɖeka me la, kɔ wò afɔwo kple akɔta tso anyigba esime nèle wò abɔwo kple afɔwo dzi kpɔm dzɔdzɔe, eye nàɖoe be yeawɔ V ƒe nɔnɔme kple wò ŋutilã.
• Ne èle dzi yim la, tsɔ wò asiwo yi wò afɔwo gbɔ, eye nàɖoe be yeaƒo asikpe ɖe wò afɔwo te le ʋuʋua tame.
• Le asiƒoƒo vɔ megbe la, ɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe le mɔ si dzi nàɖu nu, eye nàkpɔ egbɔ be wò abɔwo kple afɔwo gakpɔtɔ le dzɔdzɔe.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be ʋuʋua le tsia me eye nèɖu edzi le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks V-up kple Clap

• Ƒo Asa Na Wò Kɔ Teteɖeanyi: Vodada si amewo wɔna zi geɖee nye woƒe kɔwo tete le kamedede me. Na wò kɔ naɖe dzi ɖi eye wòanɔ ɖeka kple wò akɔta le ʋuʋua katã me. Ƒo asa na wò kɔ hehe yi ŋgɔ ne èle wò ŋutilã kɔm, elabena esia ate ŋu ahe teteɖeanyi kple abi si mehiã o vɛ.
• Engage your Core: V-up with Clap nye kamedede vevi aɖe koŋ, eyata ele vevie be nàde wò abs me le ʋuʋua katã me. Ƒo asa na vodada si nye be nàzã wò akɔta alo akɔta atsɔ akɔ wò afɔwo ɖe dzi

V-up kple Clap KKK

Kas algajad saavad teha V-up kple Clap?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ V-up la kple Clap kamedede, gake ate ŋu asesẽ elabena ebia ŋusẽ vevi nyui kple nuwɔwɔ aduadu. Ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne esesẽ akpa la, kamededea ƒe akpa siwo ŋu wotrɔ asi le li siwo gɔmedzelawo ate ŋu ate kpɔ, abe V-up la wɔwɔ asikpe manɔmee, alo afɔ ɖeka tsɔtsɔ ɖe anyigba esime wole evelia kɔm ene. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàdo dzo hafi adze kamedede ɖesiaɖe gɔme.

Millised on tavalised variatsioonid V-up kple Clap?

• V-Up with Clap and Twist: Le tɔtrɔ sia me la, èwɔa V-up si wozãna ɖaa, gake tsɔa twist kpena ɖe ʋuʋua tame be wòawɔ ɖeka kple obliques, eye nàƒo asikpe le afɔ si wodo ɖe dzi la te.
• Afɔ Ðeka V-Up Kple Asikpeƒoƒo: Tɔtrɔ sia bia be woakɔ afɔ ɖeka ko eye woana evelia nanɔ dzɔdzɔe ɖe anyigba, aƒo asikpe le afɔ si wodo ɖe dzi la te.
• V-Up with Clap and Hold: Le tɔtrɔ sia me la, èléa V-up nɔnɔmea me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo hafi ƒoa asikpe le wò afɔwo te.
• V-Up with Clap and Knee Bend: Tɔtrɔ sia ƒe akpa aɖewoe nye be nàbɔbɔ wò klowo ne èle wo kɔm ɖe dzi, eye nàƒo asikpe ɖe wò klowo te tsɔ wu be nàbɔbɔ wò afɔ dzɔdzɔewo.

Millised on head täiendavad harjutused V-up kple Clap?

• Russiatɔwo ƒe Twists: Abe alesi wòle le V-up kple Clap gome ene la, Russian Twists wɔa dɔ le nuto bliboa me, vevietɔ obliques, eye ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòada asɔ, li ke, kple ŋusẽ si trɔna, si ɖea vi na V-up wɔwɔ kple Clap nyuie.
• Keke ƒe Ʋuʋu: Kamedede sia kpena ɖe V-up ŋu kple Clap elabena eƒoa nu tso lãmeka veviwo hã ŋu, vevietɔ rectus abdominis kple obliques, eye wòdoa nuwɔwɔ aduadu kple dadasɔ ɖe ŋgɔ, siwo le vevie na V-up wɔwɔ kple Clap nyuie.