Weighted Lying Hip Ameléle
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Sissejuhatus Weighted Lying Hip Ameléle
Weighted Lying Hip Abduction nye kamedede si woɖo taɖodzinu na si doa ŋusẽ gluteus medius kple hip abductor lãmeka bubuwo, si naa ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa dzina ɖe edzi. Kamedede sia ɖea vi na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, kple ame ɖekaɖeka siwo le didim be yewoana akɔta ƒe ʋuʋu, dadasɔ, kple ŋutilã ƒe ɖoɖowɔwɔ nanyo ɖe edzi. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ, ana kamedefefewo nanyo ɖe edzi, eye wòakpe ɖe ŋuwò nànɔ ʋuʋum gbesiagbe.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Weighted Lying Hip Ameléle
- Na wò ŋutilã nanɔ fli dzɔdzɔe dzi tso ta va se ɖe wò afɔbidɛwo dzi eye nàtsɔ wò abɔ si le ete la ade wò ta te be wòakpe ɖe ŋuwò, evɔ woate ŋu atsɔ wò asi si le etame la aɖo wò akɔta.
- Do wò afɔ si le etame la ɖe dzi blewuu alesi nàte ŋui, eye nàna wò akɔta nanɔ te eye nàdze ŋgɔ ŋgɔ, màgaɖe mɔ be wòagatrɔ ɖe megbe o.
- Tɔ vie le ʋuʋua tame, emegbe nàɖiɖi wò afɔ blewuu agbugbɔ ayi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe.
- Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, emegbe nàtrɔ ɖe akpa kemɛ eye nàwɔ gbugbɔgawɔ xexlẽme ma ke kple afɔ kemɛa.
Nõuanded sooritamiseks Weighted Lying Hip Ameléle
- **Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu**: Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba, si le ʋuʋum. Ke boŋ kɔ wò afɔ si le etame la ɖe dzi blewu eye nàɖu edzi, eye nàna wòanɔ dzɔdzɔe. Esia ana lãmeka siwo ŋu woɖo taɖodzinu ɖo la nawɔ dɔ nyuie eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
- **Kpekpeme Zazã**: Lé dumbbell alo afɔkpodzi ƒe kpekpeme ɖe wò afɔ si le etame ƒe ata gota. Kpɔ egbɔ be kpekpeme la le dedie eye megalolo akpa be wòagblẽ nu le wò nɔnɔme ŋu alo ana nàse veve o.
- **Ƒo asa na wò afɔ keke ɖe enu wògbɔ eme**: Ne èle wò afɔ kɔm la, ƒo asa na ekɔ ɖe dzi akpa elabena esia ate ŋu ana wò akɔta nate ɖe dzi. Vodada si bɔ enye be woakɔ afɔa ɖe dzi wu akɔta, si ate ŋu ana ame naxɔ abi. Kɔ wò afɔ ɖe dzi abe alesi wòle ene ko
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Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Weighted Lying Hip Abduction kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme kple aɖaŋu si sɔ. Kamedede sia tɔa ŋku akɔta ƒe amelélawo, siwo womewɔa dɔ boo aɖeke le ame ƒe ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe kamedede si wowɔna tsã me o. Wokafui ɣesiaɣi be kamedede ŋuti nunyala aɖe nafia mɔ wò le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be yele kamededea wɔm nyuie eye wòle dedie.
Millised on tavalised variatsioonid Weighted Lying Hip Ameléle?
- Seated Hip Abduction: Le tɔtrɔ sia me la, ènɔa zikpui alo zikpui dzi hewɔa ʋuʋua, kple tsitretsiɖeŋu ƒe ka alo mɔ̃ si wowɔ koŋ na akɔta léle ƒe kamededewo.
- Side-Lying Hip Abduction: Tɔtrɔ sia bia be nàmlɔ wò axadzi eye nàkɔ wò afɔ si le etame ɖe dzi atsi tre ɖe nuheŋusẽ alo tsitretsitsi ɖe eŋu abe afɔkpodzi ƒe kpekpemewo ene ŋu.
- Cable Hip Abduction: Tɔtrɔ sia zãa cable machine, afisi nètsɔa ka la dea wò afɔkpodzi eye nèwɔa hip abduction ʋuʋua le.
- Hip Abduction with Exercise Ball: Le tɔtrɔ sia me la, èmlɔa wò axadzi kple kamedede ƒe bɔl le wò afɔwo dome, eye nètsɔa wò akɔta ƒe amelélawo ƒe ŋusẽ kɔa bɔl la ɖe dzi.
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- Clamshells: Clamshells nye kamedede bubu si kpena ɖe Weighted Lying Hip Abduction ŋu, elabena woɖoa taɖodzinu na akɔta ƒe amelélawo koŋ, si wɔnɛ be lãmekawo ƒe ŋusẽ kple dzidodo nanyo ɖe edzi le teƒe ɖeka, si ate ŋu ana akɔta ƒe ameléle sesẽe ƒe kamededea nawɔ dɔ nyuie wu.
- Side Plank Hip Abductions: Kamedede sia kpena ɖe Weighted Lying Hip Abduction ŋu to menye dɔwɔwɔ na akɔta ƒe amelélawo ko o, ke ewɔa dɔ na lãmeka veviwo hã, si naa kamedede si me kɔ wu eye wònaa liƒo bliboa nyona ɖe edzi si ate ŋu aɖe vi na akɔta ƒe ameléle sesẽe ƒe ʋuʋua wɔwɔ.
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