Wotrɔ asi le Push Up Vaseɖe Abɔtawo Ŋu

• Kehaos: Fɔn Nko.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Wrist Extensors, Wrist Flexors
• Teisene Lihased: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Sissejuhatus Wotrɔ asi le Push Up Vaseɖe Abɔtawo Ŋu

Modified Push Up to Forearms nye kamedede sesẽ aɖe si me woƒoa nu tso lãmeka vovovowo ŋu, siwo dometɔ aɖewoe nye akɔta, abɔta, abɔwo, kple nu vevi, si naa ŋusẽ kple dzidodo le etame bliboa dzina ɖe edzi. Tɔtrɔ sia sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe vovovowo, vevietɔ amesiwo di be yewoatu yewoƒe ŋusẽ ɖo be yewoawɔ push-up siwo sɔ. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atia kamedede sia le ŋutete si le esi be wòana ame ƒe ŋutilã nada asɔ nyuie wu, ana ame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, eye wòana wòawɔ dɔ nyuie wu na gbesiagbedɔwo ta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Wotrɔ asi le Push Up Vaseɖe Abɔtawo Ŋu

• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi ɖe wò abɔta, alɔ ɖeka ɖesiaɖe, eye nàna wò abɔta nanɔ wò abɔta te tẽ eye wò ŋutilã nanɔ fli dzɔdzɔe dzi tso ta va se ɖe wò klowo dzi.
• Tu wò ŋutilã ɖe dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, alɔ ɖeka ɖesiaɖe, eye nàlé wò ŋutilã ƒe ɖoɖowɔwɔ ɖe ɖoɖo nu me ɖe asi.
• Kpɔ egbɔ be wò nu vevitɔ le dɔ wɔm le kamededea katã me be wòakpɔ wò akɔta ƒe akpa si le anyime ta eye wòana kamededea nanyo ɖe edzi.
• Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàɖo ŋku edzi be yeagbɔ ya ne èle wò ŋutilã ɖiɖim eye nàgbɔ ya ne èle etum ɖe dzi.

Nõuanded sooritamiseks Wotrɔ asi le Push Up Vaseɖe Abɔtawo Ŋu

• Kpɔ Wò Ʋuʋu Dzi: Ne èle wò ŋutilã ɖiɖim la, bɔbɔ wò abɔta eye nàɖiɖi ɖokuiwò vaseɖe esime wò akɔta naka anyigba kloe. Emegbe le esi teƒe be nàgbugbɔ wò abɔwo aƒo ɖe dzi la, ɖiɖi wò abɔwo ɖe anyigba ɖekaɖeka. Ele be woaɖu ʋuʋu sia dzi eye wòanɔ blewu. Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàƒu du ato ʋuʋua me, si ate ŋu ana nànɔ nɔnɔme si mesɔ o me eye wòate ŋu axɔ abi.
• Do Wò Nu Vevitɔ: Na wò lãmeka veviwo nanɔ dɔ wɔm le kamededea katã me. Menye ɖeko esia akpe ɖe ŋuwò be wò ŋutilã nali ke ahanɔ ɖoɖo nu ko o, ke ana kamededea nawɔ dɔ nyuie wu to dɔwɔwɔ le wò akɔta kpakple wò abɔwo kple akɔta ŋu me. Vodada si bɔ enye be woaɖe mɔ

Wotrɔ asi le Push Up Vaseɖe Abɔtawo Ŋu KKK

Kas algajad saavad teha Wotrɔ asi le Push Up Vaseɖe Abɔtawo Ŋu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Modified Push Up to Forearms kamededea. Ke hã, ele vevie be míade dzesii be kamedede sia bia ŋusẽ aɖe eye ate ŋu asesẽ na gɔmedzela aɖewo. Wokafui be woadze egɔme kple klo ƒe tutu alo klo tutu gɔme be ŋusẽ naɖo eŋu eye vivivi la, yi ŋgɔ va ɖo tɔtrɔ siwo de ŋgɔ wu abe Modified Push Up to Forearms ene gbɔ. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ate ŋu aɖe vi be hehenala alo kamedede ƒe zɔhɛ bibi aɖe nakpɔ edzi be wòakpɔ egbɔ be aɖaŋu si sɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Wotrɔ asi le Push Up Vaseɖe Abɔtawo Ŋu?

• Decline Push Up: Le gɔmeɖeɖe sia me la, ètsɔa wò afɔwo dana ɖe teƒe si kɔkɔ, si wɔnɛ be wòsesẽna na wò to kpekpeme geɖe dede wò tame.
• Wide Grip Push Up: Tɔtrɔ sia bia be nàda wò asiwo ɖe wo nɔewo dome wòakeke wu abɔta, eye nàɖo taɖodzinu na wò akɔta ƒe lãmeka geɖe wu.
• Diamond Push Up: Eƒe tɔtrɔ sia bia be nàna wò asiwo nate ɖe wo nɔewo ŋu be woawɔ diamond ƒe nɔnɔme, eye nàlé fɔ ɖe wò akɔta ƒe lãmeka etɔ̃ kple ememe lãmekawo ŋu geɖe wu.
• Spiderman Push Up: Esia nye tɔtrɔ si de ŋgɔ wu si me nètsɔa klo ɖeka vaa abɔta le axa ɖeka dzi esime nèle wò ŋutilã ɖiɖim, eye nèwɔa dɔ le wò core kple obliques ŋu tsɔ kpe ɖe wò ŋutilã ƒe akpa si le etame ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Wotrɔ asi le Push Up Vaseɖe Abɔtawo Ŋu?

• Tricep Dips: Tricep Dips kpena ɖe Modified Push Up to Forearms ŋu to triceps, si nye lãmeka ƒe hatsotso vevitɔ si wozãna le push-ups me, eye wòtoa esia me naa ame ƒe tame ƒe ŋusẽ si hiã na push-ups la nyona ɖe edzi.
• Tolialawo: Tolialawo nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Modified Push Up to Forearms elabena wowɔa nu vevi kple ŋutilã ƒe akpa si le etame hã, esime wotsɔa cardio element si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be dzidodo kple ŋusẽ nadzi ɖe edzi na push-ups kpena ɖe eŋu.