Yi ŋgɔ yi Axa yi Megbe Lunge

• Kehaos: Nnᴐdwaleayaquadᴐds., Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• Teisene Lihased: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Sissejuhatus Yi ŋgɔ yi Axa yi Megbe Lunge

Forward to Side to Rear Lunge nye ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede si me wowɔa nu geɖe le si me woƒoa nu tso lãmeka ƒe hatsotso geɖe siwo dometɔ aɖewoe nye glutes, quads, kple hamstrings ŋu. Enye kamedede nyui aɖe na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, si naa viɖe siwo le dadasɔ, ŋusẽ, kple nuwɔwɔ aduadu nyuie wu me. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoana dɔwɔwɔ ƒe kamedede nanyo ɖe edzi, ado lãmekawo ƒe sɔsɔme ɖe ŋgɔ, eye wòana ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe dzidodo nadzi ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Yi ŋgɔ yi Axa yi Megbe Lunge

• Tsɔ wò ɖusifɔ ɖe afɔ ɖeka yi ŋgɔ eye nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi wòazu ʋuʋudedi, nàbɔbɔ klo eveawo va ɖo dzidzenu 90, eye nàna wò ŋgɔgbeklo nasɔ kple wò afɔkpodzi.
• Tu wò ɖusifɔ ɖa be nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe, emegbe nàɖe afɔ ɖeka ayi axadzi kple afɔ ma ke, nàɖiɖi ɖe axadzi, nàna wò miasi nanɔ dzɔdzɔe eye nàbɔbɔ wò ɖusi klo.
• Gatutu wò ɖusifɔ ɖa be nàtrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe, emegbe nàtsɔ afɔ ma ke afɔ ɖe megbe ayi megbeʋuʋu me, nàɖiɖi wò megbeklo ɖe anyigba eye nàna wò ŋgɔgbeklo nanɔ dzogoe 90 dzi.
• Trɔ yi teƒe si nèdze egɔme tsoe eye nàtsɔ wò miasi agbugbɔ awɔ ɖoɖo ɖe wo nɔewo yome. Esia wu rep ɖeka nu.

Nõuanded sooritamiseks Yi ŋgɔ yi Axa yi Megbe Lunge

• Dzra Wò Ʋuʋu Dzi: Ele vevie be nàwɔ ʋuʋu ɖesiaɖe kple ŋusẽ. Ƒo asa na duƒuƒu le kamededea me alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ wò tso teƒe ɖeka ayi bubu. Ke boŋ, lé fɔ ɖe wò lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ kple ʋuʋu kple tameɖoɖo ŋu. Esia akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
• Zã Kpekpeme Si Sɔ: Ne èle kpekpemewo zãm kple kamedede sia la, kpɔ egbɔ be yetia kpekpeme si sɔ. Kpekpeme si kpekpe akpa zazã ate ŋu agblẽ nu le wò nɔnɔme ŋu eye wòana wò abixɔxɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi. Dze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi.

Yi ŋgɔ yi Axa yi Megbe Lunge KKK

Kas algajad saavad teha Yi ŋgɔ yi Axa yi Megbe Lunge?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Forward to Side to Rear Lunge kamededea godoo. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu alo kpekpeme aɖeke kura o vaseɖe esime nàna ʋuʋuawo naɖiɖi nyuie. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye nàtsɔ wò nu veviwo awɔ dɔe le kamedede sia me. Ate ŋu aɖe vi be hehenala alo sidzedze nafia mɔ wò le ʋuʋuawo me le gɔmedzedzea me be nàkpɔ egbɔ be yeƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, dze egɔme blewu eye nàdzi eƒe ŋusẽ ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Yi ŋgɔ yi Axa yi Megbe Lunge?

• Kettlebell Forward to Side to Rear Lunge: Tɔtrɔ sia bia be nàlé kettlebell ɖe goblet ƒe nɔnɔme me, si atsɔ kuxi bubu akpe ɖe wò nuto me ne èle ʋuʋum to lunge ƒe ɖoɖoa me.
• Titri Yi Ŋgɔ Yi Axa Yi Megbe: Tɔtrɔ sia si ƒe sesẽme lolo la bia be woatsɔ titri akpe ɖe lãkusi ɖesiaɖe dome, si ana kamededea ƒe dzitodzito ƒe akpaa nadzi ɖe edzi.
• Forward to Side to Rear Lunge with a Twist: Tɔtrɔ sia naa akɔta ƒe ʋuʋu kpena ɖe eŋu le lunge ƒe nɔnɔme ɖesiaɖe me, si wɔnɛ be nu vevitɔa wɔa dɔ eye wònana dadasɔ kple ɖoɖowɔwɔ nyona ɖe edzi.
• Forward to Side to Rear Lunge with a Resistance Band: Tɔtrɔ sia bia be woazã tsitretsiɖeŋu ƒe ka ƒo xlã ata, si ana kuxi si le glutes kple afɔwo ŋu nadzi ɖe edzi le lunge ƒe ɖoɖoa me.

Millised on head täiendavad harjutused Yi ŋgɔ yi Axa yi Megbe Lunge?

• Afɔɖeɖewo: Afɔɖeɖewo hã tɔa ŋku ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe lãmeka mawo tɔgbe eye ate ŋu ana wò dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu nanyo ɖe edzi, si le vevie ŋutɔ be nàwɔ Forward to Side to Rear Lunge la le nɔnɔme nyuitɔ kple pɛpɛpɛ me.
• Glute bridges: Glute bridges ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdo ŋusẽ wò glutes kple hamstrings, siwo le vevie ŋutɔ na liƒo le Forward to Side to Rear Lunge me, eye ate ŋu ana akɔta ƒe ʋuʋu hã nanyo ɖe edzi si aɖe vi na ʋuʋu ƒe didime si hiã le lunge ƒe tɔtrɔ sia me.