Abɔta Siwo Le Tsitre Ðe Ƒoƒo

• Kehaos: Kote
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Abɔta Siwo Le Tsitre Ðe Ƒoƒo

Abɔta ƒe Tsitretsitsi nye kamedede bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ nyuie si léa fɔ ɖe abɔta ƒe ʋuʋu kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nyuie wu ŋu, eye wòkpena ɖe ame ŋu hã be abɔta kple kɔ ƒe tete ɖe edzi. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo zãa gaƒoƒo geɖe le kplɔ̃ ŋu alo ƒoa wo ɖokui ɖe dɔwɔna siwo tea abɔta ƒe akpa si tea ɖeɖi ame ŋu me. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe nɔnɔme nasɔ ɖe ɖoɖo nu nyuie wu, woadzi woƒe tame ƒe ŋusẽ ɖe edzi, eye woaɖe abi siwo dona tso abɔta ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Abɔta Siwo Le Tsitre Ðe Ƒoƒo

• Dze kamededea gɔme to wò abɔta ʋuʋu blewuu yi ŋgɔ le gotagome, eye nàkpɔ egbɔ be yewɔ yeƒe abɔta ƒe lãmekawo ŋudɔ.
• Yi ʋuʋu sia dzi abe gotagome 10-15 ene, alo hena ɣeyiɣi si nàse le ɖokuiwò me be yevo.
• Ne èwu ŋgɔgbe tɔtrɔwo nu vɔ la, trɔ mɔa to wò abɔta ʋuʋu yi megbe le gotagome ʋuʋu me.
• Gbugbɔ gbugbɔ yi megbeʋuʋu sia hena gotagome alo ɣeyiɣi didime si sɔ kple ŋgɔyiyi ƒe tɔtrɔwo, eye nàkpɔ egbɔ be yelé afɔɖeɖe si mewɔa tɔtrɔ o kple ʋuʋu si dzi woɖu la me ɖe asi le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Abɔta Siwo Le Tsitre Ðe Ƒoƒo

• Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Alesi kamedede sia wɔa dɔ nyuie la le wò ʋuʋu dzi ɖuɖu me. Trɔ wò abɔtawo nyuie eye nànɔ blewu le gotagome, eɖanye ŋgɔgbe alo megbee nèle yiyim o. Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba si le ʋuʋum si ate ŋu ahe teteɖeanyi si mehiã o vɛ na wò abɔta ƒe lãmekawo kple ƒunukpeƒewo.
• Afisi Nàte Ŋu Aʋuʋu Le: Dze agbagba nàna wò abɔta ƒe goawo ƒe ʋuʋu ƒe didime nade edeƒe. Zi alesi nutome suea loloe la, zi nenemae nàƒo wò lãmekawo nu ƒui. Gake kpɔ egbɔ be mèle wò abɔta zim ɖe nɔnɔme siwo me dzidzeme mele o alo esiwo me vevesese le me o.
• Ƒo asa na Agbagbadzedze fũu akpa: Togbɔ be eɖea vi be nàtu ɖokuiwò le kamedede me hã la, ele vevie ŋutɔ hã be màgawɔ ɖeka kple ame bubuwo wòagbɔ eme o

Abɔta Siwo Le Tsitre Ðe Ƒoƒo KKK

Kas algajad saavad teha Abɔta Siwo Le Tsitre Ðe Ƒoƒo?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Standing Shoulder Circling ƒe kamededea. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie si kpena ɖe ame ŋu be abɔta nate ŋu aʋuʋu nyuie wu eye wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu. Ale si nàwɔe nye esi: 1. Tsi tre dzɔdzɔe eye wò afɔwo dome didi abe akɔta ene. 2. Do wò abɔwo ɖe axawo dzi le abɔta ƒe kɔkɔme. 3. Dze gotagome suewo wɔwɔ gɔme vivivi kple wò abɔwo, eye nàna woanɔ dzɔdzɔe. 4. Wɔ esia abe sɛkɛnd 30 ene, emegbe nàtrɔ gotagomeawo ƒe mɔfiame sɛkɛnd 30 bubu. 5. Kpɔ egbɔ be yetsɔ yeƒe abɔtawo ɖiɖi kple megbe, eye mègatsɔ wo akɔ ɖe to dzi o. Ðo ŋku edzi nàdze egɔme kple gotagome suewo eye nàdzi woƒe lolome ɖe edzi vivivi ne wò abɔta ƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu le nyonyom ɖe edzi. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàdzi eƒe ŋusẽ ɖe edzi ne wò kamedede le nyonyom ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Abɔta Siwo Le Tsitre Ðe Ƒoƒo?

• "Single-Arm Shoulder Circling": Le esi teƒe be nàʋuʋu abɔ eveawo le ɣeyiɣi ɖeka me la, àte ŋu alé fɔ ɖe alɔ ɖeka ŋu le ɣeyiɣi ɖeka me, si wɔnɛ be nàte ŋu adze agbagba geɖe wu le abɔta ɖesiaɖe ŋu.
• "Weighted Shoulder Circling": Ne èdi tɔtrɔ si de ŋgɔ wu la, àte ŋu alé kpekpeme bɔbɔewo ɖe asi esime nèle gotagomeawo wɔm be nàdzi tsitretsitsi ɖe edzi eye nàdo gbe ɖa na wò lãmekawo geɖe wu.
• "Reverse Shoulder Circling": Esia bia be woawɔ abɔta ƒe tsatsam le mɔ si to vovo na ema nu, si ateŋu akpeɖeŋu be lãmekawo ƒe tsitsi nada asɔ eye wòaxe mɔ ɖe dadasɔmakpɔmakpɔ nu.
• "Alternating Shoulder Circling": Le tɔtrɔ sia me la, le esi teƒe be nàʋuʋu abɔta eveawo ɖe mɔ ɖeka dzi le ɣeyiɣi ɖeka me la, ètrɔa abɔta ɖesiaɖe ƒe mɔfiame, si ateŋu akpeɖeŋu be woawɔ ɖeka nyuie wu.

Millised on head täiendavad harjutused Abɔta Siwo Le Tsitre Ðe Ƒoƒo?

• Overhead Press: Overhead press hã kpena ɖe Standing Shoulder Circling ŋu elabena elɔa ʋuʋu ƒe didime ma tɔgbe ɖe eme, gake etsɔa ŋusẽdodo ƒe hehenana ƒe akpa aɖe kpena ɖe eŋu, si ate ŋu akpe ɖe abɔta ƒe liƒo kple ŋusẽ bliboa ŋu.
• Axadzi Kɔkɔe: Axadzi kɔkɔ ate ŋu akpe ɖe Abɔta ƒe Tsitretsitsi ŋu esi wole axadzi deltoids ɖem ɖe aga hele dɔ wɔm koŋ, si ate ŋu akpe ɖe abɔta ƒe lãmekawo ƒe dadasɔ bliboa kple woƒe sɔsɔme ŋu.