Ɣletivimefakaka ƒe Ƒuƒoƒo

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Ɣletivimefakaka ƒe Ƒuƒoƒo

Starfish Crunch nye kamedede vevi si me ŋusẽ le si doa ŋusẽ abs, obliques, kple akɔta ƒe akpa si le ete, si naa ŋutilã bliboa ƒe liƒo kple dadasɔ. Enyo ŋutɔ na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, eye wònaa kamedede si me kɔ nyuie na titina ƒe akpa bliboa. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe ŋusẽ vevitɔ nanyo ɖe edzi, yewoado alɔ tenɔnɔ nyuie wu, eye yewoana gbesiagbedɔwo nawɔ dɔ nyuie wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ɣletivimefakaka ƒe Ƒuƒoƒo

• Do wò nuto me eye nàkɔ wò ɖusi kple miasi ɖe dzi le ɣeyiɣi ɖeka me, nàɖo wò asi ɖe wò afɔ gbɔ.
• Ðe wò alɔnu kple afɔ ɖe anyi trɔ yi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe le mɔ si dzi nàɖu nu.
• Gbugbɔ ʋuʋu ma ke kple wò miasi kple ɖusifɔ, eye nàdo asi ɖe wò afɔ gbɔ.
• Yi edzi nànɔ tɔtrɔm le axawo dome hena gbugbɔgagblɔ ƒe xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Ɣletivimefakaka ƒe Ƒuƒoƒo

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Esi nèle crunch la wɔm la, kpɔ egbɔ be yekɔ wò tame kple afɔ ɖeka ɖe dzi le ɣeyiɣi ɖeka me, eye nàɖoe be yeaka asi wò asi si tsi tre ɖe eŋu ŋu ɖe afɔ ŋu. Nu vevitɔe nye be nàwɔ nuwɔna sia blewuu ahakpɔ ŋusẽ ɖe edzi. Ʋuʋu le ʋuʋu sesĩe alo kabakaba ate ŋu ana nàxɔ abi eye mawɔ dɔ ɖe wò lãmekawo ŋu nyuie nenema o.
• Yagbɔgbɔ ƒe Mɔnu: Gbɔgbɔ nyuie le vevie ŋutɔ na kamedede ɖesiaɖe, si me Starfish Crunch hã le. Gbugbɔ ya ne èle wò ŋutilã ɖiɖim ɖe aba dzi, eye nàgbɔ ya esi nèle wò ŋutilã kɔm be yeaka asi wò asi ŋu ɖe wò afɔ si tsi tre ɖe eŋu ŋu. Esia akpe ɖe ŋuwò nàwɔ wò lãmeka veviwo ŋudɔ nyuie wu eye...

Ɣletivimefakaka ƒe Ƒuƒoƒo KKK

Kas algajad saavad teha Ɣletivimefakaka ƒe Ƒuƒoƒo?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Starfish Crunch kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔe nèle be nàƒo asa na abi ɖesiaɖe. Kamedede sia nyo ŋutɔ na dɔwɔwɔ le abs kple obliques ŋu. Ne esesẽ akpa le gɔmedzedzea me la, woate ŋu atrɔ asi le eŋu, abe klowo bɔbɔ alo ʋuʋua wɔwɔ ƒoƒo manɔmee vaseɖe esime ŋusẽ naɖo eŋu ene. Abe alesi wònɔna ɖaa ene la, anyo be nàbia kamedede ŋuti nunyala aɖe ne ènye ame yeye le kamedede me be nàkpɔ egbɔ be yele kamededeawo wɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Ɣletivimefakaka ƒe Ƒuƒoƒo?

• Standing Starfish Crunch bia be nàtsi tre ɖe tsitrenu, akeke abɔ ɖeka ɖe ta dzi, eye nàkɔ klo si tsi tre ɖe eŋu la ɖe dzi be wòado go wò abɔta.
• Plank Starfish Crunch ƒe akpa aɖewoe nye be nàge ɖe ʋuƒo ƒe nɔnɔme me, nàkeke alɔ ɖeka kple afɔ si tsi tre ɖe eŋu ado goe, eye emegbe nàtsɔ wò abɔta kple klo aƒo ƒu ɖe wò ŋutilã te.
• Side Starfish Crunch bia be nàmlɔ wò axadzi eye nàkeke wò abɔwo kple afɔwo ɖe enu, emegbe nàkɔ wò alɔ kple afɔ si le etame ɖe dzi be woado go le titina.
• Weighted Starfish Crunch kpena ɖe kuxi aɖe ŋu to dumbbell alo kettlebell léle ɖe asi si keke me esime nèle starfish crunch si wowɔna tsã la wɔm.

Millised on head täiendavad harjutused Ɣletivimefakaka ƒe Ƒuƒoƒo?

• Keke ƒe Ʋuʋu ate ŋu ana Starfish Crunch ƒe viɖewo nadzi ɖe edzi elabena wowɔa dɔ le obliques kple lower abs hã dzi, teƒe siwo woɖoa taɖodzinu na le Starfish Crunch me, si wɔnɛ be ƒodo ƒe ŋusẽ kple dzidodo bliboa nanyo ɖe edzi.
• Russiatɔwo ƒe Twists ateŋu akpeɖe Starfish Crunch ŋu elabena wowɔa obliques kple rectus abdominis hã, siwo nye lãmeka vevi siwo wowɔ dɔ le Starfish Crunch me, si nana core ŋusẽ kple liƒo nyona ɖe edzi.