Front Plank - Akɔta

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Front Plank - Akɔta

Front Plank - Butt kamedede nye kamedede si doa ŋusẽ nu veviwo si menye wò ƒodo ƒe lãmekawo koe wòku ɖo o ke boŋ wò glutes hã, si wɔe be wònye tiatia nyui aɖe na ame ɖekaɖeka siwo le didim be yewoana yewoƒe ŋutilã ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa nanyo ɖe edzi. Esɔ na kamedede ƒe seƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eƒe sesẽme ŋu le ame ŋutɔ ƒe ŋutetewo nu. Kamedede sia sɔ nyuie na amesiwo ƒe taɖodzinue nye be yewoana yewoƒe tenɔnɔ nanyo ɖe edzi, yewoaɖe akɔtave dzi akpɔtɔ, eye yewoada asɔ eye yewoƒe ŋutilã nawɔ ɖeka nyuie wu, eye esiawo katã le yewoƒe akɔtaƒuwo dom ɖe ŋgɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Front Plank - Akɔta

• Da wò abɔtawo ɖe wò abɔta te tẽ eye wò abɔta nanɔ anyigba, eye wò asibidɛwo nanɔ gbadzaa.
• Tue ɖe dzi tso anyigba, kɔ wò afɔbidɛwo dzi eye nàgbɔ ɖe eme ɖe wò abɔta koŋ, eye nàna wò ŋutilã nanɔ fli dzɔdzɔe dzi tso ta va se ɖe wò afɔwo dzi.
• Mia wò akɔta eye nàbla wò ƒodo ƒe lãmekawo sesĩe esime nèlé nɔnɔme sia me ɖe asi ɣeyiɣi didi si nèdi.
• Be nàwu kamededea nu la, ɖiɖi ɖokuiwò blewuu trɔ yi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe.

Nõuanded sooritamiseks Front Plank - Akɔta

• Lé Ŋutilã ƒe Fli Dzɔdzɔe Me Ðe Asi: Ele be wò ŋutilã nawɔ fli dzɔdzɔe tso wò ta dzi va ɖo wò afɔkpodzi. Ƒo asa na wò akɔta nana wòaɖiɖi alo akɔ elabena esia ate ŋu ana wò akɔta nate ɖe dzi madzemadzee eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ. Vodada si bɔ enye be womeƒoa nu ɖe ​​nu vevitɔa ŋu nyuie o, si wɔnɛ be megbea ƒoa xlãe.
• Do Wò Nu Vevitɔ: Be nàwɔ ŋgɔgbe ʋuƒoa nyuie la, ele be nàde wò lãmeka veviwo me. Kpɔe ɖa le susu me be èle wò ƒodo hem ɖe eme ɖo ta wò akɔta. Esia kpena ɖe ŋuwò be wò ŋutilã nɔa nɔnɔme nyuitɔ me eye wònaa kamededea ƒe viɖe geɖe wu.
• Na Wò Kɔ Kple Akɔta nagade akpa aɖeke dzi o: Kpɔe ɖa

Front Plank - Akɔta KKK

Kas algajad saavad teha Front Plank - Akɔta?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Front Plank - Butt kamededea, gake ele be woadze egɔme kple ɣeyiɣi kpuiwo eye woadzi ɖe edzi vivivi ne woƒe ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Ele vevie be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne èse veve alo vevesese aɖe la, anyo wu be nàdzudzɔ eye nàbia kamedede ŋuti nunyala aɖe.

Millised on tavalised variatsioonid Front Plank - Akɔta?

• Axadzikpa: Le esi teƒe be nàdze ŋgɔ anyigba la, trɔ ɖe axadzi, nànɔ anyi ɖe abɔta ɖeka kple afɔ ɖeka ƒe axadzi. Tɔtrɔ sia tɔa ŋku obliques, alo axadzi ƒodo ƒe lãmekawo hã.
• Plank with Leg Lift: Esi nèlé ŋgɔgbe plank ƒe nɔnɔme me ɖe asi la, kɔ afɔ ɖeka tso anyigba, eye nàna wòanɔ dzɔdzɔe. Esia gadea kuxi bubu ɖe wò akɔta kple akɔta ƒe akpa si le anyime ŋu.
• Plank with Arm Lift: Esɔ kple afɔdzideƒe, gake fifia ya èkɔ alɔ ɖeka tso anyigba. Menye ɖeko esia doa ŋusẽ wò akɔta ko o, ke edoa kplamatse wò dadasɔ kple liƒo hã.
• Klo kple Klo vaseɖe Abɔta: Le ŋgɔgbe ʋuƒo ƒe nɔnɔme me la, tsɔ klo ɖeka va be wòaka axadzi abɔ ma ke, eye nàtrɔe agbugbɔe. Tɔtrɔ sia nana be...

Millised on head täiendavad harjutused Front Plank - Akɔta?

• Tolialawo: Kamedede sia kpena ɖe ŋgɔgbekpa ŋu to nusi ŋu ŋusẽ le tsɔtsɔ kpe ɖe eŋu me, si nana dzi ƒe tsotso dzina ɖe edzi na dzitodzito me kamedede esime wòƒoa eɖokui ɖe nuto si le eme hã me, si sɔ kple ŋgɔgbe ʋuƒoa.
• Push-ups: Push-ups kpena ɖe ŋgɔgbekpa ŋu to ŋkuléle ɖe ame ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ ŋu, vevietɔ akɔta, abɔta, kple abɔta, siwo hã wɔa dɔ le ŋgɔgbekpa dzi, si naa ŋutilã bliboa ƒe kamedede si me kɔ wu.