Arnold pozo

• Korpo Parto: n, u, l, l
• Ekipaĵo: Korpopezo

Enkonduko al la Arnold pozo

La Arnold-pozo estas dinamika ekzerco nomita laŭ Arnold Schwarzenegger, dizajnita por celi la ŝultrojn, precipe la deltoidojn, por ampleksa muskola kresko kaj forto. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por individuoj celantaj plibonigi sian supran korpoforton, plibonigi muskolan difinon kaj pliigi ĝeneralan taŭgecon. Enkorpigi la Arnold-pozon en vian trejnan rutinon povas konduki al plibonigita muskola simetrio, pli bona pozo kaj pliigita funkcia forto, igante ĝin bonega elekto por tiuj, kiuj serĉas bone rondan taŭgecan reĝimon.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Arnold pozo

• Komencu sidante sur benko kun malantaŭa subteno, tenante haltejon en ĉiu mano ĉe ŝultro-nivelo kun viaj manplatoj al vi.
• Dum vi elspiras, premu la halterojn supren kaj turnu viajn pojnojn tiel, ke viaj manplatoj estas turnitaj antaŭen ĉe la fino de la movado.
• Daŭre levu la halterojn ĝis viaj brakoj estas plene etenditaj super via kapo.
• Paŭzu momenton ĉe la supro de la movado, tiam malrapide malaltigu la pezojn reen al la komenca pozicio dum turnado de viaj pojnoj reen al la komenca pozo.
• Ripetu ĉi tiun movadon por via dezirata nombro da ripetoj konservante la kontrolon de la pezoj ĉiam.

Konsiloj por Plenumi Arnold pozo

• Kontrolitaj Movadoj: Kiam vi faras la Arnold-pozon, certigu, ke viaj movoj estas malrapidaj kaj kontrolitaj. Evitu la eraron rapidi tra la ekzerco, ĉar ĉi tio povas konduki al nedeca formo kaj ebla vundo. Prenu vian tempon por levi kaj malaltigi la pezojn, koncentriĝante al la muskolaj kuntiriĝoj kaj etendaĵoj.
• Taŭga Pezo: Elektu pezon, kiu estas malfacila sed regebla. Ofta eraro estas levi pezojn, kiuj estas tro pezaj, kiuj povas kompromiti formon kaj kaŭzi vundon. Komencu kun pli malpeza pezo kaj iom post iom pliigu, kiam via forto pliboniĝas.
• Teĥniko de Spirado: Taŭga spirado estas kerna kiam oni faras ajnan halterlevan ekzercon, inkluzive de la pozo de Arnold. Elspiru kiel vi

Arnold pozo OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Arnold pozo?

La Arnold gazetaro, nomita laŭ Arnold Schwarzenegger, estas ekzerco kiu ĉefe celas la ŝultrojn. Ĝi povas esti farita de komencantoj, sed gravas komenci per malpezaj pezoj kaj koncentriĝi sur formo por malhelpi vundon. Ankaŭ estas bona ideo havi taŭgecan trejniston aŭ spertan gimnastikanon supervisi unue por certigi, ke vi faras la ekzercon ĝuste. Jen baza gvidilo pri kiel fari la Arnold-gazetaron: 1. Sidiĝu sur ekzerca benko kun dorsa subteno, tenante haltejon en ĉiu mano ĉe supra brusta nivelo kun viaj manplatoj turnitaj al via korpo kaj viaj kubutoj fleksitaj. 2. Levu la dumbbellojn dum vi turnas la manplatojn ĝis ili estas turnitaj antaŭen. 3. Daŭre levu la dumbbellojn ĝis viaj brakoj estas etenditaj super vi en rekta brako. 4. Post mallonga paŭzo ĉe la supra kuntirita pozicio, malrapide mallevu la dumbbellojn reen malsupren al la komenca pozicio dum turnado de la manplatoj al vi. Memoru, ĝi ne estas

Kioj estas oftaj varioj de la Arnold pozo?

• La "Conan" pozo, inspirita per la rolo de Arnold en Conan la Barbaro, kie li uzas glavon kun furioza esprimo.
• La "Duobla Bicep" pozo, kiu montras la imponajn brakmuskolojn de Arnold, kun ambaŭ brakoj fleksitaj kaj fleksitaj ĉe la kubutoj.
• La "Terminator" pozo, kie Arnold tenas pafilon en preta sinteno, referenceante sian ikonecan rolon en la Terminator serialo.
• La "Plej Muskola" pozo, kie Arnold fleksas ĉiujn siajn muskolojn, de sia brusto ĝis siaj brakoj, montrante sian totalan korpokulturan fizikon.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Arnold pozo?

• Lateralaj Leviĝoj: Ĉi tiuj specife celas la flankajn deltoidojn, kiuj ankaŭ estas laboritaj en la Arnold-gazetaro, helpante plue difini kaj plifortigi ĉi tiun muskolgrupon kaj plibonigi ĝeneralan ŝultran stabilecon kaj ekvilibron.
• Vertikaj Vicoj: Vertikaj vicoj funkcias kaj la deltoidojn kaj la kaptilojn, kompletigante la Arnold-gazetaron disponigante tiran moviĝon kiu kontraŭpezas la puŝan movon de la gazetaro, kondukante al pli ampleksa ŝultrotrejnado.