Arnold pozo

• Korpo Parto: n, u, l, l
• Ekipaĵo: Korpopezo

Enkonduko al la Arnold pozo

La Arnold-pozo estas dinamika ekzerco, kiu ĉefe celas kaj plifortigas la ŝultrojn, samtempe engaĝante la bruston kaj suprajn dorsajn muskolojn. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, precipe tiuj interesitaj pri plibonigo de sia supra korpoforto kaj muskola difino. Enkorpigi la Arnold-pozon en vian trejnan rutinon povas plibonigi muskolajn kreskojn, plibonigi pozon kaj pliigi ĝeneralan funkcian taŭgecon.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Arnold pozo

• Sidiĝu sur benko kun apogilo, tenante paron da halteroj ĉe ŝultro-nivelo, viaj manplatoj al vi.
• Dum vi puŝas la halterojn supren, turnu viajn pojnojn tiel, ke viaj manplatoj frontas antaŭen ĉe la supro de la movado.
• Paŭzu momenton, poste inversigu la movadon, malaltigante la halterojn al la originala pozicio kun viaj manplatoj al vi.
• Ripetu ĉi tion por la dezirata nombro da ripetoj.
• Certigu teni vian dorson plata kontraŭ la benko dum la ekzerco por eviti vundon.

Konsiloj por Plenumi Arnold pozo

• Varmigi: Antaŭ provi ajnan pozon, gravas varmigi viajn muskolojn por malhelpi vundon. Ĉi tio estas precipe grava por la Arnold-pozo ĉar ĝi implikas multajn muskolgrupojn.
• Ĝusta Pozo: Staru alte kun viaj piedoj disigitaj de la ŝultro-larĝo. Levu viajn brakojn al la ŝultronivelo, fleksu viajn kubutojn kaj turnu viajn manplatojn por alfronti antaŭen. Ĉi tiu estas via komenca pozicio. Certigu, ke vi konservu ĉi tiun sintenon por eviti streĉon sur via dorso aŭ ŝultroj.
• Kontrolita Movado: Malrapide turnu viajn manojn tiel, ke viaj manplatoj turnu vin al vi, tenante viajn kubutojn ĉe la ŝultronivelo. Ĉi tio devus esti kontrolita movado por certigi, ke vi laboras viajn muskolojn kaj ne dependas de impeto.
• Spirado: Enspiru dum vi turnas viajn manplatojn al vi kaj elspiru dum vi rotacias

Arnold pozo OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Arnold pozo?

La Arnold Press, nomita laŭ Arnold Schwarzenegger, estas pli progresinta ŝultro-ekzerco, kiu celas la deltoidojn kaj supran korpon. Dum komencantoj certe povas provi ĉi tiun ekzercon, gravas certigi taŭgan formon por eviti vundon. Eble estas plej bone komenci per bazaj ŝultrokzercoj kiel ŝultropremoj kaj flankaj leviĝoj kaj iom post iom progresi al la Arnold Press dum forto kaj tekniko pliboniĝas. Ĉiam memoru komenci per malpezaj pezoj kaj pliigi la pezon iom post iom dum via forto pliboniĝas. Ankaŭ estas bona ideo havi trejniston aŭ spertan gimnastikanon por gvidi vin tra la procezo.

Kioj estas oftaj varioj de la Arnold pozo?

• La Duobla Bicep Arnold Pose: Ĉi tiu pozo implikas stari kun la dorso iomete arkigita, ambaŭ brakoj fleksitaj supren en duobla bicep-buklo, kaj la kruroj poziciigitaj en iometa ĵeto por ekvilibro.
• La Flanka Brusto Arnold Pose: En ĉi tiu pozo, Arnold turnus al la flanko, fleksus unu brakon supren en bicep-buklo, kaj uzus la alian brakon por fleksi kaj montri la brustajn muskolojn.
• La Plej Muskola Pozo de Arnold: Ĉi tiu pozo estas plen-fronta flekso, kun ambaŭ brakoj antaŭ la korpo, pugnoj kunpremitaj, kaj muskoloj streĉitaj por montri la maksimuman muskola maso.
• The Victory Arnold Pose: Ĉi tiu pozo prezentas Arnold kun unu brako levita alte en venka pozo, la alia

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Arnold pozo?

• Flankaj Leviĝoj: Ĉi tiu trejnado ankaŭ fokusiĝas al la deltoidoj, precipe la flankaj aŭ flankaj deltoidoj, kiuj ankaŭ estas engaĝitaj dum la Arnold-gazetaro. Plifortigante ĉi tiujn muskolojn, vi povas plibonigi vian agadon kaj formo dum la Arnold-gazetaro.
• Antaŭaj Leviĝoj: Ĉi tiu ekzerco ĉefe celas la antaŭajn aŭ antaŭajn deltoidojn, kiuj estas tre engaĝitaj en la Arnold-gazetaro. Plifortigi ĉi tiujn muskolojn povas helpi plibonigi vian kontrolon kaj potencon dum la Arnold-gazetaro.