Barbell Bent Over Wide Row Plus
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Barbell Bent Over Wide Row Plus
La Barbell Bent Over Wide Row Plus estas fortika ekzerco, kiu ĉefe celas la malantaŭajn muskolojn, inkluzive de la latoj, romboidoj kaj kaptiloj, sed ankaŭ engaĝas la bicepsojn kaj ŝultrojn. Ĉi tiu ekzerco taŭgas kaj por komencantoj kaj progresintaj gimnastikanoj, ofertante variaĵojn por akomodi malsamajn taŭgecajn nivelojn. Enigi ĉi tiun trejnadon en vian rutinon povas plibonigi supran korpoforton, plibonigi pozon kaj helpi evoluigi fortan, bone difinitan dorson.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Barbell Bent Over Wide Row Plus
- Klinu viajn genuojn iomete kaj klinu vin antaŭen de viaj koksoj, ne de via talio, ĝis via torso estas preskaŭ paralela al la planko, tenante vian dorson rekta.
- Tiru la barbellon supren al via brusto, tenante viajn kubutojn larĝaj kaj kunpremante viajn ŝultrojn.
- Tenu momenton ĉe la supro de la movado, tiam malrapide mallevu la haltejon reen al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun movadon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi rektan dorson kaj engaĝitan kernon dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Barbell Bent Over Wide Row Plus
- Kontrolu Viajn Movojn: Evitu saĉajn aŭ rapidajn movojn ĉar ili povas kaŭzi vundon. Anstataŭe, koncentriĝu pri malrapida, kontrolita lifto kaj same kontrolita descendo. Ĉi tio ne nur malhelpos vundon, sed ankaŭ maksimumigos la efikecon de la ekzerco engaĝante viajn muskolojn dum la tuta movado.
- Ĝusta Teno: Certiĝu, ke vi havas larĝan tenon sur la stango, pli larĝa ol ŝultrolarĝo. Ĉi tio helpos engaĝi la ĝustajn muskolojn kaj malhelpi streĉon sur viaj pojnoj kaj ŝultroj.
- Evitu Troŝarĝon: Alia ofta eraro estas ŝarĝi la haltejon kun tro da pezo. Estas pli bone komenci kun pli malpeza pezo kaj plenumi la ekzercon ĝuste, poste iom post iom
Barbell Bent Over Wide Row Plus OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Barbell Bent Over Wide Row Plus?
Jes, komencantoj povas plenumi la ekzercadon de Barbell Bent Over Wide Row Plus, sed estas grave komenci kun pezo komforta kaj regebla. Ĉi tiu ekzerco postulas bonan formon por malhelpi vundon kaj maksimumigi rezultojn. Eble estus helpe, ke trejnisto aŭ sperta individuo montru la ekzercon unue. Kiel kun ajna nova ekzerco, komencantoj devas komenci malrapide kaj iom post iom pliigi la intensecon dum ilia forto kaj eltenemo pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Barbell Bent Over Wide Row Plus?
- Inversa Vico: Ĉi tiu versio uzas Smith-maŝinon aŭ stangon en potenca rako, kie vi tiras vian korpon supren al la stango prefere ol levi la pezon al vi.
- Unu Brako Bent Over Row: Ĉi tio estas farita per unu brako samtempe, uzante dumbbellon aŭ kettlebell, kiu povas helpi koncentriĝi pri individuaj muskolaj grupoj kaj korekti ajnajn malekvilibrojn.
- T-Bar Row: Ĉi tiu variaĵo uzas T-stantan maŝinon, kiu celas la samajn muskolojn sed kun malsama teno kaj angulo, proponante unikan defion al la muskoloj.
- Seated Cable Row: Ĉi tiu variado estas farita sur sesila kabla vicmaŝino, kiu disponigas konstantan streĉiĝon dum la movado kaj povas esti pli facila sur la malsupra dorso.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Barbell Bent Over Wide Row Plus?
- Pull-Ups: Pull-ups estas bonega komplemento al Barbell Bent Over Wide Row Plus ĉar ili ambaŭ funkcias sur la supraj korpomuskoloj, specife la dorso kaj bicepso, plibonigante la forton kaj eltenemon de ĉi tiuj muskoloj por pli bona agado.
- Sidaj Kablovicoj: Sidaj kablaj vicoj estas utilaj por kompletigi Barbell Bent Over Wide Row Plus ĉar ili ambaŭ celas la samajn muskolgrupojn - la latojn, romboidojn kaj kaptilojn, kiuj helpas evoluigi pli fortan kaj pli difinitan dorson.
Rilataj ŝlosilvortoj por Barbell Bent Over Wide Row Plus
- Halterujo malantaŭa ekzercado
- Trejnado de Wide Row Plus
- Bent Over Barbell Row
- Plifortigante dorsajn muskolojn
- Barbell-trejnado por dorso
- Larĝa kroĉa ekzerco
- Bent Over Wide Row tekniko
- Barbell-ekzercoj por dorso
- Larĝa Vico Plus kun Halterujo
- Barbell Bent Over remado-trejnado