Barbell Pendlay Row
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Barbell Pendlay Row
La Barbell Pendlay Row estas fortika ekzerco, kiu ĉefe celas la muskolojn en via dorso, ŝultroj kaj brakoj, plibonigante ĝeneralajn forton kaj pozon de la supra korpo. Ĝi estas ideala por pezlevistoj, atletoj kaj individuoj serĉantaj plibonigi sian fizikan taŭgecon kaj muskolan fortikecon. Oni volus plenumi ĉi tiun ekzercon por plifortigi muskolan potencon, plibonigi levan teknikon kaj plibonigi supran korpon-stabilecon por pli bona agado en sportoj kaj ĉiutagaj agadoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Barbell Pendlay Row
- Staru kun viaj piedoj disigitaj de la ŝultrolarĝo, fleksu viajn genuojn iomete kaj klinu vian torson antaŭen de via talio, tenante vian dorson rekta.
- Prenu la haltejon per transmana teno (palmoj direktitaj malsupren), manojn iomete pli larĝaj ol la ŝultrolarĝon, kaj levu ĝin de la rako.
- Mallevu la haltejon al la planko, tiam eksplodeme tiru la haltejon al via malsupra brusto tenante vian torson senmova.
- Post mallonga paŭzo ĉe la supro, mallevu la barbellon reen al la komenca pozicio sur la planko, certigante, ke vi konservas kontrolon dum la movado, kaj ripetu la procezon por via dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Barbell Pendlay Row
- Kontrolita Movado: Kiam oni levas la barbellon, gravas konservi la movon kontrolita kaj stabila. Tiru la barbellon al via brusto, tenante viajn kubutojn proksime al via korpo. Evitu ŝanceli aŭ rapidi la movadon ĉar ĉi tio povas konduki al nedeca formo kaj ebla vundo.
- Plena Gamo de Movado: Por profiti la plej grandan parton de la ekzerco, certigu, ke vi uzas plenan gamon de moviĝo. Ĉi tio signifas, ke la haltejo tuŝu la teron post ĉiu ripeto, kaj tiri ĝin ĝis via brusto. Partaj ripetoj povas malpliigi la efikecon de la ekzerco kaj eble konduki al muskolaj malekvilibroj.
Barbell Pendlay Row OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Barbell Pendlay Row?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Barbell Pendlay Row. Tamen, gravas komenci kun malalta pezo por korekti la formon kaj eviti vundon. Ĉi tiu ekzerco estas iom kompleksa, do komencantoj povas profiti de havi trejnisto aŭ sperta gimnastikisto kontrolas siajn komencajn provojn. Kiel kun ajna nova ekzerco, gravas komenci malrapide kaj iom post iom pliigi pezon dum forto kaj tekniko pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Barbell Pendlay Row?
- Inklina Benko Pendlay Row: En ĉi tiu versio, vi kuŝas vizaĝo malsupren sur klina benko kaj plenumas la vicon, kiu metas malpli streĉon sur la malsupran dorson kaj ebligas malsaman angulon de tiro.
- Pendlay Row kun Rezistaj Bandoj: Ĉi tiu variado uzas rezistajn bendojn anstataŭ halteregon, igante la ekzercon pli alirebla por tiuj, kiuj ne havas aliron al pezaj pezoj.
- Wide Grip Pendlay Row: Ĉi tiu versio implikas preni pli larĝan tenon sur la halteregon, kiu povas helpi celi la suprajn dorson kaj malantaŭajn deltoidojn en pli granda grado.
- Underhand Pendlay Row: En ĉi tiu variaĵo, vi kaptas la haltejon per submana (supinata) kroĉado, kiu povas helpi celi la bicepson.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Barbell Pendlay Row?
- Pull-ups estas bonega komplemento al Barbell Pendlay Rows ĉar ili ankaŭ fokusiĝas al la supra korpo, precipe la latissimus dorsi, bicepso kaj romboidoj, kiuj estas la samaj muskolaj grupoj celitaj de Pendlay Rows.
- Bent Over Rows rilatas al Barbell Pendlay Rows ĉar ili ambaŭ fokusiĝas al la samaj muskolaj grupoj, inkluzive de la dorso, ŝultroj kaj brakoj, sed Bent Over Rows estas faritaj en iomete malsama pozicio, kio povas helpi plibonigi muskolajn ekvilibrojn kaj malhelpi vundon. .
Rilataj ŝlosilvortoj por Barbell Pendlay Row
- Barbell Pendlay Row-trejnado
- Pendlay Row malantaŭa ekzercado
- Barbell-dorsa trejnado
- Pendlay Row-tekniko
- Kiel fari Barbell Pendlay Row
- Pendlay Row formo gvidilo
- Barbell-ekzercoj por dorso
- Forttrejnado Pendlay Row
- Pendlay Row kun Halterujo
- Dorsa plifortigo kun Pendlay Row.