Barbell Squat - Genuoj - Meza pozicio
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Barbell Squat - Genuoj - Meza pozicio
La Barbell Squat - Genuoj - Meza pozicio estas tre efika forta trejna ekzerco, kiu ĉefe celas la kvadricepsojn, glutojn kaj hamstrings, dum ankaŭ engaĝas la kernon kaj plibonigas ĝeneralan ekvilibron. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, pro ĝia modifebla intenseco bazita sur la uzata pezo. Homoj volus fari ĉi tiun ekzercon por plibonigi malsupran korpon forton, plibonigi muskoltonon kaj akceli funkcian taŭgecon, kio povas helpi en ĉiutagaj agadoj kaj sporta agado.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Barbell Squat - Genuoj - Meza pozicio
- Metu viajn piedojn laŭ la ŝultro-larĝo, kun viaj piedfingroj iomete direktitaj eksteren, kaj certigu, ke via dorso estas rekta, brusto supren, kaj okuloj rigardantaj antaŭen; ĉi tiu estas via komenca, aŭ "meza" pozicio.
- Komencu la kaŭriĝon fleksante viajn genuojn kaj koksojn, malaltigante vian korpon kvazaŭ vi sidus sur seĝo, tenante vian dorson rekta kaj certigante, ke viaj genuoj ne movas preter viaj piedfingroj.
- Daŭre malaltigu vin ĝis viaj femuroj estas paralelaj al la grundo, aŭ kiom vi povas komforte iri, certigante, ke viaj genuoj estas en linio kun viaj piedoj.
- Repuŝu supren tra viaj kalkanoj por reveni al la komenca pozicio, konservante vian formon kaj certigante, ke viaj genuoj ne kliniĝas internen, kompletigante unu ripeton de la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Barbell Squat - Genuoj - Meza pozicio
- Kontrolu Vian Movon: Kiam vi komencas kaŭri, premu viajn koksojn reen kaj fleksu viajn genuojn kvazaŭ vi sidas reen en seĝon. Tenu viajn genuojn vicigitaj kun viaj piedoj kaj evitu lasi ilin kavi enen, ofta eraro, kiu povas kaŭzi vundon. Tenu vian torson rekte kaj evitu troe kliniĝi antaŭen.
- Profundo de la Squat: Celu malaltigi vian korpon ĝis viaj femuroj estas almenaŭ paralelaj al la planko. Tro malprofunda sur viaj kaŭzoj estas ofta eraro, kiu reduktas la efikecon de la ekzercado. Tamen, ne devigu vin al pli profunda kaŭrado se ĝi kompromitas vian formon aŭ kaŭzas malkomforton.
- Push Through Your Heels: Dum vi puŝas reen ĝis la komenco
Barbell Squat - Genuoj - Meza pozicio OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Barbell Squat - Genuoj - Meza pozicio?
Jes, komencantoj povas fari la Barbell Squat - Genuoj - Meza pozicio ekzercado. Tamen, gravas komenci per pezo regebla kaj iom post iom pliigi ĝin dum forto kaj tekniko plibonigas. Ankaŭ estas grave lerni la ĝustan formon por malhelpi vundon. Komencantoj povas trovi ĝin helpema havi trejniston aŭ sperta gimnastikisto gvidas ilin tra la procezo komence.
Kioj estas oftaj varioj de la Barbell Squat - Genuoj - Meza pozicio?
- Sumoo: En ĉi tiu variado, vi staras kun pli larĝa sinteno kaj viaj piedfingroj indikis eksteren, kiu celas la internajn femurajn muskolojn kaj glutojn pli ol la tradician kaŭri.
- Goblet Squat: Ĉi tiu variado implikas teni dumbbellon aŭ kettlebell proksime al via brusto dum plenumado de la kaŭrado, kio helpas plibonigi ekvilibron kaj pozon.
- Overhead Squat: Ĉi tiu malfacila vario implikas teni la barbellon superkape tra la kaŭrado, kiu engaĝas la kernon kaj supran korpon pli ol tradiciaj kaŭri.
- Box Squat: En ĉi tiu variaĵo, vi kaŭras ĝis vi sidas sur skatolo aŭ benko, tiam stariĝas reen. Ĉi tio povas helpi perfektigi formon kaj pliigi forton kaj potencon en la malsupra korpo.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Barbell Squat - Genuoj - Meza pozicio?
- Deadlifts: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ fokusiĝas al la malsupra korpoforto kiel la barbell-squat, sed ĝi emfazas pli sur la malantaŭa ĉeno (hamstrings kaj gluteoj), provizante ekvilibran malsupran korpotrejnadon kiam kombinite kun kaŭri.
- Leg Press: Ĉi tiu maŝin-bazita ekzerco izolas la samajn muskolojn uzatajn en kaŭrado (kvadriloj, gluteoj, hamstrings) sed permesas vin koncentriĝi pri forto kaj potenco sen zorgi pri ekvilibro aŭ formo, eble helpante plibonigi vian kaŭriĝon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Barbell Squat - Genuoj - Meza pozicio
- Barbell Squat por Femuroj
- Meza Pozicio Squat Ekzerco
- Barbell Femura Trejnado
- Forta Trejnado por Femuroj
- kaŭrante kun Halterujo
- Barbell Ekzerco por Gambaj Muskoloj
- Genuoj Meza Pozicio Squat
- Trejnsalono por Femuroj
- Halterlevo Squat Ekzerco
- Barbell Squat Leg Workout