Mortlevo - Koksoj
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Mortlevo - Koksoj
La ekzercado de Deadlift - Koksoj estas potenca ekzercado, kiu ĉefe celas la malsupran korpon, specife la koksojn, glutojn kaj hamstrings, dum ankaŭ plifortigas la kernon kaj malsupran dorson. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por kaj komencantoj kaj progresintaj entuziasmuloj pri taŭgeco, proponante modifojn por konveni malsamajn taŭgecajn nivelojn. Individuoj eble volas korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por ĝiaj avantaĝoj plibonigante ĝeneralan forton, plibonigante sintenon kaj antaŭenigante pli bonan ekvilibron kaj stabilecon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Mortlevo - Koksoj
- Klinu ĉe viaj koksoj kaj genuoj por malaltigi vian korpon kaj ekteni la barbellon per ambaŭ manoj, tenante viajn brakojn rektajn kaj vian dorson plata.
- Stegu vian kernon kaj premu tra viaj kalkanoj por levi la stangon de la tero, tenante ĝin proksime al via korpo dum vi rektigas viajn krurojn kaj etendas viajn koksojn.
- Post kiam vi staras rekte, paŭzu momenton antaŭ ol renversi la movadon, fleksante viajn koksojn kaj genuojn por malaltigi la stangon reen al la grundo.
- Certigu teni vian dorson rekta kaj kerno engaĝita dum la tuta movado por eviti vundon.
Konsiloj por Plenumi Mortlevo - Koksoj
- **Ĝusta Teno**: Alia eraro ne tenas la haltejon ĝuste. Via teno devus esti tuj ekster viaj kruroj. Vi povas uzi aŭ duoblan kroĉan kroĉon aŭ miksitan kroĉon. Certigu, ke via teno estas forta kaj firma por eviti fali la pezon kaj kaŭzi vundon.
- **Ĝusta Leva Tekniko**: Levante la stangon, premu per viaj kruroj samtempe tirante per via supra korpo. Nepre teni la trinkejon kiel eble plej proksime al via korpo dum la lifto. Evitu ŝanceli aŭ uzi subitan forton por levi la stangon. La movado devas esti glata kaj kontrolita.
- **Engaĝi Viajn Koksojn**: Ofta eraro ne uzas
Mortlevo - Koksoj OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Mortlevo - Koksoj?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Deadlift - Hips. Tamen, estas grave komenci per malpezaj pezoj kaj koncentriĝi pri majstrado de la ĝusta formo por eviti vundon. Povas esti utile havi personan trejniston aŭ spertan gimnastikanon kontrolitan unue por certigi, ke la ekzerco estas plenumita ĝuste. Deadliftoj celas la malsupran dorson, koksojn, glutojn, kvaropolojn kaj hamstrings, farante ilin bonega plenkorpa ekzercado.
Kioj estas oftaj varioj de la Mortlevo - Koksoj?
- La Sumoo Deadlift estas alia vario, kie la levisto staras pli larĝe ol la ŝultro-larĝo, kaj la koksoj estas pli proksimaj al la barbell, pliigante la implikiĝon de la koksoj kaj femuroj.
- La Single-Leg Deadlift fokusiĝas sur la koksoj levante unu kruron de la tero, kiu engaĝas la koksojn kaj la kernon por konservi ekvilibron dum la movado.
- La Trap Bar Deadlift estas pli sekura alternativo por tiuj kun malsuperaj dorsaj problemoj, kie la levisto staras ene de sesangula stango, reduktante la streson sur la spino kaj ŝanĝante pli da fokuso sur la koksoj.
- La Kettlebell Deadlift estas variaĵo kiu uzas kettlebell anstataŭ haltereto, kiu ebligas pli komfortan tenon kaj pli grandan emfazon de koksa movado.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Mortlevo - Koksoj?
- Kokso-puŝoj: Ĉi tiu ekzerco specife celas la glutojn kaj koksajn muskolojn, kiuj estas decidaj por plenumi mortlevojn. Plifortigante ĉi tiujn areojn, vi povas plibonigi vian mortan agadon kaj malhelpi eblajn vundojn.
- Kettlebell-svingoj: Kettlebell-svingoj estas dinamika ekzerco, kiu helpas plibonigi koksan ĉarnirmovadon, ŝlosilan komponanton en mortliftoj. Ili ankaŭ plibonigas potencon kaj eksplodemon en la koksoj, kiuj povas pliigi la kvanton de pezo, kiun vi povas levi dum mortlevo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Mortlevo - Koksoj
- Barbell Deadlift Ekzerco
- Femuro Fortiganta Mortigo
- Mortlevo por Koktrejnado
- Barbell Hip Mortlevo
- Femuro Muskolo Konstruaĵo Mortlifto
- Mortiga Ekzerco por Femuroj
- Barbell Deadlift por Koksoj
- Plifortigante Koksojn kun Deadlift
- Deadlift Thigh Workout
- Hip-Targeting Deadlift Ekzerco