Mortlifto - Reen
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Mortlifto - Reen
La Deadlift - Malantaŭa ekzercado estas potenca forta trejnado, kiu ĉefe celas la muskolojn de la dorso, sed ankaŭ engaĝas la krurojn kaj kernon. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por iu ajn, kiu serĉas plibonigi sian ĝeneralan korpan forton, plibonigi pozon kaj akceli atletan rendimenton. Enkorpigi Deadlift - Reen en vian taŭgecan rutinon povas helpi vin konstrui muskola maso, pliigi potencon kaj plibonigi vian funkcian taŭgecon, faciligante ĉiutagajn taskojn.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Mortlifto - Reen
- Klinu ĉe viaj koksoj kaj genuoj, tenante vian dorson rekta, kaj prenu la barbellon per viaj manoj iomete pli larĝaj ol la ŝultro-larĝo.
- Tenante vian kernon streĉa kaj vian dorson rekte, levu la barbellon rektigante viajn koksojn kaj genuojn ĝis vi staros plene rekte.
- Tenu la pozicion dum momento, tiam malrapide mallevu la barbellon reen al la grundo fleksante ĉe viaj koksoj kaj genuoj, konservante la rektecon de via dorso dum la tuta movado.
- Ripetu la ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante ke via formo estas ĝusta dum ĉiu lifto.
Konsiloj por Plenumi Mortlifto - Reen
- **Eviti Troŝarĝon**: Ofta eraro estas levi tro da pezo tro frue. Ĉi tio povas konduki al malbona formo kaj ebla vundo. Komencu per regebla pezo kaj iom post iom pliiĝu dum via forto kaj tekniko pliboniĝas.
- **Engaĝi la Ĝustajn Muskolojn**: Mortlevoj ĉefe celas la muskolojn en via dorso, gluteoj kaj hamstrings. Certiĝu engaĝi ĉi tiujn muskolojn dum la lifto, prefere ol fidi viajn brakojn aŭ malsupran dorson. Ĉi tio helpos vin levi pli da pezo kaj malhelpi vundojn.
- **Spirita Tekniko**: Taŭga spirado estas kerna por fari ajnan halterlevo-ekzercon, inkluzive de mortintoj.
Mortlifto - Reen OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Mortlifto - Reen?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Deadlift - Dorso. Tamen, estas esence komenci per malpezaj pezoj aŭ eĉ nur la barbell por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundojn. Ankaŭ estas utile havi personan trejniston aŭ spertan gimnastikanon kontrolitan por korekti ajnajn formajn erarojn. Kiel kun ajna ekzerco, gravas iom post iom pliigi la pezon dum forto kaj tekniko plibonigas.
Kioj estas oftaj varioj de la Mortlifto - Reen?
- Rumana Mortlevo: Ĉi tiu versio temigas la ekscentran aŭ malaltigantan fazon de la mortlifto, kiu povas helpi plibonigi hamstring-flekseblecon kaj forton.
- Mortlevo de Unukrura: Ĉi tiu unuflanka ekzerco povas helpi plibonigi ekvilibron kaj stabilecon, samtempe celante la hamstrings kaj gluteojn sur unu flanko de la korpo samtempe.
- Trap Bar Deadlift: Uzante kaptilstangon anstataŭ rektan stango, ĉi tiu variaĵo povas helpi redukti streĉon sur la malsupra dorso dum daŭre provizas bonegan tutkorpan trejnadon.
- Snatch Grip Deadlift: Ĉi tiu variado implikas pli larĝan tenon, kiu povas helpi pliigi la gamon de moviĝo kaj celi la suprajn dorsajn muskolojn pli efike.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Mortlifto - Reen?
- Bent Over Rows estas alia komplementa ekzerco, ĉar ili celas la samajn muskolgrupojn kiel mortlevoj, ĉefe la malantaŭajn muskolojn, tiel plibonigante vian tiran forton kaj pozon, kiuj ambaŭ estas esencaj por mortliftoj.
- La rumana Deadlift estas variaĵo de la tradicia mortlifto kaj fokusiĝas pli al la hamstrings kaj malsupra dorso, helpante pliigi flekseblecon kaj forton en ĉi tiuj areoj, kiuj povas plibonigi vian formon kaj potencon en la norma mortlifto.
Rilataj ŝlosilvortoj por Mortlifto - Reen
- Barbell Deadlift Workout
- Deadlift Dorsa Ekzerco
- Femuro Fortiganta Mortigo
- Barbell Dorsa kaj Femura Trejnado
- Mortlevo por Femuraj Muskoloj
- Barbell Ekzerco por Dorso
- Mortiga Trejnado por Femuroj
- Malantaŭa Plifortigo Deadlift
- Barbell Deadlift por Femuroj kaj Dorso
- Mortlifta Tekniko por Dorso kaj Femuroj