Crunch
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Crunch
La Crunch-ekzerco estas kerna forta agado, kiu ĉefe celas viajn abdomenajn muskolojn, helpante plibonigi pozon, plibonigante ekvilibron kaj reduktante malantaŭan doloron. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, ĉar ĝi povas esti modifita por kongrui kun sia kapablo. Homoj volus fari Crunches ĉar ili estas pruvita maniero atingi tonigan kaj fortan mezsekcion, kiu estas esenca por ĝenerala korpa forto kaj estetiko.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Crunch
- Metu viajn manojn malantaŭ vian kapon, malpeze subtenante ĝin kun viaj fingroj interligitaj, sed evitu tiri vian kolon.
- Engaĝigu viajn abdomenajn muskolojn kaj poste levu vian supran korpon, inkluzive de viaj ŝultroj kaj dorso, de la grundo al viaj genuoj, tenante vian malsupran dorson sur la planko.
- Paŭzu ĉe la supro de la movado dum momento, sentante la kuntiriĝon en viaj abs, poste malrapide malsupreniru vin al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun movon por via dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi kontrolon kaj ne fidi je impeto.
Konsiloj por Plenumi Crunch
- Engaĝi Vian Kernon: Unu ofta eraro estas tiri supren uzante la kolon aŭ ŝultrojn, kio povas kaŭzi vundon. Anstataŭe, fokusu uzi viajn abdomenajn muskolojn. Engaĝigu vian kernon imagante tiri vian ventron al via spino. Ĉi tio helpos vin efike levi vian supran korpon de la planko.
- Kontrolita Movado: Ne rapidu la kraketojn. Ne temas pri kiom vi povas fari, sed prefere kiom bone vi faras ilin. Levu vian supran korpon per malrapida, kontrolita movo, tiam mallevu ĝin laŭ la sama maniero. Ĉi tiu tekniko helpos vin akiri la plej grandan parton de la ekzerco kaj eviti nenecesajn vundojn.
- Konservu Taŭgan Kolon-Alineadon: Konservu vian
Crunch OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Crunch?
Jes, komencantoj certe povas fari la krakan ekzercon. Ĝi estas populara kerna ekzerco celanta la abdomenajn muskolojn. Tamen, gravas uzi ĝustan formon por malhelpi vundon kaj maksimumigi rezultojn. Se vi estas komencanto, vi eble volas komenci per pli malgranda nombro da ripetoj kaj iom post iom pliiĝi dum via forto kaj pacienco pliboniĝas. Vi ankaŭ povus konsideri serĉi gvidadon de taŭgeca profesiulo por certigi, ke vi faras la ekzercon ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Crunch?
- La Bicycle Crunch estas alia variaĵo, kie vi movas viajn krurojn per biciklomovo dum vi alternas viajn kubutojn por tuŝi la kontraŭan genuon.
- La Vertikala Leg Crunch implikas kuŝi sur via dorso kun viaj kruroj etenditaj rekte supren, tiam levi vian supran korpon al viaj kruroj.
- La Longa Brakkruĉo estas variaĵo, kie vi etendas viajn brakojn rekte malantaŭ vi dum vi faras la kruĉon, kiu pliigas la malfacilecnivelon.
- La Double Crunch estas malfacila variaĵo, kiu implikas levi kaj vian supran korpon kaj malsupran korpon de la tero samtempe.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Crunch?
- Biciklaj kruĉoj, aliflanke, aldonas elementon de rotacio al la tradicia kruĉo, kiu helpas engaĝi la oblikvojn kaj provizas pli ampleksan trejnadon por la tuta abdomena regiono.
- Levado de kruroj estas alia bona komplementa ekzercado al kraketoj ĉar ili ĉefe celas la malsuperajn absojn, areon pri kiu krakoj ne tiom fokusiĝas, tiel certigante plenan abdomenan trejnadon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Crunch
- Stabileca pilka kruĉa ekzerco
- Talio celanta trejnadojn
- Kernaj plifortigaj ekzercoj
- Kraketoj kun ekzerca pilko
- Stabilecaj pilkaj talio-ekzercoj
- Abdominaj krakoj sur stabilecpilko
- Ekzerca pilko kruĉo por abs
- Kernaj trejnadoj kun stabilecpilko
- Stabilecaj pilkaj ekzercoj por talio
- Fitness ball crunch ekzercado.