Weighted Crunch
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Weighted Crunch
The Weighted Crunch estas forta-konstrua ekzerco, kiu ĉefe celas la abdomenajn muskolojn, provizante pli intensan trejnadon ol regulaj krakoj pro la aldonita rezisto. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por taŭgec-entuziasmuloj de ĉiuj niveloj, kiuj volas tonigi siajn abs kaj plibonigi kernan forton. Fari Pezajn Kraketojn povas plibonigi pozon, ekvilibron kaj stabilecon, igante ĝin dezirinda aldono al iu ajn trejna rutino.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Weighted Crunch
- Tenu pezplaton aŭ halteron trans via brusto per ambaŭ manoj.
- Elspiru kaj malrapide kurbigu vian supran korpon, levante viajn ŝultrojn kaj supran dorson de la planko, tenante vian malsupran dorson firme premita kontraŭ la mato.
- Tenu la krudan pozicion dum momento, fokusante kontrakti viajn abdomenajn muskolojn.
- Malrapide malsupreniru vin al la komenca pozicio dum enspirado, certigante, ke la movado estas kontrolita kaj ne lasante viajn ŝultrojn plene ripozi sur la planko antaŭ ol komenci la sekvan ripeton.
Konsiloj por Plenumi Weighted Crunch
- Kontrolitaj Movadoj: Evitu rapidi tra la ekzercado. Anstataŭe, faru ĉiun kruĉon en kontrolita maniero. Ĉi tio signifas, ke vi devas malrapide levi vian supran korpon de la tero, teni la pozicion mallonge, kaj poste malrapide mallevi. Ĉi tio certigos, ke vi ne uzas impeton por levi vian korpon, kio estas ofta eraro, kiu povas konduki al malpli efikaj trejnadoj kaj eblaj vundoj.
- Kolo Pozicio: Alia ofta eraro estas tiri la kolon dum la krakado. Ĉi tio povas konduki al kolo streĉiĝo kaj malpliigas la efikecon de la ekzerco. Por eviti ĉi tion, certigu, ke vi uzas viajn abdomenajn muskolojn por levi
Weighted Crunch OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Weighted Crunch?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Weighted Crunch. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ĉar forto kaj eltenivo pliboniĝas, la pezo povas esti iom post iom pliigita. Ankaŭ estas konsilinde havi taŭgecan trejniston aŭ spertan individuon gvidi la komencanton tra la ekzerco por certigi ĝustan formon.
Kioj estas oftaj varioj de la Weighted Crunch?
- En la Malkresko Pezigita Crunch, vi plenumas la ekzercon sur malkreska benko, tenante pezon kontraŭ via brusto por aldoni ekstran nivelon de malfacileco.
- La Kablo Weighted Crunch implikas uzi kablomaŝinon, kie vi tiras malsupren la kablon dum vi faras kruĉon, aldonante reziston, kiu celas viajn kernajn muskolojn.
- La Overhead Weighted Crunch estas variaĵo, kie vi tenas pezplaton aŭ dumbbellon super via kapo dum vi faras kruĉon, pliigante la streĉon sur viaj supraj abs.
- La Rusa Twist Weighted Crunch kombinas tradician kruĉon kun rusa tordaĵo, tenante pezon al via brusto, kiu aldonas kroman defion kaj funkcias viajn oblikvojn same kiel viajn abs.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Weighted Crunch?
- La Rusa Tordado estas alia bonega ekzerco, kiu kompletigas la Pezitan Crunch, ĉar ĝi celas la oblikvajn muskolojn, provizante pli ampleksan abdomenan trejnadon kaj plibonigante la difinon de via mezsekcio.
- La Bicycle Crunch-ekzerco kompletigas la Weighted Crunch celante ne nur la suprajn kaj malsuprajn abs sed ankaŭ la oblikvojn kaj koksajn fleksorojn, rezultigante pli ekvilibran kaj bone rondan kernan trejnadon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Weighted Crunch
- Stabilecaj pilkaj ekzercoj
- Weighted Crunch-trejnado
- Ekzercoj pri talio celado
- Fitness pilko krakas
- Pezbalancita Stabileca Pilka Crunch
- Kernaj plifortigaj ekzercoj
- Abdominaj trejnadoj kun stabila pilko
- Pezitaj pilkaj ekzercoj por talio
- Stabilecaj pilkaj taliotrejnadoj
- Altnivelaj krakaj ekzercoj