Flutter Kicks
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Flutter Kicks
Flutter Kicks estas ekzercado de malsupra korpo, kiu celas ĉefe la abdomenajn muskolojn, specife la malsuperajn absojn, dum ĝi ankaŭ engaĝas la koksajn fleksilojn kaj kvaropojn. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por ĉiuj, kiuj serĉas plifortigi sian kernon, plibonigi sian ĝeneralan taŭgecon aŭ plibonigi sian sportan agadon. Homoj volus fari Flutter Kicks ĉar ĝi antaŭenigas pli bonan ekvilibron, stabilecon, kaj povas helpi en peza perdo pro ĝia alta kaloria-brulado potencialo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Flutter Kicks
- Levu viajn krurojn de la tero ĉirkaŭ 6 colojn, tenante ilin rektaj kaj la piedfingroj pintaj.
- Tenu viajn absojn engaĝitajn kaj vian malsupran dorson premitan en la plankon, komencu mallevi unu kruron.
- Dum vi levas tiun kruron, mallevu la alian, 'flutigante' viajn krurojn supren kaj malsupren.
- Daŭrigu ĉi tiun alternan aŭ "flutantan" movadon por via dezirata kvanto da ripetoj aŭ tempo.
Konsiloj por Plenumi Flutter Kicks
- Kontrolitaj Movadoj: Evitu la tenton piedbati viajn krurojn tro rapide. Pli bone estas plenumi la ekzercon per malrapidaj kaj kontrolitaj movoj. Ĉi tio estas ne nur pli sekura, sed ankaŭ pli efika por engaĝi la celitajn muskolojn.
- Engaĝi Vian Kernon: Memoru okupiĝi vian kernon dum la ekzerco. Ĉi tio signifas, ke vi devas tiri vian ventron al via spino. Ĉi tiu tekniko helpos vin akiri la plej grandan parton de la ekzercado kaj eviti nenecesan streĉon sur via dorso.
- Spirado: Ne retenu la spiron dum vi faras Flutter Kicks. Spiru en kontrolita maniero, ideale elspiru kiam vi levas vian kruron kaj enspiras dum vi malsupreniras ĝin. Propra
Flutter Kicks OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Flutter Kicks?
Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercon Flutter Kicks. Tamen, gravas komenci malrapide kaj konservi taŭgan formon por eviti vundon. Flutter Kicks ĉefe celas viajn malsuprajn abdomenajn muskolojn, kaj ĝi estas bonega ekzerco por konstrui kernan forton kaj stabilecon. Se vi unue trovas la ekzercon tro malfacila, vi povas modifi ĝin fleksante viajn genuojn aŭ reduktante la gamon de moviĝo. Kiel ĉiam, oni rekomendas konsulti kun taŭgeca profesiulo aŭ kuracisto antaŭ ol komenci ajnan novan ekzercan reĝimon.
Kioj estas oftaj varioj de la Flutter Kicks?
- Seated Flutter Kicks: Ĉi tiu variaĵo estas farita dum sidado sur la rando de benko aŭ seĝo, igante ĝin pli malfacila por via kerno.
- Weighted Flutter Kicks: Vi povas aldoni maleolajn pezojn por pliigi la intensecon de la ekzercado.
- Incline Flutter Kicks: Ĉi tiu variado estas farita sur klina benko, kiu celas malsamajn muskolojn de viaj malsuperaj abs.
- Single Leg Flutter Kicks: Ĉi tiu variado implikas plenumi la ekzercon per unu kruro samtempe, kio povas helpi izoli kaj plifortigi ĉiun kruron individue.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Flutter Kicks?
- Leg Raises: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ engaĝas la malsuperajn abdomenajn muskolojn, similajn al Flutter Kicks, kaj povas pliigi la intensecon de via trejnado, tiel plibonigante muskoltonon kaj eltenemon.
- Rusaj Tordaĵoj: Rusaj Tordaĵoj funkcias la oblikvojn kaj la suprajn abdomenojn, disponigante bone rondan abdomenan trejnadon kiam kombinite kun Flutter Kicks, kiuj ĉefe celas la malsuprajn abdomenojn.
Rilataj ŝlosilvortoj por Flutter Kicks
- Korpa peza ekzerco por koksoj
- Flutter piedbatas trejnadon
- Ekzercoj pri kokso-celado
- Korpaj koksaj ekzercoj
- Flutter piedbatoj por koksa forto
- Hejmaj ekzercoj por koksoj
- Senekipaj koksaj ekzercoj
- Flutter piedbatmovoj
- Korpa pezo flugetas piedbatojn
- Plifortigante koksojn per flirtaj piedbatoj