Flutter Kicks
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Flutter Kicks
Flutter Kicks estas dinamika ekzerco, kiu celas kaj plifortigas viajn malsuprajn abdomenajn muskolojn kaj koksajn fleksorojn, plifortigante ĝeneralan kernan forton kaj stabilecon. Ĝi estas bonega trejnado por taŭgemuloj de ĉiuj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, pro ĝia skaleblo kaj efikeco. Individuoj povas elekti ĉi tiun ekzercon por plibonigi sian kernan forton, plibonigi pozon kaj helpi en agadoj, kiuj postulas fortajn kaj stabilajn subkorpajn movojn, kiel kurado aŭ naĝado.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Flutter Kicks
- Levu viajn krurojn de la tero ĉirkaŭ 6 colojn, tenante ilin rektaj kaj vian malsupran dorson premita al la planko.
- Komencu la ekzercon levante unu kruron pli alte (ĉirkaŭ 45 gradojn de la tero), dum mallevi la alian kruron pli proksime al la grundo, sed ne tuŝante ĝin.
- Poste, rapide ŝanĝu la poziciojn de viaj kruroj, levante la malsupran kruron supren kaj faligante la levitan kruron malsupren, kreante "flutantan" movon.
- Daŭre alternu viajn krurojn tiamaniere, tenante viajn absojn engaĝitajn kaj vian malsupran dorson plata sur la planko dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Flutter Kicks
- **Kontrolitaj Movadoj**: Evitu la emon piedbati rapide kaj furioze. Anstataŭe, koncentriĝu pri malrapidaj, kontrolitaj movadoj. Ĉi tio okupos vian kernon pli efike kaj reduktos la riskon de vundo. Piedbatu unu kruron supren dum la alia malsupreniras, tenante ambaŭ de la planko ĉiam.
- **Spirita Tekniko**: Spiru ĝuste dum la ekzercado. Enspiru dum unu kruro supreniras kaj elspiri kiam ĝi malsupreniras. Ĉi tio helpos konservi ritmon kaj malhelpi vin reteni vian spiron, kio povas pliigi sangopremon.
- **Ne Levu Vian Malsupran Dorson**: Ofta eraro estas levi la malsupran dorson de la planko dum farado de la piedbatoj. Ĉi tio
Flutter Kicks OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Flutter Kicks?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Flutter Kicks. Tamen, gravas komenci malrapide kaj koncentriĝi sur formo por eviti eventualajn vundojn. Ankaŭ estas grave memori ne streĉi la kolon aŭ levi la malsupran dorson de la planko. Se la ekzercado sentas tro malfacila, oni povas modifi ĝin fleksante la genuojn aŭ plenumante la movadon per unu kruro samtempe.
Kioj estas oftaj varioj de la Flutter Kicks?
- Weighted Flutter Kicks: En ĉi tiu variaĵo, vi tenas pezon inter viaj piedoj dum vi plenumas la flugpiedbatojn por pliigi reziston kaj malfacilecon.
- Reverse Flutter Kicks: Anstataŭ movi viajn krurojn supren kaj malsupren, en ĉi tiu variaĵo, vi movas ilin de flanko al flanko, engaĝante malsamajn muskolgrupojn.
- Levataj Flutteraj Piedbatoj: Por ĉi tiu versio, vi levas viajn koksojn de la tero uzante benkon aŭ paŝon, kiu pliigas la defion kaj celas viajn malsuperajn absojn pli intense.
- Unukruraj Flutteraj Piedbatoj: Ĉi tiu variado implicas levi unu kruron samtempe, kio povas helpi izoli kaj celi ĉiun flankon de viaj malsuperaj absoj individue.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Flutter Kicks?
- Bicycle Crunches estas alia utila ekzerco, kiu kompletigas Flutter Kicks ĉar ili engaĝas ambaŭ suprajn kaj malsuperajn absojn, plibonigante la ĝeneralan abdomenan trejnadon kaj plibonigante kernan forton.
- Leg Raises estas perfekta matĉo kun Flutter Kicks ĉar ili ankaŭ fokusiĝas al la malsupra abdomena regiono, helpante tonigi kaj streĉi la malsupran ventran areon, kiu ofte estas malfacila areo por celi.
Rilataj ŝlosilvortoj por Flutter Kicks
- Korpaj ekzercoj por koksoj
- Trejnado de Flutter Kicks
- Ekzercoj por fortigi koksojn
- Korpaj koksaj ekzercoj
- Hejmaj trejnadoj por koksoj
- Flutter Kicks-ekzercaj avantaĝoj
- Kiel fari Flutter Kicks
- Korpopezaj ekzercoj por malsupra korpo
- Flutter Kicks por koksa movebleco
- Senekipaj koksaj ekzercoj