Sidita Klinita Genuo Al Brusto Buttock Stretch
Profilo de Ekzerco
Korpo PartoFemuroj
EkipaĵoKorpopezo
Ĉefaj MuskojGluteus Maximus
Duagradaj MuskojHamstrings
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Sidita Klinita Genuo Al Brusto Buttock Stretch
La Sidita Klinita Genuo Al Brusta Buttock Stretch estas efika ekzerco, kiu ĉefe celas la gluteajn muskolojn, helpante plibonigi flekseblecon kaj redukti muskolan streĉiĝon. Ĝi taŭgas por ĉiuj, de atletoj serĉantaj plibonigi sian agadon ĝis individuoj serĉantaj trankviliĝon de dorso aŭ koksa doloro. Homoj eble volas plenumi ĉi tiun streĉadon por mildigi malkomforton, plibonigi moveblecon kaj konservi sanan, bone kondiĉitan korpon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Sidita Klinita Genuo Al Brusto Buttock Stretch
- Malrapide levu vian dekstran piedon de la planko kaj alportu vian dekstran genuon al via brusto.
- Per ambaŭ manoj, milde prenu vian dekstran genuon aŭ tibion, kaj tiri ĝin pli proksime al via brusto ĝis vi sentas komfortan streĉadon en via gluteo.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum ĉirkaŭ 15-30 sekundoj, tenante vian spinon rekta kaj viajn ŝultrojn malstreĉitaj.
- Liberigu kaj revenu vian piedon al la planko, tiam ripetu la ekzercon per via maldekstra kruro.
Konsiloj por Plenumi Sidita Klinita Genuo Al Brusto Buttock Stretch
- Kontrolita Movado: Evitu rapidi tra la streĉado. Certiĝu, ke ĉiu movado estas malrapida kaj kontrolita. Resaltado aŭ rapidaj movoj povas konduki al muskola streĉiĝo aŭ vundo.
- Ne trostreĉu: Gravas streĉi ĝis la punkto de milda streĉiĝo aŭ malkomforto, sed ne doloro. Se vi sentas doloron, vi tro forte premas. Ĉiam aŭskultu vian korpon kaj ne devigu la streĉadon.
- Spirado: Memoru spiri egale dum la streĉado. Teni vian spiron povas kaŭzi streĉiĝon en via korpo, igante la streĉadon malpli efika. Enspiru dum vi komencas la streĉadon, kaj elspiru dum vi profundigas ĝin.
- Regula Praktiko: Akiri
Sidita Klinita Genuo Al Brusto Buttock Stretch OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Sidita Klinita Genuo Al Brusto Buttock Stretch?
Jes, komencantoj povas absolute fari la ekzercadon Seated Bent Knee To Chest Buttock Stretch. Ĉi tiu streĉado estas sufiĉe simpla kaj utila por la gluteoj, koksoj kaj malsupra dorso. Tamen, kiel kun ajna nova ekzerco, gravas por komencantoj singarde kaj aŭskulti siajn korpojn. Se la streĉado kaŭzas doloron aŭ malkomforton, ili devus ĉesi kaj konsulti kun taŭgeca profesiulo aŭ kuracisto.
Kioj estas oftaj varioj de la Sidita Klinita Genuo Al Brusto Buttock Stretch?
- La Supina Klinita Genuo al Brusta Streĉado: Ĉi tiu variado postulas, ke vi kuŝu plata sur via dorso kaj tiri fleksitan genuon al via brusto, provizante similan streĉadon al la sesila versio.
- The Liying Glute Stretch: Ĉi tiu variado implikas kuŝi sur via dorso, kruci unu maleolon super la kontraŭa genuo, kaj tiri la nekrucigitan kruron al via brusto.
- La Kolombo-Pozo: Joga pozo kie vi faldas unu kruron antaŭ vi dum etendas la alian malantaŭe, etendante la gluteajn muskolojn de la fleksita kruro.
- La Sesila Figuro Kvar Streĉado: Ĉi tiu vario implikas sidi sur la planko, kruci unu maleolon super la kontraŭa genuo, kaj milde premante malsupren sur la levita genuo, disponigante similan streĉadon al la sesila fleksita genuo al brusta streĉado.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Sidita Klinita Genuo Al Brusto Buttock Stretch?
- La Seated Spinal Twist estas alia ekzerco kiu kompletigas la Seated Bent Genu to Chest Buttock Stretch. Ĉi tiu ekzerco ne nur helpas streĉi la glutojn, sed ĝi ankaŭ antaŭenigas spinan moveblecon kaj povas helpi mildigi malsupran dorsdoloron, kiu povas esti utila por tiuj, kiuj ankaŭ faras la Buttock Stretch.
- La Hip Flexor Streĉado estas rilata ekzerco kiu kompletigas la Siditan Klinitan Genuon al Brusta Buttock Stretch. Koncentrante sur la koksaj fleksiloj, ĉi tiu streĉado helpas ekvilibrigi la laboron faritan sur la glutoj, antaŭenigante ĝeneralan koksan moveblecon kaj flekseblecon, kio estas esenca por konservi taŭgan formon kaj malhelpi vundojn en gamo da fizikaj agadoj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Sidita Klinita Genuo Al Brusto Buttock Stretch
- Korpa pezo koksostreĉo
- Sesila ekzercado de genuo al brusto
- Pugostreĉa rutino
- Korpaj ekzercoj por koksoj
- Sidante fleksita genuo streĉado
- Ekzercoj pri kokso-fleksebleco
- Korpa pezo glutejo
- Sidata koksa streĉado ekzercado
- Kokso-streĉado de genuo al brusto
- Hejmaj ekzercoj por koksa fleksebleco