Forpelu Sidu

• Korpo Parto: Kvadricepsoj, Tendinoj., Fermkruroj
• Ekipaĵo: Korpopezo
• Ĉefaj Muskoj: Hamstrings, Quadriceps
• Duagradaj Muskoj: Adductor Magnus, Soleus

Enkonduko al la Forpelu Sidu

Kick out Sit estas dinamika ekzerco, kiu engaĝas vian kernon, plibonigas ekvilibron kaj plibonigas ĝeneralan korpan forton. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por taŭgec-entuziasmuloj de ĉiuj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, ĉar ĝi povas esti modifita por kongrui kun individuaj kapabloj. Homoj volus plenumi Kick out Sit ĉar ĝi ne nur plifortigas fizikan forton sed ankaŭ plibonigas kardiovaskulan sanon, antaŭenigas pezan perdon kaj plibonigas korpan kunordigon.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Forpelu Sidu

• Klinu viajn genuojn iomete kaj poste fleksu ĉe la talio, metante viajn manojn sur la plankon antaŭ vi.
• Piedbatu viajn piedojn malantaŭ vi per rapida movo, do vi alvenu en altan lignopozicion.
• Rapide tiru viajn piedojn reen al viaj manoj, revenante al la kaŭriĝinta pozicio.
• Staru rekte por kompletigi unu ripeton, tiam ripetu la sekvencon por via dezirata nombro da ripetoj.

Konsiloj por Plenumi Forpelu Sidu

• Kontrolitaj Movadoj: Dum piedbatado, faru tion en kontrolita maniero. Rapidaj, saĉaj movoj povas kaŭzi vundon. Anstataŭe, uzu vian kernon por kontroli la movadon kaj konservi vian korpon stabila.
• Konservu Vian Kernon Engaĝita: Por akiri la plej grandan parton de la Kick out Sit, estas grave engaĝi vian kernon dum la tuta ekzerco. Ĉi tio ne nur helpas stabiligi vian korpon, sed ankaŭ maksimumigas la efikecon de la ekzercado por labori viajn abdomenajn muskolojn. Oftaj eraroj por eviti:
• Arching Your Back: Unu ofta eraro estas arki vian dorson dum la ekzercado. Ĉi tio povas konduki al malsupra dorsodoloro kaj reduktas la efikecon de la ekzerco. Por eviti ĉi tion, tenu vian kernon engaĝita kaj vian dorson plata dum la movado.

Forpelu Sidu OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Forpelu Sidu?

Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Kick Out Sit. Tamen, gravas komenci malrapide kaj konservi taŭgan formon por eviti vundon. Ankaŭ rekomendas fari taŭgan varmigon antaŭ ol komenci ajnan ekzercon. Se ia malkomforto aŭ doloro estas spertita dum la ekzercado, ĝi devas esti ĉesigita tuj. Povas esti helpema por komencantoj komenci kun modifita versio aŭ sub la superrigardo de trejnita profesiulo.

Kioj estas oftaj varioj de la Forpelu Sidu?

• La Weighted Kick out Sit korpigas haltejon aŭ pezpilkon, aldonante ekstran defion al la kernaj kaj brakaj muskoloj.
• La Levita Kick out Sid estas farita per viaj manoj sur levita surfaco kiel ŝtupo aŭ benko, pliigante la gamon de moviĝo kaj intenseco.
• La Kick out Sit with a Twist aldonas torsan tordaĵon al la movo, celante la oblikvajn muskolojn kaj plibonigante rotacian forton.
• La Unu-krura Kick out Sid implikas el piedbati nur unu kruron samtempe, pliigante la malfacilecon de la ekzercado kaj koncentriĝante pli al ekvilibro kaj stabileco.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Forpelu Sidu?

• Bicycle Crunches: Ĉi tiuj ekzercoj kompletigas Kick out Sit ĉar ili ankaŭ implikas similan movadan ŝablonon, celante la abs, oblikvojn, koksfleksorojn kaj malsupran dorson, tiel plibonigante la avantaĝojn de la trejnado kaj antaŭenigante ekvilibron en muskola disvolviĝo.
• Rusaj Tordaĵoj: Rusaj tordaĵoj funkcias sur la samaj muskolaj grupoj kiel Kick out Sit, inkluzive de la abso kaj oblikvoj. Enkorpigante rotacion en vian trejnadon, vi povas plibonigi vian kernan forton kaj stabilecon, kiuj povas plibonigi vian agadon en la Kick out Sit.