Sidu

• Korpo Parto: Kvadricepsoj, Fermkruroj
• Ekipaĵo: Korpopezo
• Ĉefaj Muskoj: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Duagradaj Muskoj: Adductor Magnus, Soleus

Enkonduko al la Sidu

La ekzercado "Sidi" estas fundamenta trejna komando ĉefe uzata por hundoj, instruante al ili disciplinon, obeemon kaj fokuson. Ĝi estas ideala por dorlotbestoj, trejnistoj, kaj eĉ hundoj mem, helpante en la starigo de respektema rilato inter la dorlotbesto kaj la prizorganto. Homoj elektas ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi ne nur plibonigas la konduton de la hundo sed ankaŭ certigas ilian sekurecon, precipe en publikaj lokoj aŭ dum specifaj situacioj kie trankvilo estas postulata.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Sidu

• Metu viajn piedojn plata sur la planko, larĝon de la ŝultroj, kaj metu viajn manojn sur viajn genuojn aŭ femurojn.
• Malrapide malsupreniru vian korpon, fleksante ĉe la koksoj kaj genuoj, ĝis vi sidas rekte kun via dorso rekta kaj ŝultroj malstreĉitaj.
• Tenu viajn piedojn firme plantitaj sur la planko, kaj certigu, ke viaj genuoj ne etendas preter viaj piedfingroj.
• Tenu ĉi tiun pozicion dum momento, tiam malrapide leviĝu reen al stara pozicio, tenante vian dorson rekta kaj uzante viajn krurojn por levi vin. Ripetu ĉi tiun procezon por la dezirata kvanto da ripetoj.

Konsiloj por Plenumi Sidu

• Uzu Vian Kernon: Alia ofta eraro estas uzi la kolon aŭ brakojn por tiri vin supren, prefere ol engaĝi vian kernon. Por eviti ĉi tion, krucu viajn brakojn super via brusto aŭ metu ilin malantaŭ vian kapon sen tiri vian kolon. Fokusu uzi viajn abdomenajn muskolojn por levi vian supran korpon de la tero.
• Kontrolitaj Movadoj: Evitu rapidi tra la sidiĝoj. Fari la ekzercon tro rapide povas konduki al nedeca formo kaj eblaj vundoj. Anstataŭe, koncentriĝu pri malrapidaj, kontrolitaj movadoj.
• Spirado: Memoru spiri! Enspiru dum vi malaltigas vian korpon kaj elspiru dum vi levas. Malĝusta spirado povas kaŭzi nenecesan streĉon sur via korpo kaj redukti la efikecon

Sidu OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Sidu?

Jes, komencantoj certe povas fari la sidan ekzercon. Ĝi estas baza ekzerco, kiu estas ofte uzata en jogo, pilates aŭ ĝeneralaj taŭgecaj rutinoj. Ĝi implikas sidi sur la planko kun viaj kruroj rekte ekstere antaŭ vi, kaj poste milde klini antaŭen por etendi viajn hamstrings kaj malsupran dorson. Gravas teni vian dorson rekta kaj ne tro forte premi - fleksebleco venos kun la tempo. Kiel kun ajna ekzerco, se vi sentas doloron, vi devas tuj ĉesi kaj konsulti kuraciston.

Kioj estas oftaj varioj de la Sidu?

• Bonvolu komfortigi vin.
• Ripozu, mi petas.
• Bonvolu trankviliĝi.
• Bonvolu parki vin.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Sidu?

• Rusaj Tordaĵoj: Rusaj tordaĵoj laboras la oblikvajn muskolojn, kiuj ofte estas neglektitaj dum sidigadoj. Ĉi tiu ekzerco helpas plibonigi la ĝeneralan forton kaj difinon de la abdomena regiono, plibonigante la efikojn de sidiĝoj.
• Leg Raises: Leg levas komplementajn sidsidojn celante la malsuprajn abdomenajn muskolojn, kiuj povas esti pli malfacile engaĝitaj dum sidiĝo. Laborante la pli malaltajn abs, vi povas atingi pli ekvilibran kernan trejnadon.