Inchworm

• Korpo Parto: Talie
• Ekipaĵo: Korpopezo
• Ĉefaj Muskoj: Iliopsoas, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis
• Duagradaj Muskoj: Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gluteus Maximus, Hamstrings, Quadriceps, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers

Enkonduko al la Inchworm

Inchworm estas efika plenkorpa ekzercado, kiu ĉefe celas la kernon, brakojn kaj hamstrings, antaŭenigante forton, flekseblecon kaj ekvilibron. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresantoj, ĉar ĝi povas esti facile modifita por kongrui kun siaj kapabloj. Homoj volus plenumi la ekzercon de Inchworm ĉar ĝi ne nur plibonigas fizikan taŭgecon sed ankaŭ plibonigas pozon kaj moviĝeblon, igante ĝin bonega aldono al iu ajn trejna rutino.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Inchworm

• Marŝu viajn manojn antaŭen sur la planko ĝis vi atingas altan tabulpozicion, kun viaj manoj rekte sub viaj ŝultroj kaj via korpo formante rektan linion de via kapo ĝis viaj kalkanoj.
• Tenu la tabulpozicion dum kelkaj sekundoj por engaĝi viajn kernajn muskolojn.
• Marŝu viajn piedojn al viaj manoj per malgrandaj paŝoj, tenante viajn manojn senmovaj kaj viajn krurojn rektaj.
• Post kiam viaj piedoj atingas viajn manojn, stariĝu kaj revenu al la komenca pozicio por kompletigi unu ripeton de la ekzercado de Inchworm.

Konsiloj por Plenumi Inchworm

• Varmiĝo: Ĉiam varmiĝu antaŭ ol komenci la ekzercon de Inchworm. Ĉi tio preparos viajn muskolojn kaj artikojn por la ekzercado, reduktante la riskon de vundo. Vi povas varmigi per malpeza kardio, kiel trotado surloke aŭ saltado, aŭ per dinamikaj streĉadoj, kiuj celas la muskolojn, kiujn vi uzos en la Inchworm.
• Kontrolu Viajn Movojn: Ne rapidu la Inchworm. Ju pli malrapidaj kaj kontrolitaj viaj movoj, des pli efika estos la ekzerco. Ĉi tio ankaŭ reduktos la riskon de vundo. Evitu saĉajn movojn kaj provu teni viajn movojn glatajn kaj kontrolitajn.
• Konservu Vian Kernon Eng

Inchworm OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Inchworm?

Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon de Inchworm. Ĝi estas bonega plenkorpa ekzercado, kiu ĉefe celas la kernon, sed ankaŭ funkcias la brakojn, bruston kaj supran dorson. Ĝi povas esti modifita por alĝustigi malsamajn taŭgecajn nivelojn. Por komencantoj, ĝi povas esti farita malrapide kaj kun malpli da ripetoj. Kiel kun ajna ekzerco, gravas konservi taŭgan formon por malhelpi vundon. Se estas ia malkomforto aŭ doloro, estas konsilinde ĉesi kaj konsulti taŭgecan profesiulon.

Kioj estas oftaj varioj de la Inchworm?

• La "Inchworm with Push-Up" aldonas ekstran supran korpotrejnadon, kie vi faras puŝon ĉiufoje kiam vi etendas en la tabulpozicion.
• La "Inchworm with Shoulder Tap" implikas frapeti ĉiun ŝultron alterne kiam vi atingas la tabulpozicion, plibonigante ŝultrostabilecon kaj kernan forton.
• La "Inchworm kun Leg Lift" inkluzivas levi unu kruron samtempe kiam vi estas en la tabulopozicio, kio helpas labori la glutojn kaj malsupran dorson.
• La "Inchworm Jump" finiĝas per malgranda salto kiam vi stariĝas reen, aldonante kardioelementon al la ekzercado.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Inchworm?

• Push-ups estas bonega komplemento al Inchworm ĉar ambaŭ ekzercoj implikas supran korpoforton, celante la brakojn, bruston kaj ŝultrojn, kaj ili povas esti perfekte enkorpigitaj kune en trejnan rutinon.
• Squats ankaŭ povas kompletigi Inchworm-ekzercojn ĉar ili celas la malsuprajn korpomuskolojn, provizante plenkorpan trejnadon kiam kombinite, kaj antaŭenigante pli bonan korpan kunordigon kaj ekvilibron.