Glitkuranto Lupolo

• Korpo Parto: Kardio.
• Ekipaĵo: Korpopezo

Enkonduko al la Glitkuranto Lupolo

Skater Hops estas dinamika ekzerco, kiu plibonigas lertecon, ekvilibron kaj kunordigon dum ankaŭ provizas kardiovaskulan trejnadon. Ili taŭgas por atletoj kaj ŝatantoj pri taŭgeco de ĉiuj niveloj, kiuj serĉas plibonigi sian flankan rapidecon, kruron forton kaj ĝeneralan eltenemon. Homoj volus fari ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi imitas la movojn de sportoj kiel hokeo kaj teniso, farante ĝin funkcia trejnado por plibonigi sportan agadon, kaj ĝi ankaŭ helpas bruligi kaloriojn kaj pliigi eltenemon.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Glitkuranto Lupolo

• Saltu dekstren, surteriĝante sur vian dekstran piedon dum vi balaas vian maldekstran piedon malantaŭ via dekstra kruro kaj svingas viajn brakojn trans vian korpon.
• Forpuŝu vian dekstran piedon por salti al la maldekstra flanko, surteriĝante sur vian maldekstran piedon dum vi balaas vian dekstran piedon malantaŭ via maldekstra kruro kaj svingas viajn brakojn trans vian korpon.
• Daŭre alternu flankojn, moviĝante kiel eble plej rapide, konservante kontrolon kaj ekvilibron.
• Tenu vian kernon engaĝita kaj vian dorson rekte dum la ekzercado por eviti vundon.

Konsiloj por Plenumi Glitkuranto Lupolo

• Kontrolitaj Movadoj: Evitu rapidi la ekzercon. Ne temas pri kiom rapide vi povas plenumi la lupolon, sed prefere pri la kvalito de la movado. Certiĝu, ke ĉiu salto estas kontrolita kaj ekvilibra antaŭ ol pluiri al la sekva. Ĉi tio helpos malhelpi vundojn kaj certigi, ke vi profitas la plej grandan parton de la ekzerco.
• Uzu Viajn Brakojn: Ofta eraro estas ne uzi viajn brakojn efike dum la ekzercado. Viaj brakoj devas moviĝi laŭ natura kurado, kontraŭe al viaj kruroj. Ĉi tio helpos konservi ekvilibron, pliigi la intensecon de la ekzercado kaj partopreni pli da muskolaj grupoj.
• Komencu Malrapide: Se vi estas nova al Skater Hops

Glitkuranto Lupolo OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Glitkuranto Lupolo?

Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercon de Skater Hops. Tamen, ili devus komenci kun pli malgranda gamo de moviĝo kaj iom post iom pliiĝi dum ilia forto kaj ekvilibro pliboniĝas. Gravas konservi taŭgan formon por eviti vundon. Se sentiĝas ia malkomforto aŭ doloro, oni rekomendas ĉesi kaj konsulti kun taŭgeca profesiulo aŭ fizika terapiisto.

Kioj estas oftaj varioj de la Glitkuranto Lupolo?

• Skater Lupolo kun Rezistaj Bandoj: Rezistbandoj estas uzataj en ĉi tiu variaĵo por pliigi la intensecon de la ekzerco kaj plu defii la krurajn muskolojn.
• Skater Lupolo kun Dumbbelloj: En ĉi tiu variaĵo, halteroj estas tenitaj en ĉiu mano dum plenumado de la ekzercado, aldonante suprakorpan fortokomponenton.
• Plyometric Skater Hops: Ĉi tiu variado aldonas salton inter ĉiu lupolo, pliigante la cardio-intensecon kaj laborante la krurajn muskolojn pli forte.
• Glitkuranto-Salteto kun Flankflugo: Post ĉiu salto, faru flankan salton. Ĉi tiu variado aldonas ekstran movadon kaj pliigas la gamon de moviĝo, laborante la krurajn muskolojn malsame.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Glitkuranto Lupolo?

• Squat-saltoj estas alia utila ekzerco kiu kompletigas Skater Hops ĉar ili plibonigas eksplodan potencon kaj forton en la malsupra korpo, kio estas kritika por la flankaj movadoj implikitaj en Skater Hops.
• Flankaj bandopromenadoj ankaŭ povas subteni la agadon de Skater Hops plifortigante la koksabduktojn kaj gluteojn, muskolojn kiuj estas esencaj por konservi stabilecon dum la flankaj movoj de Skater Hops.