Reen Kaj Reen Paŝon

• Korpo Parto: Kardio.
• Ekipaĵo: Korpopezo

Enkonduko al la Reen Kaj Reen Paŝon

La ekzercado de Back And Forth Step estas malaltefika kardiotrejnado, kiu celas la malsupran korpon, plibonigas ekvilibron kaj akcelas ĝeneralan lertecon. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por individuoj je ajna taŭgeca nivelo, inkluzive de komencantoj, ĉar ĝi povas esti facile modifita por kongrui kun sia kapablo kaj iom post iom pliigita en intenseco. Homoj volus korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por plibonigi kardiovaskulan sanon, plifortigi krurajn muskolojn kaj plibonigi sian kunordigon kaj flekseblecon sen troa streĉo sur siajn artikojn.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Reen Kaj Reen Paŝon

• Paŝu antaŭen per via dekstra piedo, tenante vian maldekstran piedon en loko.
• Klinu ambaŭ genuojn al 90-grada angulo, tenante vian dekstran genuon rekte super via dekstra maleolo kaj vian maldekstran genuon ŝvebante ĝuste super la planko.
• Forpuŝu per via dekstra piedo kaj revenu al la komenca pozicio.
• Ripetu la paŝojn, ĉi-foje antaŭenpaŝante per via maldekstra piedo. Daŭre alternu inter via dekstra kaj maldekstra piedo dum la daŭro de la ekzerco.

Konsiloj por Plenumi Reen Kaj Reen Paŝon

• Ĝusta Pieda Lokigo: Metu viajn piedojn laŭ la larĝa kokso. Repaŝante, certigu, ke via piedo alteriĝas rekte malantaŭ via alia piedo, ne flanken. Ĉi tio helpos konservi ekvilibron kaj malhelpi eventualajn vundojn.
• Engaĝi Vian Kernon: Engaĝi viajn kernajn muskolojn estas ŝlosilo por konservi ekvilibron kaj stabilecon dum ĉi tiu ekzerco. Ĝi ne nur helpas efike plenumi la ekzercon, sed ankaŭ protektas vian malsupran dorson kontraŭ troa streso.
• Kontrolitaj Movadoj: Evitu rapidi tra la ŝtupoj. Ĉiu movado devas esti malrapida kaj kontrolita por maksimumigi la avantaĝojn de la ekzerco kaj malhelpi vundon.
• Varmiĝo: Ne transsaltu la varmigon. Antaŭ ol komenci kun la Reen kaj Reen Paŝon, faru

Reen Kaj Reen Paŝon OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Reen Kaj Reen Paŝon?

Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon Reen Kaj Reen. Ĝi estas simpla ekzerco, kiu helpas plibonigi ekvilibron, kunordigon kaj kardiovaskulan taŭgecon. Tamen, kiel kun ajna nova ekzerco, gravas komenci malrapide kaj iom post iom pliigi intensecon dum via taŭgeca nivelo pliboniĝas. Se vi havas problemojn pri sano, ĉiam estas bona ideo konsulti kun kuracisto aŭ atestita trejnisto antaŭ komenci novan ekzercan rutinon.

Kioj estas oftaj varioj de la Reen Kaj Reen Paŝon?

• La Skatolo-Paŝo estas variaĵo, kie vi paŝas antaŭen, flanken, reen, kaj poste al la alia flanko en skatolo-ŝablono, anstataŭ nur tien kaj reen.
• La Vito-Paŝo, ankaŭ konata kiel la "paŝo-malantaŭa" paŝo, implikas paŝi al la flanko, paŝi la alian piedon malantaŭe, paŝi al la flanko denove, kaj tiam paŝi la alian piedon antaŭe.
• La Zigzaga Paŝo estas variaĵo, kie vi paŝas antaŭen kaj diagonale dekstren, tiam malantaŭen kaj diagonale maldekstren, kreante zigzagan ŝablonon.
• La Pivota Paŝo implikas paŝi antaŭen, pivotante sur tiu piedo por turniĝi, kaj tiam paŝi reen al la komenca pozicio.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Reen Kaj Reen Paŝon?

• "Altaj Genuoj" povas kompletigi la Paŝon Reen Kaj Reen ĉar ĝi ne nur provizas kardiovaskulan trejnadon, sed ankaŭ plibonigas la forton kaj lertecon de malsupra korpo, simile al la movadaj ŝablonoj en la Paŝo Reen Kaj Reen.
• "Squats" estas bonega komplemento al la Reen Kaj Reen Paŝon ĉar ili celas la samajn muskolgrupojn (kvaropo, hamstrings kaj gluteoj), kaj la ripetema supren-malsupren moviĝo povas plibonigi vian ekvilibron kaj kunordigon, kiu estas decida por la Reen Kaj. Ekzerco de Forth Step.