Helpita Triceps Dip
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Helpita Triceps Dip
La Asistata Triceps Dip estas fortika ekzerco, kiu ĉefe celas la tricepson, sed ankaŭ funkcias la ŝultrojn kaj bruston. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, ĉar la nivelo de asistado povas esti ĝustigita por kongrui kun la forto de la uzanto. Homoj volus plenumi ĉi tiun ekzercon por plibonigi supran korpoforton, plibonigi muskolajn tonojn kaj pliigi ĝeneralan taŭgecon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Helpita Triceps Dip
- Havu vian trejnan partneron, aŭ la maŝinon mem, helpu vin dum vi malaltigas vian korpon fleksante viajn kubutojn ĝis ili formas 90-gradan angulon, tenante viajn kubutojn proksime al via korpo ĉie.
- Paŭzu momenton ĉe la fundo de la movado, certigante, ke vi tenas kontrolon kaj ne lasu viajn ŝultrojn levi al viaj oreloj.
- Repuŝu vian korpon supren uzante vian tricepson por reveni al la komenca pozicio, certigante ne plene ŝlosi viajn kubutojn ĉe la supro.
- Ripetu ĉi tiun procezon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi taŭgan formon kaj kontrolon dum ĉiu movado.
Konsiloj por Plenumi Helpita Triceps Dip
- Kontrolita Movado: Evitu rapidi la movadon. Mallevu vian korpon malrapide kaj en kontrolita maniero, tiam repuŝu supren al la komenca pozicio. Ĉi tio ne nur pliigas la efikecon de la ekzerco sed ankaŭ reduktas la riskon de vundo.
- Kubuta Pozicio: Certigu, ke viaj kubutoj estas proksimaj al via korpo dum la ekzercado. Ekbruligi viajn kubutojn povas meti nenecesan streĉon sur viajn ŝultrojn kaj redukti la fokuson sur via tricepso.
- Plena Movado: Por profiti la plej grandan parton de la ekzerco, provu trairi plenan movon. Mallevu vian korpon ĝis viaj supraj brakoj estas paralelaj al la planko, tiam repuŝu supren ĝis viaj brakoj estas plene etenditaj. Tamen, evitu ŝlosi viajn kubutojn ĉe la supro de la
Helpita Triceps Dip OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Helpita Triceps Dip?
Jes, komencantoj povas fari la Asistatan Triceps Dip-ekzercon, sed gravas komenci kun malalta rezisto aŭ helpo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. La maŝino uzata por ĉi tiu ekzerco ofte havas alĝustigeblajn pezojn, permesante al vi kontroli la kvanton de helpo, kiun vi ricevas. Dum vi plifortiĝas, vi povas malpliigi la helpon. Se vi ne certas pri kiel fari ĉi tiun ekzercon, ĉiam estas bona ideo peti trejniston aŭ taŭgecan profesiulon por gvido.
Kioj estas oftaj varioj de la Helpita Triceps Dip?
- Pezitaj Dips: Ĉi tio implicas porti pezzonon aŭ teni haltejon inter viaj kruroj por plia rezisto.
- Maŝinaj Trempoj: Ĉi tiu variaĵo uzas trempmaŝinon, kiu povas provizi pli da stabileco kaj permesas al vi alĝustigi la pezreziston.
- Rektaj Trinkejoj: Ĉi tiu variado estas farita sur rekta stango, postulante pli da ekvilibro kaj engaĝante malsamajn muskolojn en viaj brakoj kaj ŝultroj.
- Ring Dips: Ĉi tiu altnivela variaĵo uzas gimnastikajn ringojn, kiuj engaĝas viajn stabiligigajn muskolojn kaj pliigas la intensecon de la trejnado.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Helpita Triceps Dip?
- Kraniaj Dispremiloj estas alia efika ekzerco, kiu kompletigas Assisted Triceps Dip, ĉar ili izolas la tricepson, plibonigante muskolforton kaj antaŭenigante ekvilibran muskolan kreskon.
- Ferm-prenaj Benkaj Gazetaro ankaŭ kompletigas Assisted Triceps Dip, ĉar ili specife celas la tricepsojn kaj la brustajn muskolojn, helpante pliigi vian puŝforton kaj plibonigi vian agadon en la triceps-dipo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Helpita Triceps Dip
- Triceps Dip Machine Exercise
- Helpita Supra Braka Trejnado
- Plifortigi Maŝinon por Triceps
- Helpita Tricepsa Trejnado
- Ekzercado de Plifortigo de Supraj Brakoj
- Triceps Dip kun Helpita Maŝino
- Gimnastikejo Ekipaĵo por Triceps
- Utiligi Maŝinon Triceps Workout
- Asistata Triceps Dip Tekniko
- Efika Tricepsa Ekzerco kun Maŝino