Inklinu Vicon
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Inklinu Vicon
La Inklina Vico estas fortika ekzerco, kiu ĉefe celas la muskolojn en via dorso, sed ankaŭ funkcias viajn bicepsojn kaj ŝultrojn. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, ĉar ĝi povas facile esti modifita por kongrui kun sia kapablo. Ĉi tiu ekzerco ne nur helpas plibonigi vian pozon kaj redukti dorsdoloron, sed ankaŭ kontribuas al pli bona ĝenerala korpa forto kaj muskola difino, igante ĝin dezirinda aldono al iu ajn trejna rutino.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Inklinu Vicon
- Kuŝu vizaĝe malsupren sur la benko kun viaj brusto kaj stomako premitaj kontraŭ la deklivo, viaj piedoj plataj sur la tero, kaj prenu la halterojn kun viaj manplatoj unu kontraŭ la alia.
- Tenu vian dorson rekte kaj viajn ŝultrojn malsupren, tiam tiru la halterojn supren al via brusto, kliniĝante ĉe la kubutoj kaj kunpremante viajn ŝultrojn.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum sekundo, tiam malrapide malsupreniru la halterojn reen al la komenca pozicio, plene etendante viajn brakojn.
- Ripetu ĉi tiun procezon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi taŭgan formon kaj kontrolon dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Inklinu Vicon
- **Evitu Troetendi**: Ofta eraro estas tiri la pezojn tro malproksimen, tro etendante la ŝultrojn. Ĉi tio povas kaŭzi streĉon kaj vundon. Celu tiri la pezojn supren al viaj flankoj, tenante la kubutojn proksime al via korpo. La pezoj ne devus iri preter via torso.
- **Kontrolu Viajn Movojn**: Certigu, ke viaj movoj estas malrapidaj kaj regataj, kaj dum levado kaj malaltiĝo de la pezoj. Evitu ŝanceli aŭ uzi impeton por levi la pezojn, ĉar ĉi tio povas kaŭzi vundon kaj reduktas la efikecon de la ekzerco.
- **Engaĝi Vian Kernon**: Tenu vian kernon engaĝita dum la ekzerco. Ĉi tio helpas stabiligi vian korpon, malhelpas nenecesan movadon kaj faras la
Inklinu Vicon OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Inklinu Vicon?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Inklina Vico. Tamen, gravas komenci per malpezaj pezoj por certigi taŭgan formon kaj eviti vundon. Ĉi tiu ekzerco celas la muskolojn en la dorso, ŝultroj kaj brakoj, kaj povas esti bonega aldono al la forttrejnada rutino de komencanto. Kiel kun ajna nova ekzerco, estas bona ideo havi personan trejniston aŭ taŭgecan profesiulon montri al vi la ĝustan teknikon por certigi, ke vi faras ĝin ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Inklinu Vicon?
- Wide Grip Incline Row: En ĉi tiu variado, la teno estas pli larĝa ol ŝultro-larĝo, kiu celas la suprajn dorsajn muskolojn pli.
- Smith Machine Incline Row: Ĉi tiu variado estas farita per Smith-maŝino, provizante stabilecon kaj ebligante vin pli koncentriĝi pri la muskola kuntiriĝo.
- Underhand Grip Incline Row: Ĉi tiu variaĵo uzas submanan kroĉon, kiu celas la pli malaltajn latojn kaj bicepsojn pli efike.
- Single Arm Incline Row: Ĉi tiu variado estas farita unu brakon samtempe, kio helpas izoli kaj koncentriĝi sur ĉiu flanko de la dorso individue.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Inklinu Vicon?
- Deadlifts estas alia komplementa ekzerco al Incline Rows, ĉar ili engaĝas la tutan malantaŭan ĉenon, inkluzive de la malantaŭaj muskoloj, kiuj helpas plibonigi tiran forton kaj pozon.
- Sidaj Kablaj Vicoj ankaŭ kompletigas Inklinajn Vicojn ĉar ili celas la samajn muskolgrupojn, sed de malsama angulo, provizante ampleksan trejnadon por la dorso kaj helpante la disvolviĝon de forta, ekvilibra fiziko.
Rilataj ŝlosilvortoj por Inklinu Vicon
- Barbell Incline Row-trejnado
- Ekzercoj por fortigi dorson
- Inklinu Vicon por Malantaŭaj muskoloj
- Barbell-trejnadoj por dorso
- Inklina Vico-tekniko
- Kiel fari Inklinan Vicon kun Halterujo
- Barbell-ekzercoj por dorsforto
- Ekzercado de klini vicon malantaŭen
- Trejnado reen kun Incline Row
- Detala gvidilo por Barbell Incline Row.