Interna oblikvoj

• Korpo Parto: Talie
• Ekipaĵo: Korpopezo

Enkonduko al la Interna oblikvoj

La ekzercado de Internaj Oblikvoj estas kern-fortiga trejnado, kiu ĉefe celas la muskolojn ĉe la flankoj de via abdomeno, helpante plibonigi pozon kaj plifortigi ĝeneralan korpan stabilecon. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, ĉar ĝi povas esti modifita por kongrui kun siaj kapabloj. Homoj eble volas korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon ne nur pro ĝiaj fizikaj avantaĝoj, sed ankaŭ pro ĝia rolo en plibonigo de atleta agado, antaŭzorgo de vundoj kaj subtenado de ĉiutagaj agadoj, kiuj postulas tordi aŭ flankajn movojn.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Interna oblikvoj

• Metu viajn manojn malantaŭ vian kapon, tenante viajn kubutojn larĝaj.
• Levu viajn ŝultrojn de la mato kaj tordu vian supran korpon, alportante vian dekstran kubuton al via maldekstra genuo dum etendante vian dekstran kruron.
• Mallevu vian korpon reen al la komenca pozicio, konservante kontrolon prefere ol permesante, ke via korpo falu reen.
• Ripetu la movadon aliflanke, ĉi-foje alportante vian maldekstran kubuton al via dekstra genuo dum etendante vian maldekstran kruron. Daŭre alternu flankojn dum la daŭro de via trejnado.

Konsiloj por Plenumi Interna oblikvoj

• Kontrolitaj Movadoj: Kiam vi faras ekzercojn por la internaj oblikvoj, gravas uzi malrapidajn, kontrolitajn movadojn. Ĉi tio helpos vin celi la ĝustajn muskolojn kaj redukti la riskon de vundo. Evitu rapidajn, ŝercajn movojn aŭ uzi impeton por kompletigi la ekzercon, ĉar ĉi tiuj povas kaŭzi streĉon aŭ vundon.
• Spirado: Alia ofta eraro estas reteni la spiron dum la ekzercado. Nepre spiri regule kaj ritme, elspirante sur la ekzerca parto de la ekzercado kaj enspirante ĉe la liberigo. Ĉi tio helpos vin konservi vian energion kaj fokuson, kaj ankaŭ povas helpi engaĝi vian kernon pli efike.
• Progreso: Komencu per ekzercoj kiuj

Interna oblikvoj OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Interna oblikvoj?

Jes, komencantoj povas fari ekzercojn por plifortigi siajn internajn oblikvojn. Tamen, gravas komenci per pli simplaj ekzercoj kaj iom post iom pliigi la intensecon por eviti vundon. Jen kelkaj ekzercoj, kiujn komencantoj povas provi: 1. Flankaj Tabuloj: Ĉi tiu ekzerco povas helpi plifortigi viajn oblikvojn. Kuŝu sur via flanko kun viaj piedoj stakitaj unu sur la alia kaj via korpo en rekta linio. Apogu vian korpon sur vian antaŭbrakon kaj levu viajn koksojn de la planko. Tenu dum kelkaj sekundoj, poste malaltigu la dorson. Ripeti ambaŭflanke. 2. Rusaj Tordaĵoj: Sidiĝu sur la planko kun viaj genuoj fleksitaj, tiru viajn abs al via spino, kaj kliniĝu malantaŭen kelkajn colojn tenante vian dorson rekta. Tenu viajn manojn antaŭ vi kaj tordu vian torson dekstren, poste maldekstren por kompletigi unu ripeton. 3. Starante Flankaj Kurbiĝoj: Stariĝu rekte kun viaj piedoj larĝe dise. Tenu haltejon en via dekstra mano, palmon turnita enen al la

Kioj estas oftaj varioj de la Interna oblikvoj?

• La flanktabulrotacio estas alia vario kiu kombinas flanktabulo kun torda moviĝo por celi la internajn oblikvojn.
• La rusa tordaĵo estas sesila ekzerco kiu implikas tordi la torson de flanko al flanko, efike laborante la internajn oblikvojn.
• La bicikla kruĉo estas dinamika ekzerco, kiu implikas samtempan movon de genuo kaj kubuto, celante la internajn oblikvojn.
• La sesila haltertordo estas alia variaĵo, kiu implikas sidi sur benko kaj tordi la torson de flanko al flanko tenante haltejon.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Interna oblikvoj?

• Rusaj Tordaĵoj: Postulante rotacian movon de la torso, ĉi tiu ekzerco rekte celas kaj engaĝas la internajn oblikvojn, helpante plifortigi ilian forton kaj eltenemon.
• Flanktabuloj: Ĉi tiu ekzerco ne nur plifortigas la kernon sed ankaŭ specife celas la internajn oblikvojn postulante la korpon stabiligi sin dum levo de la koksoj de la tero, tiel plibonigante ekvilibron kaj pozon.