Kuŝanta Duobla Gambo Bicepso Buklo kun Mantuko
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Kuŝanta Duobla Gambo Bicepso Buklo kun Mantuko
La Kuŝanta Duobla Kruro Bicepsa Buklo kun Mantuko estas multflanka ekzerco, kiu celas la bicepsojn, absojn kaj krurajn muskolojn, proponante ampleksan trejnadon en ununura movo. Ĝi estas ideala por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, kiuj volas plibonigi sian muskolforton, flekseblecon kaj ekvilibron. Homoj povus elekti ĉi tiun ekzercon por ĝia oportuno, ĉar ĝi postulas minimuman ekipaĵon - nur mantukon, kaj povas esti farita hejme, igante ĝin bonega por tiuj kun okupataj horaroj aŭ limigita aliro al gimnazio.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Kuŝanta Duobla Gambo Bicepso Buklo kun Mantuko
- Poste, etendu viajn brakojn super via kapo, tenante la mantukon streĉita. Viaj manplatoj devas esti turnitaj antaŭen.
- Nun, tiru la mantukon al via frunto fleksante viajn kubutojn, tenante viajn suprajn brakojn senmovaj. Certigu, ke viaj kubutoj estas proksimaj al via kapo kaj perpendikularaj al la planko. Ĉi tiu estas via komenca pozicio.
- Enspiru kaj malrapide malaltigu la mantukon reen al la komenca pozicio super via kapo, tenante viajn brakojn etenditaj kaj la mantuko streĉita.
- Elspiru dum vi kurbigas viajn brakojn, tirante la mantukon reen al via frunto. Ĉi tio kompletigas unu ripeton. Ripetu la ekzercon por via dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Kuŝanta Duobla Gambo Bicepso Buklo kun Mantuko
- **Kontrolitaj Movadoj**: Dum vi tiras la mantukon al vi, fleksante viajn genuojn, certigu, ke viaj movoj estas malrapidaj kaj kontrolitaj. Ĉi tio ne nur helpos vin konservi ekvilibron sed ankaŭ maksimumigi muskolajn engaĝiĝojn. Evitu saĉajn aŭ rapidajn movojn, kiuj povas kaŭzi vundon.
- **Engaĝi Vian Kernon**: Dum la ĉefa fokuso estas sur via bicepso, ne forgesu engaĝi vian kernon. Ĉi tio provizos stabilecon kaj subtenon, malhelpante nenecesan premon sur via dorso.
- **Evitu Trostreĉadon**: Etendante viajn krurojn, evitu puŝi ilin al punkto kie via dorso arkas de la planko. Ĉi tiu ofta eraro povas meti troan streson sur vian malsupran dorson kaj redukti la efikecon de la ekzerco.
- **Konsekvenca Spirado**: Elspiru kiel
Kuŝanta Duobla Gambo Bicepso Buklo kun Mantuko OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Kuŝanta Duobla Gambo Bicepso Buklo kun Mantuko?
Jes, komencantoj povas plenumi la Kuŝan Duoblan Kruron Bicepsan Buklon kun Mantuko-ekzercado. Tamen, gravas noti, ke taŭga formo estas kerna por eviti vundon kaj efike celi la celitajn muskolojn. Komencantoj eble volas komenci per pli malpeza pezo aŭ rezisto kaj iom post iom pliiĝi dum forto pliboniĝas. Povas ankaŭ esti utile havi trejniston aŭ spertan individuon kontroli komence por certigi, ke la ekzerco estas farita ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Kuŝanta Duobla Gambo Bicepso Buklo kun Mantuko?
- Sidiĝa Bicep Kurlo kun Dumbbelloj: Sidiĝu sur benko kun viaj piedoj plataj sur la tero, tenu dumbbellon en ĉiu mano kaj kurbigu ilin al viaj ŝultroj.
- Hammer Curl with Dumbbells: Simila al la sesila bicep-buklo, sed vi tenas viajn manplatojn unu kontraŭ la alia dum la movado, laborante malsamajn partojn de la biceps.
- Inklinu Dumbbell Curl: Kuŝu sur kliniĝa benko kun dumbbello en ĉiu mano, manplatoj direktitaj antaŭen, kaj kristu la pezojn tenante viajn kubutojn senmovaj.
- Koncentra Bukloŝtofo: Sidiĝu sur benko kun viaj piedoj larĝaj, kliniĝu antaŭen iomete, kaj kurbigu dumbbellon inter viaj kruroj, koncentriĝante al la kuntiriĝo kaj etendo de la bicepa muskolo.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Kuŝanta Duobla Gambo Bicepso Buklo kun Mantuko?
- Hammer Bukloj: Martelbukloj funkcias kaj la bicepson kaj la brakialison, apudan muskolo kiu povas plibonigi la ĝeneralan aspekton de brakgrandeco, kompletigante la Kuŝantan Duoblajn Bicepsajn Buklojn kun Mantuko celante iomete malsaman areon de la brako por pli ampleksa supra korpoparto. trejnado.
- Tricep Dips: Dum la Liying Double Legs Biceps Curl with Towel fokusiĝas al la bicepso, Tricep Dips celas la triceps, la muskolojn sur la kontraŭa flanko de la brako. Labori ambaŭ muskolajn grupojn povas helpi certigi ekvilibran forton kaj muskolan disvolviĝon en la brakoj.
Rilataj ŝlosilvortoj por Kuŝanta Duobla Gambo Bicepso Buklo kun Mantuko
- Korpa Pezo Biceps Ekzerco
- Mantuko Biceps Buklo
- Kuŝanta Duobla Kruro Kurlo
- Supra Brakoj Korpa Pezo Trejnado
- Bicepsa Buklo kun Mantuko
- Hejma Biceps Ekzerco
- Neniu Ekipaĵo Upper Arms Workout
- Korpa Pezo Biceps Buklo
- Kuŝantaj Kruroj Bicepso Buklo
- Mantuko Ekzerco por Supraj Brakoj.