Leg Tiro

• Korpo Parto: Fermkruroj
• Ekipaĵo: Korpopezo

Enkonduko al la Leg Tiro

La Leg Pull estas tre efika ekzerco, kiu ĉefe celas kaj plifortigas la kernon, glutojn kaj krurajn muskolojn, dum ankaŭ plibonigas ĝeneralan korpan ekvilibron kaj stabilecon. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por taŭgemuloj de ĉiuj niveloj, de komencantoj ĝis progresantoj, pro ĝia adaptebla malfacilecnivelo. Individuoj eble volas korpigi la Leg Pull en sian taŭgecan rutinon por ĝia kapablo antaŭenigi pli bonan pozicion, plibonigi moveblecon kaj helpi en preventado de vundoj.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Leg Tiro

• Engaĝigu vian kernon kaj levu unu kruron de la tero, tenante ĝin rekta kaj konforma al via korpo.
• Tenante vian korpon streĉa kaj vian kruron levita, faru malgrandan pulson supren per via kruro.
• Mallevu vian kruron reen al la komenca pozicio, konservante kontrolon kaj ne permesante vian piedon tuŝi la teron.
• Ripetu ĉi tiun movon kun la alia kruro, alternante inter kruroj por la dezirata nombro da ripetoj.

Konsiloj por Plenumi Leg Tiro

• **Evitu Arki Vian Dorson:** Unu ofta eraro estas arki la dorson dum la ekzercado. Ĉi tio povas meti nenecesan premon sur vian malsupran dorson kaj spinon. Ĉiam konservu neŭtralan spinan pozicion.
• **Regata Movado:** La gambotiro ne temas pri rapideco; temas pri regata movo. Kiam vi levas vian kruron, faru ĝin malrapide kaj kun kontrolo, tiam mallevu ĝin kun la sama nivelo de kontrolo. Rapidi tra la movado povas konduki al nedeca formo kaj ebla vundo.
• **Spirita Tekniko:** Enspiru dum vi prepariĝas por levi vian kruron, kaj elspiri dum vi levas ĝin. Ĉi tio helpos engaĝi viajn kernajn muskolojn kaj provizi la potencon, kiun vi bezonas por levi vian kruron.

Leg Tiro OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Leg Tiro?

Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Leg Pull, sed gravas komenci per modifita aŭ pli facila versio se ili ankoraŭ ne estas sufiĉe fortaj por plenumi la plenan ekzercon. Ili ankaŭ devas certigi, ke ili uzas taŭgan formon por eviti vundon. Ĉiam estas bona ideo konsulti kun taŭgeca profesiulo kiam vi komencas novan ekzercan reĝimon.

Kioj estas oftaj varioj de la Leg Tiro?

• Flanka Gambo Tiro: En ĉi tiu versio, vi starigas vin sur via flanko kaj levas vian supran kruron tenante la alian senmovan.
• Leg Tiro kun Rezista Bando: Ĉi tio implikas la uzon de rezista bando ĉirkaŭvolvita ĉirkaŭ viaj piedoj, tirante unu kruron samtempe al via brusto.
• Leg Tiro en Tabulo-Pozicio: Por ĉi tiu variado, vi komencas en tabulopozicio kaj alterne tiras viajn genuojn al via brusto.
• Leg Tiro kun Maleolaj Pezoj: Ĉi tiu variado aldonas ekstran reziston per rimenado de pezoj al viaj maleoloj kaj tirante vian kruron al via brusto.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Leg Tiro?

• Lunges: Simile al Leg Pull, lungoj fokusiĝas al la malsupra korpo, plibonigante la forton kaj stabilecon de la kvadriceps, hamstrings kaj gluteoj, dum ankaŭ plibonigas ekvilibron kaj kunordigon.
• Bovido-Leviĝoj: Ĉi tiuj ekzercoj kompletigas la Leg Pull plifortigante la malsuprajn krurajn muskolojn, specife la bovidojn, kiuj estas decidaj por konservi ekvilibron kaj stabilecon dum la ekzekuto de la Leg Pull.