Varmiĝo en Lunge

• Korpo Parto: Fermkruroj
• Ekipaĵo: Korpopezo

Enkonduko al la Varmiĝo en Lunge

La ekzercado de Warming-up in Lunge estas dinamika movado, kiu preparas vian korpon por ekzercado plibonigante vian flekseblecon, plibonigante vian ekvilibron kaj plifortigante viajn malsuprajn korpomuskolojn. Ĝi taŭgas por ĉiuj, inkluzive de komencantoj kaj altnivelaj atletoj, ĉar ĝi antaŭenigas pli bonan agadon kaj reduktas la riskon de vundo. Individuoj volus korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por pliigi sian moveblecon, plibonigi muskolajn kunordigon kaj prepari sian korpon por pli intensaj trejnadoj.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Varmiĝo en Lunge

• Faru grandan paŝon antaŭen per via dekstra piedo, kaj mallevu vian korpon ĝis via dekstra genuo estas fleksita je 90-grada angulo kaj via maldekstra genuo preskaŭ tuŝas la plankon.
• Tenu ĉi tiun pozicion dum kelkaj sekundoj por streĉi viajn muskolojn kaj pliigi vian korfrekvencon.
• Forpuŝu vian dekstran piedon por reveni al la komenca pozicio.
• Ripetu la samajn paŝojn per via maldekstra piedo, alternante krurojn dum la daŭro de via varmigo.

Konsiloj por Plenumi Varmiĝo en Lunge

• Evitu kliniĝi antaŭen: ofta eraro kiun homoj faras dum elfarado de ĵetoj estas klini tro antaŭen aŭ malantaŭen. Ĉi tio povas meti nenecesan streĉon sur viajn genuojn kaj dorson. Tenu vian supran korpon rekta, kun viaj ŝultroj malantaŭen kaj malstreĉitaj kaj ĉiam engaĝigu vian kernon.
• Iom-grada Pliiĝo: Komencu per malgranda nombro da ripetoj kaj iom post iom pliiĝu dum via forto kaj pacienco plibonigas. Ĉi tio helpos eviti vundon kaj certigi, ke vi ne tro frue premas vian korpon.
• Uzo de Manoj: Don

Varmiĝo en Lunge OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Varmiĝo en Lunge?

Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon de Warming-up in Lunge. Ĝi estas bonega ekzerco por plibonigi kruron forton kaj flekseblecon. Tamen, ili devus komenci kun pli malgranda gamo de moviĝo kaj iom post iom pliiĝi kiam ili fariĝas pli komfortaj kaj pli fortaj. Ankaŭ gravas certigi ĝustan formon por eviti vundon. Se ili sentas ian malkomforton aŭ doloron, ili devus ĉesigi la ekzercon kaj konsulti kun taŭgeca profesiulo aŭ fizioterapiisto.

Kioj estas oftaj varioj de la Varmiĝo en Lunge?

• La Walking Lunge estas alia variaĵo, kiu povas esti uzata kiel varmigo, kie anstataŭ reveni al la komenca pozicio post ĉiu elpaŝo, vi antaŭeniras en marŝmovo, alternante krurojn.
• Por plia defio kaj bonega varmigo, provu la Saltantan Forton, kie vi saltas eksplodeme inter pulmopozicioj, ŝanĝante la krurojn en la aero.
• La Flanka Lunge estas variaĵo, kiu fokusiĝas al viaj internaj kaj eksteraj femuroj, kaj implikas elpaŝi unu kruron flanken kaj fleksi ĝin ĉe la genuo, tenante la alian kruron rekta.
• Laste, la Reversa Lunge estas alia efika varmigo vario, kiu implikas paŝi malantaŭen en la fandon anstataŭ antaŭen.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Varmiĝo en Lunge?

• Altaj Genuoj: Altaj genuoj funkcias kiel bonega komplemento al varmigado en pulso, ĉar ili celas la samajn muskolgrupojn, ĉefe la femurojn kaj gluteojn, kaj helpas pliigi la gamon de moviĝo en la koksaj kaj genuaj artikoj, farante la transiron al pulmoj. pli glata.
• Dinamika Streĉado: Dinamika streĉado, kiel gambo-svingoj aŭ brakcirkloj, estas utilaj por kompletigado de varmiĝo en antaŭenpuŝo, ĉar ili helpas plibonigi flekseblecon kaj moviĝeblon, redukti muskolan rigidecon kaj prepari la korpon por la streĉo de pulso per varmigado de la muskoloj. kaj artikoj.