Legs-Up La Mura Joga Pozo

• Korpo Parto: Etendante.
• Ekipaĵo: Korpopezo

Enkonduko al la Legs-Up La Mura Joga Pozo

The Legs-Up La Mura Joga Pozo estas restariga joga pozo kiu permesas al la menso kaj korpo malstreĉiĝi, malpezigante streson kaj streĉiĝon. Ĝi estas perfekta por ĉiuj niveloj de jogopraktikantoj, precipe tiuj kun dorsdoloroj, kapdoloroj, sendormeco aŭ digestaj problemoj. Praktikante ĉi tiun pozon, vi povas plibonigi cirkuladon, trankviligi ŝvelintajn aŭ lacajn piedojn kaj krurojn, streĉi la hamstrings kaj la dorso de la kolo, kaj trankviligi la menson, farante ĝin bonega ekzerco por ĝenerala bonstato.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Legs-Up La Mura Joga Pozo

• Zorge, kuŝu sur via dorso dum samtempe svingas viajn krurojn supren sur la muron.
• Alĝustigu vian korpon por ke viaj glutoj estu kiel eble plej proksime al la muro kaj via dorso kaj kapo ripozu komforte sur la planko.
• Metu viajn brakojn al viaj flankoj kun palmoj turnitaj supren, malstreĉu vian korpon kaj spiru profunde, tenante viajn krurojn relative rektaj.
• Tenu ĉi tiun pozon dum 5-15 minutoj, tiam milde glitu viajn krurojn laŭ la muro, ruliĝu al via flanko kaj malrapide leviĝu.

Konsiloj por Plenumi Legs-Up La Mura Joga Pozo

• Subtenu Viajn Koksojn: Por eviti malkomforton de la malsupra dorso, estas bona ideo meti falditan litkovrilon aŭ apogilon sub viaj koksoj por subteno. Ĉi tio ankaŭ helpos fari la pozon pli restariga kaj malstreĉa.
• Konservu Viajn Krurojn Malstreĉitajn: Ofta eraro streĉas la krurojn aŭ klopodas teni ilin rektaj forte. Permesu viajn krurojn malstreĉiĝi kaj iomete fleksi se necese. Ĉi tio helpos vin teni la pozon pli longe kaj akiri la plej grandan profiton de ĝi.
• Spiru Profunde: Profunda, malrapida spirado estas ŝlosilo en ĉi tiu pozo. Ĝi helpas malstreĉi vian korpon

Legs-Up La Mura Joga Pozo OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Legs-Up La Mura Joga Pozo?

Jes, komencantoj certe povas fari la jogan pozon de Legs-Up-The-Wall, ankaŭ konata kiel Viparita Karani. Ĉi tiu pozo estas fakte ideala por komencantoj ĉar ĝi estas relative facila por plenumi kaj havas multajn avantaĝojn, inkluzive de malpezigi streĉon en la kruroj, piedoj kaj malsupra dorso. Tamen, kiel kun iu ajn ekzerco, gravas, ke komencantoj alproksimiĝu al ĝi zorge kaj aŭskultu siajn korpojn. Se ili sentas ian malkomforton, ili devus eliri el la pozo. Ĉiam estas bona ideo lerni novajn jogajn pozojn sub la gvido de atestita joga instruisto.

Kioj estas oftaj varioj de la Legs-Up La Mura Joga Pozo?

• La Larĝkruraj Kruroj-Supren-La-Muro-Pozo: En ĉi tiu variaĵo, vi disvastigas viajn krurojn larĝe dise dum ili estas kontraŭ la muro, streĉante la internajn femurojn kaj koksojn.
• The Twisted Legs-Up-The-Wall Pozo: Ĉi tio implikas kruci unu kruron super la alia dum ili estas sur la muro, provizante mildan tordon kaj streĉadon al la malsupra dorso kaj koksoj.
• The Half Legs-Up-The-Wall Pose: Por ĉi tiu variado, unu kruro restas sur la muro dum la alia gambo fleksas ĉe la genuo kaj piedo ripozas sur la planko, ofertante malsaman streĉadon al la hamstrings.
• La Kurbitaj Genuoj-Supren-La-Muro-Pozo: En ĉi tiu variaĵo, ambaŭ genuoj estas fleksitaj kaj piedoj estas plataj kontraŭ la muro, kio povas helpi malpezigi.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Legs-Up La Mura Joga Pozo?

• La Kolombo-Pozo estas bonega komplemento al Legs-Up La Mura Pozo ĉar ĝi profunde etendas la koksojn kaj femurojn, kio povas helpi pliigi flekseblecon kaj moveblecon en ĉi tiuj areoj, plibonigante la avantaĝojn, kiujn vi ricevas de la inversio de la Legs-Up La Mura Pozo. .
• La Ponta Pozo estas alia utila ekzerco, kiu kompletigas Legs-Up The Wall Pose, ĉar ĝi plifortigas la malsupran dorson kaj pelvajn muskolojn, kiuj estas engaĝitaj dum la Legs-Up The Wall Pose, tiel plibonigante vian kapablon teni ĉi tiun pozon dum pli longaj periodoj.