Levil Brusta Gazetaro

• Korpo Parto: Peto.
• Ekipaĵo: Kvinigi masino
• Ĉefaj Muskoj: Pectoralis Major Sternal Head
• Duagradaj Muskoj: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Enkonduko al la Levil Brusta Gazetaro

La Lever Chest Press estas fortika ekzerco, kiu ĉefe celas la brustajn muskolojn, samtempe engaĝante la ŝultrojn kaj tricepsojn. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, ĉar la maŝino povas esti ĝustigita por alĝustigi diversajn pezŝarĝojn. Homoj volus plenumi ĉi tiun ekzercon por plibonigi supran korpoforton, plibonigi muskolajn difinon kaj pliigi ĝeneralan taŭgecon.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Levil Brusta Gazetaro

• Sidiĝu sur la benko de la maŝino kaj prenu la tenilojn, certigante, ke viaj piedoj estas plataj sur la tero, ke via dorso estas rekte kontraŭ la apogilo kaj ke via brusto estas supren.
• Forpuŝu la tenilojn de via brusto, plene etendante viajn brakojn sed sen ŝlosi viajn kubutojn.
• Tenu ĉi tiun pozicion dum sekundo kaj poste malrapide revenu al la komenca pozicio, permesante al viaj brustaj muskoloj plene streĉi.
• Ripetu ĉi tiun procezon por via dezirata kvanto da ripetoj, certigante konservi taŭgan formon dum la ekzerco.

Konsiloj por Plenumi Levil Brusta Gazetaro

• Grip Larĝo: Via kroĉlarĝo devus esti iomete pli larĝa ol ŝultrolarĝo dise. Tro larĝa aŭ tro mallarĝa teno povas meti nenecesan streĉon sur viajn ŝultrojn kaj pojnojn, kaŭzante eblajn vundojn.
• Kontrolita Movado: Evitu la tenton uzi impeton por levi la pezon. Anstataŭe, koncentriĝu pri malrapida, kontrolita movado dum vi premas la levilojn for de via brusto kaj poste malrapide resendas ilin. Ĉi tio ne nur reduktas la riskon de vundo sed ankaŭ maksimumigas muskolajn engaĝiĝojn.
• Plena Movado: Estas esence uzi plenan movon dum la ekzercado. Ĉi tio signifas malpliigi la pezon ĝis viaj kubutoj estas je 90-grada angulo kaj tiam premi supren ĝis viaj brakoj estas plene etenditaj. Ne uzi plenan gamon de moviĝo povas limigi la

Levil Brusta Gazetaro OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Levil Brusta Gazetaro?

Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Lever Chest Press, sed ili devas komenci per pli malpeza pezo por certigi, ke ili uzas la ĝustan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan gimnastikanon kontrolas la unuajn fojojn por certigi, ke la ekzercado estas ĝuste farita. Iom post iom, kiel forto kaj tekniko pliboniĝas, la pezo povas esti pliigita.

Kioj estas oftaj varioj de la Levil Brusta Gazetaro?

• Decline Lever Chest Press: Ĉi tiu versio emfazas la malsuprajn brustmuskolojn, kun la benko metita laŭ malkreska angulo kaj la levilo estas puŝita malsupren.
• Unubraka Levila Brusta Gazetaro: Ĉi tiu ekzerco koncentriĝas je unu flanko samtempe, plibonigante muskolajn ekvilibron kaj kunordigon uzante unu brakon por premi la levilon.
• Wide Grip Lever Chest Press: Metizante viajn manojn pli larĝe dise sur la levilo, ĉi tiu variado pli emfazas la eksteran parton de la brustomuskoloj.
• Fermu Grip Lever Chest Press: Ĉi tiu versio celas la internan bruston kaj tricepson pli, dum vi metas viajn manojn pli proksime kune sur la levilo.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Levil Brusta Gazetaro?

• Push-ups: Push-ups funkcias la samajn muskolgrupojn kiel la levila brusta gazetaro (pektoraj muskoloj, triceps kaj antaŭaj deltoidoj) sed en funkcia maniero, ĉar ili uzas vian korpan pezon por rezisto, plibonigante ĝeneralan korpan forton kaj stabilecon.
• Sidita Maŝina Brusta Muŝo: ​​Ĉi tiu ekzerco celas la brustajn muskolojn de malsama angulo, specife izolante la pektorojn kaj provizante bonan sekvadon al la kunmetita movado de la levilbrusta gazetaro, certigante bone rondan brustan trejnadon.