Levil Brusta Gazetaro
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Levil Brusta Gazetaro
La Levil Chest Press estas fortika ekzerco, kiu celas la brustmuskolojn, tricepsojn kaj ŝultrojn, provizante ampleksan supran korpotrejnadon. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por komencantoj kaj altnivelaj atletoj, ĉar ĝi permesas kontrolitajn movojn kaj alĝustigeblan reziston. Homoj dezirus fari la Lever Chest Press por plibonigi sian supran korpoforton, plibonigi muskoltonon kaj subteni ĝeneralan funkcian taŭgecon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Levil Brusta Gazetaro
- Prenu firme la tenilojn per ambaŭ manoj, viaj manplatoj estu turnitaj malsupren kaj viaj brakoj estu etenditaj antaŭ vi je la brustonivelo.
- Malrapide fleksu viajn kubutojn kaj mallevu la tenilojn al via brusto, certigante teni viajn dorson kaj ŝultrojn kontraŭ la kuseneto.
- Premu la tenilojn reen al la komenca pozicio uzante viajn brustajn muskolojn, certigante ne ŝlosi viajn kubutojn ĉe la supro de la movado.
- Ripetu ĉi tiun movon por la dezirata nombro da ripetoj, certigante teni viajn movojn kontrolitajn kaj konstantajn.
Konsiloj por Plenumi Levil Brusta Gazetaro
- ** Teno kaj Kubuta Alineado: ** Viaj manoj devas esti poziciigitaj sur la teniloj kun firma, sed ne tro streĉa, teno. Viaj kubutoj devas esti vicigitaj rekte sub viaj pojnoj. Ĉi tio permesas optimuman fortodistribuon kaj reduktas la riskon de vundo.
- **Kontrolitaj Movadoj:** Evitu saĉajn aŭ rapidajn movojn. La ŝlosilo por maksimumigi la avantaĝojn de la Levil Chest Press estas uzi malrapidajn, kontrolitajn movojn. Ĉi tio ne nur engaĝas viajn muskolojn pli efike sed ankaŭ minimumigas la riskon de vundo.
- **Plena Movado:** Certigu, ke vi uzas plenan movon dum la ekzerco. Etendu viajn brakojn plene sen ŝlosi viajn kubutojn, kaj revenigu la tenilojn ĝis viaj kubutoj estas iomete malantaŭ via korpo. Ne fari tion povas limigi la efikecon de
Levil Brusta Gazetaro OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Levil Brusta Gazetaro?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon Lever Chest Press. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi personan trejniston aŭ spertan gimnastikanon montri al vi la ĝustan teknikon komence. Kiel kun ajna ekzerco, iom post iom pliigi la pezon dum via forto plibonigas estas ŝlosilo. Ĉiam memoru varmigi antaŭ ol komenci ajnan ekzercon kaj malvarmigi poste.
Kioj estas oftaj varioj de la Levil Brusta Gazetaro?
- Malkresko Lever Chest Press: Ĉi tiu variado fokusiĝas pli al la malsuperaj pektoraj muskoloj, provizante malsaman angulon de rezisto.
- Levil Chest Press kun Unupartia Movado: Ĉi tiu variado implikas premi unu brakon samtempe, kio povas helpi trakti ajnajn fortajn malekvilibrojn inter la du flankoj.
- Wide Grip Lever Chest Press: Ĉi tiu variado celas la eksteran parton de la brustmuskoloj, provizante pli larĝan movon.
- Close Grip Lever Chest Press: Ĉi tiu variado celas la tricepson kaj la internan parton de la brustomuskoloj, proponante pli fokusitan trejnadon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Levil Brusta Gazetaro?
- Push-ups estas alia bona akompana ekzercado ĉar ili uzas vian korpan pezon por labori la samajn muskolojn kiel la Lever Chest Press, sed ankaŭ engaĝas stabiligajn muskolojn, plibonigante ĝeneralan forton kaj ekvilibron.
- La Inklina Benka Gazetaro estas alia utila ekzerco, kiu kompletigas la Leveran Brustan Gazetaro; dum la Lever Chest Press ĉefe celas la mezajn kaj malsuprajn pektorajn muskolojn, la Incline Bench Press fokusiĝas al la supra brusto kaj ŝultroj, certigante bone rondan brustan trejnadon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Levil Brusta Gazetaro
- Levilforto Brusta Gazetaro Workout
- Maŝinaj Brustaj Ekzercoj
- Levil Chest Press Technique
- Ekzercoj de Brusto-Konstruado
- Utiligi Maŝinajn Trejnojn
- Forta Trejnado por Brusto
- Trejnsalono-Maŝino Brusta Gazetaro
- Levil Press Brusta Ekzerco
- Bodybuilding Brusta Trejnado
- Fitness Equipment Chest Press