Malantaŭa Delt-Vico

• Korpo Parto: Ŝultroj
• Ekipaĵo: Halterego
• Ĉefaj Muskoj: Deltoid Posterior
• Duagradaj Muskoj: Brachialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Enkonduko al la Malantaŭa Delt-Vico

La Malantaŭa Delt-Vico estas forttrejna ekzerco, kiu specife celas la malantaŭajn deltoidojn, helpante plibonigi ŝultrostabilecon kaj supran korpoforton. Ĉi tiu ekzerco taŭgas kaj por komencantoj kaj progresintaj entuziasmuloj pri taŭgeco ĉar ĝi povas esti facile modifita laŭ individuaj fortaj niveloj. Homoj volus korpigi Rear Delt Rows en sian trejnan rutinon por plibonigi pozicion, malhelpi ŝultrajn vundojn kaj plibonigi la ĝeneralan aspekton de la supra korpo.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Malantaŭa Delt-Vico

• Klinu ĉe via talio, tenante vian dorson rekta, ĝis via torso estas preskaŭ paralela al la planko.
• Etendu viajn brakojn tiel ili estu perpendikularaj al la planko, tenante iomete kurbiĝon en viaj kubutoj.
• Tiru la dumbbellojn supren al via brusto fleksante viajn kubutojn kaj kunpremante viajn ŝultrojn, fokusante uzi viajn malantaŭajn deltoidojn.
• Mallevu la halterojn reen al la komenca pozicio en kontrolita maniero, kompletigante unu ripeton. Ripetu ĉi tiun ekzercon por la dezirata nombro da ripetoj.

Konsiloj por Plenumi Malantaŭa Delt-Vico

• Elekto de Pezo: Elektu pezon kiu estas malfacila sed ne kompromitas vian formon. Estas ofta eraro elekti tro pezan pezon, kio povas konduki al nekonvena formo kaj pliigi la riskon de vundo. Komencu per pli malpezaj pezoj kaj iom post iom pliigu dum via forto pliboniĝas.
• Kontrolitaj Movadoj: Evitu saĉajn aŭ rapidajn movojn. La Malantaŭa Delt-Vico devus esti farita en malrapida kaj kontrolita maniero, kaj dum levado de la pezo kaj malsuprenirante ĝin. Ĉi tio ne nur reduktas la riskon de vundo, sed ankaŭ certigas, ke viaj muskoloj estas plene engaĝitaj dum la ekzerco.
• Evitante Troetendon: Ofta eraro estas fini

Malantaŭa Delt-Vico OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Malantaŭa Delt-Vico?

Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Rear Delt Row. Tamen, gravas komenci per pli malpezaj pezoj por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi personan trejniston aŭ taŭgecan profesiulon gvidi vin tra la ekzerco komence por certigi, ke vi faras ĝin ĝuste. Ĉiam memoru varmigi antaŭ ol komenci ajnan ekzercan rutinon.

Kioj estas oftaj varioj de la Malantaŭa Delt-Vico?

• Alia vario estas la Inklina Benko Malantaŭa Delt-Vico, tio estas farita per kuŝado vizaĝo malsupren sur inklina benko kaj levante pezojn de ĉi tiu pozicio, celante la malantaŭajn deltoidojn.
• Ekzistas ankaŭ la Unubraka Malantaŭa Delto-Vico, kiu estas farita per remado de haltero per unu mano samtempe, ebligante pli grandan moviĝon kaj izolitecon de la malantaŭa deltoido.
• La Sidata Malantaŭa Delt-Vico estas alia variaĵo, kie vi sidas sur benko aŭ seĝo, kliniĝas antaŭen kaj tiras la pezojn al via korpo, fokusante la malantaŭajn deltoidojn.
• Laste, la Bent-Over Rear Delt Row estas variaĵo kie vi kliniĝas ĉe la talio kaj plenumas la remadmovon, ĉi tiu pozicio permesas profundan streĉadon kaj kuntiriĝon de la malantaŭo.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Malantaŭa Delt-Vico?

• La Seated Cable Row estas alia ekzerco, kiu bone kuniĝas kun la Rear Delt Row ĉar ĝi fokusiĝas al la samaj ĉefaj muskolaj grupoj - la romboidoj, trapezoj kaj latissimus dorsi - sed ankaŭ engaĝas la bicepson kaj antaŭbrakojn, provizante pli ampleksan supran korpotrejnadon.
• Finfine, la ekzerco de Reverse Fly kompletigas la Malantaŭan Delt-Vicon ĉar ĝi izolas kaj plifortigas la malantaŭajn deltoidojn kaj suprajn dorsajn muskolojn, plibonigante la avantaĝojn de la Malantaŭa Delt-Vico kaj plibonigante pozon kaj ŝultrosanon.