Meza Muŝo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Meza Muŝo
La Meza Muŝo estas celita ekzerco, kiu ĉefe plifortigas la brustajn kaj ŝultrajn muskolojn, samtempe engaĝante la kernon kaj plibonigante ĝeneralan supran korpoforton. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por taŭgec-entuziasmuloj de ĉiuj niveloj, de komencantoj ĝis progresantoj, kiuj serĉas plibonigi sian pektoran muskolon difinon kaj ŝultrostabilecon. Iu volus fari la Mezan Muŝon ĉar ĝi ne nur plibonigas muskolan tonon kaj forton, sed ankaŭ antaŭenigas pli bonan pozicion kaj povas helpi en prevento de vundoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Meza Muŝo
- Tenante vian torson senmova, levu la pezojn al via flanko kun iomete kurbiĝo sur la kubuto kaj la manoj iomete klinitaj antaŭen kvazaŭ verŝante akvon en glason. Daŭre supreniru ĝis viaj brakoj estas paralelaj al la planko.
- Elspiru dum vi plenumas ĉi tiun movadon kaj paŭzu sekundon ĉe la supro.
- Malrapide malsupreniru la pezojn malsupren al la komenca pozicio dum enspirado.
- Ripetu ĉi tiun movadon por la rekomendita kvanto da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Meza Muŝo
- Kontrolu la Movadon: Evitu la komunan eraron uzi impeton por svingi la pezojn supren kaj malsupren. Anstataŭe, kontrolu la movadon ĝis la tuta vojo. Levu la pezojn al viaj flankoj ĝis ili estas egalaj kun viaj ŝultroj, tiam malrapide malsupreniru ilin. Ĉi tiu kontrolita moviĝo certigos, ke vi efike laboras viajn muskolojn kaj ne riskas vundon.
- Elekto de Pezo: Elektu pezon, kiu ebligas al vi kompletigi viajn arojn kun bona formo. Multaj homoj faras la eraron uzi tro pezajn pezojn, kio povas konduki al nedeca formo kaj ebla vundo. Se vi ne povas konservi formon, aŭ se vi sentas streĉon en via kolo aŭ dorso, la pezoj verŝajne estas
Meza Muŝo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Meza Muŝo?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Mezmuŝo, sed gravas uzi malpezajn pezojn por komenci kaj certigi taŭgan formon por malhelpi vundon. La Mezmuŝo, ofte konata kiel la Brusta Muŝo aŭ Pec-Muŝo, ĉefe celas la brustmuskolojn sed ankaŭ laboras la ŝultrojn kaj bicepson. Ĉiam estas bona ideo por komencantoj serĉi gvidadon de trejnisto aŭ taŭgeca profesiulo por certigi, ke ili plenumas la ekzercon ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Meza Muŝo?
- La Okcidenta Mezmuŝo estas alia vario kiu vidiĝas tipe en la okcidentaj lokoj.
- La Suda Mezmuŝo estas variaĵo kiu estas ofta en la sudaj partoj.
- La Norda Mezmuŝo estas unika variaĵo kiu troviĝas en la nordaj regionoj.
- La Centra Mezmuŝo estas karakteriza variaĵo kiu vidiĝas kutime en la centraj lokoj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Meza Muŝo?
- La Inklina Dumbbell Press estas alia ekzerco, kiu kompletigas la Mezan Muŝon, ĉar ĝi fokusiĝas al la supra parto de la pektoraj muskoloj, provizante ekvilibran brustan trejnadon kiam kombinite kun la Meza Muŝo, kiu celas la mezan brustanon.
- Push-ups ankaŭ kompletigas la Mezan Muŝon ĉar ili funkcias ne nur la brustajn muskolojn sed ankaŭ la ŝultrojn kaj tricepsojn, plibonigante entute supran korpoforton kaj eltenemon, kiuj povas plibonigi rendimenton en la Mezmuŝo-ekzerco.
Rilataj ŝlosilvortoj por Meza Muŝo
- Brusta trejnado kun kablo
- Ekzerco de Meza Muŝo
- Ekzercado de kablo brusto
- Plifortigo de brusto kun Meza Muŝo
- Kablo-trejnado por brustomuskoloj
- Meza Muŝo-brusta trejnado
- Brust-fokusitaj kabloekzercoj
- Mezmuŝo tekniko por brusto
- Ekzercoj pri brusto de kablomaŝinoj
- Brusta konstruaĵo kun Meza Muŝo