Naĝado

• Korpo Parto: Fermkruroj
• Ekipaĵo: Korpopezo

Enkonduko al la Naĝado

Naĝado estas tre utila ekzercado, kiu ofertas plenkorpan trejnadon, plibonigante kardiovaskulan sanon, muskolajn fortojn kaj flekseblecon. Ĝi estas multflanka agado taŭga por homoj de ĉiuj aĝoj kaj taŭgecaj niveloj, inkluzive de tiuj kun fizikaj limigoj, ĉar la malaltefika naturo de naĝado reduktas streĉon sur artikoj. Individuoj povas elekti naĝi por ĝiaj terapiaj avantaĝoj, la ĝuo de esti en akvo, aŭ kiel maniero resti kapablaj kaj sanaj dum ankaŭ amuziĝinte.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Naĝado

• Kuŝu plata sur via stomako kaj etendu viajn brakojn kaj krurojn. Komencu movante unu brakon per cirkla movo, kvazaŭ vi etendas la manon por preni akvon al vi, tiam repuŝu ĝin. Faru la samon per via alia brako en ritma movo.
• Piedbatu viajn krurojn supren kaj malsupren per flirta piedbatmovo, tenante ilin rektaj kaj proksime kune, dum alternante viajn brakbatojn.
• Turnu vian kapon flanken ĉiujn kelkajn batojn por spiri, certigante elspiri subakve antaŭ ol vi turnas vian kapon por enspiri.
• Daŭrigu ĉi tiun sinsekvon de brakaj batoj, piedbatoj kaj spirado dum la daŭro de via naĝado. Ĉiam memoru konservi stabilan, ritman ritmon por certigi, ke vi povas plu naĝi dum pli longaj periodoj.

Konsiloj por Plenumi Naĝado

• Ĝusta Korpopozicio: Konservu vian korpon kiel eble plej horizontala por malpliigi trenadon kaj naĝi pli efike. Via kapo devas esti en linio kun via korpo, kaj via rigardo devas esti malsupren al la fundo de la naĝejo. Multaj naĝantoj levas siajn kapojn tro alte, kio povas kaŭzi fali la koksojn kaj krurojn kaj krei pli da rezisto.
• Efika Piedbato: Multaj naĝantoj emas piedbati tro forte, kio povas malŝpari energion kaj lacigi vin rapide. La piedbato en naĝado devus temi pli pri konservado de ekvilibro kaj malpli pri propulso. Konservu viajn piedbatojn malgrandaj, rapidaj kaj kontrolitaj, kaj provu piedbati de la koksoj prefere ol la genuoj.
• Fluliniigita Bato: Por akiri la

Naĝado OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Naĝado?

Absolute, komencantoj povas komenci naĝantajn ekzercojn. Tamen, estas grave lerni la bazaĵojn unue, kiel kiel flosi, piedbati kaj spiri ĝuste en la akvo. Preni naĝantajn lecionojn povas esti tre utila. Ankaŭ gravas ĉiam prioritati sekurecon dum naĝado, precipe por komencantoj, kio signifas neniam naĝi sole kaj ideale havi savnaĝiston aŭ spertan naĝanton ĉeestanta.

Kioj estas oftaj varioj de la Naĝado?

• Brustnaĝado implikas samtempajn movojn de la brakoj sur la sama horizontala ebeno kaj ranpiedbato.
• Dorsa naĝado estas farita sur la dorso kaj uzas flutpiedbaton kaj alternajn movojn kun la brakoj.
• Papilia naĝado estas pli malfacila variaĵo, kiu implikas delfen-similan piedbaton kaj ventomuelejajn brakmovojn.
• Flanknaĝado estas unika variaĵo ofte uzata de savnaĝistoj dum savadoj, kie la naĝanto kuŝas unuflanke kaj uzas tondilon.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Naĝado?

• Jogo estas alia ekzerco kiu kompletigas naĝadon ĉar ĝi plibonigas flekseblecon kaj ekvilibron, kiuj estas decidaj por konservi taŭgan naĝan formon kaj redukti la riskon de vundoj.
• Kardiovaskulaj ekzercoj kiel kurado aŭ biciklado ankaŭ povas kompletigi naĝadon per plibonigo de pulmokapacito kaj eltenemo, kiuj estas esencaj por longdistanca naĝado.